rozciaganie

[...] z opadu 15-15 BIC uginanie przedramion ze sztanga 12-10-10-8 Przedramie uginanie nadgarstko podchwytem 2*max uginanie nadgarstkow nachwytem 2*max SRODA brzuch+rozciaganie+20min worek CZWARTEK BARKI+ NOGI BARKI arnoldki 15-15-12-12 unoszenia bokiem w opadzie 12-12-10-10 Butterfly odwrocony 12-12-10-10 Kaptury sztrugsy [...]

Witam. Piszę na forum, ponieważ chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni i kształtować swoje ciało ;D Jednak, za bardzo nie wiem jak się do tego zabrać. Wiek: 16 Wzrost: 168cm Waga: 63kg Obwód bicepsa: 30cm Obwód Klatki piersiowej: 85cm Obwód tali: 79cm Max. Na ławeczce płaskiej - 67kg Mam małe doświadczenie z siłownia, ponieważ przez 3 lata [...]

Cześć i czołem Chciałbym usłyszeć opinie na temat mojego sposobu trenowania. Zaznaczam że nie interesują mnie wyniki i osiągnięcia sportowe, ćwiczę dla przyjemności, ale chciałbym z tego wynieść jak najwięcej korzyści dla stanu swojego ciała. W klasie maturalnej nauka idzie na pierwszy plan, więc przedstawię ile mniej więcej będę mógł ćwiczyć w [...]

Witam Was wszystkich serdecznie! Co prawda jestem na tym forum nie pierwszy raz ale pierwszy raz loguje się z pytaniem a właściwie prośbą (2 dni zwlekałem z napisaniem posta bo się zastanawiałem ,który dział wybrać). Mianowicie chodzi mi o ocenienie mojego planu treningowego , wskazania co robię źle oraz podania ewentualnych poprawek. Tyle się [...]

[...] z hantlami, gdyzmoi rodzice absolutnie nie wyrazaja zgody. ( jednak negocjacje trwaja \-)) musze wiec troszke improwizowac. Moj trening trwa 1.5 h i wyglada tak: 1. Najpierw rozciaganie. 2. Pompki 4serie x 10powtorzen 3. Rozciąganie sprezyny 4. ćwiczenie" unoszenie kolan lezac" (wyglada to tak, ze kladziemy sienaplecach, głowa dotykamy klatki [...]

Witam! W końcu zebrałem się za utworzenie swojego Dziennika Treningowego i mam nadzieję że uda mi się go prowadzić systematycznie. I. Coś o sobie: Witajcie, nazywam się Piotrek. Mam 17 lat i zamierzam rozpocząć moją przygodę właśnie na tym forum. Oczywiście miałem już kiedyś styczność ze sportem, ale to za chwilę. Uczęszczam do 1 klasy, LO [...]

Witam, chcialabym sie dowiedziec jak wygladaja zajecia typu stretching w klubach fitness. czy na poczatku jest jakas rozgrzewka, uklad choreograficzny na ziemi czy stepie i pozniej rozciaganie czy od poczatku do konca tylko rozciaganie? i czy to jest rozciaganie statyczne? Z gory bardzo dziekuje za pomoc :)

Mam do was pytanie.Trenuje KK ale tylko 2 razy w tygodniu wiec uzupelniam w domu.Jednak nie wyrabiam ze wszystkimi cwiczeniami (rozciaganie,silowe,technika itd.)Czy wedlug was lepiej bedzie jak to sobie jakos podziele np.1 tydzień rozciaganie technika 2 tydzień rozciąganie siłówka.Dobry jest taki układ?

Wywiad z Przemysławem Kabanem Budziszewskim. Witaj Przemku! Dziękuję Ci że zgodziłeś się na wywiad dla SFD. -Cała przyjemność po mojej stronie. Kiedy zacząłeś interesować się dyscypliną Strong Man? Nie uwierzę, że zostałeś Strong Manem, ponieważ kazała Ci mama ( Przemek na filmie o swoim treningu na pytanie ,, Dlaczego został Strong Manem ) [...]

[...] 3x12 Modlitewnik sztanga lamana szeroki chwyt 3x12 Pompowanie na wyciagu podchwyt. 3x 15-20 Na koniec treningu zamias aerobow mysle dorzucic 15 min intensywnego crossfitu i rozciaganie. Wtorek. Brzuch 3 cwiczenia na front 3 na boczne , 3 serie 15-20 powt. Sroda. Nogi - barki Wyciskanie hantli w pionowym oparciu 3x 12,10,8 Wznoszenie hantli na [...]

Witam wszystkich! Za dwa miesiące mam testy do szkoły oficerskiej w tym bieg na 1km do ,którego się przygotowywuje. Dotychczas czas jaki osiągnąłem to 3.20, ale to na mega spinie. Średni czas jaki się wahał to 3.23-3.30 i teraz pytanie czy jest szansa go poprawić w te 8 tygodni?. Wiek 21, 183cm, 84kg wagi. Więc rozpisze plan mniej więcej jaki [...]

Witam. Chciałbym was poprosić o sprawdzenie mojego planu treningowego odnoszącego się do ćwiczenia na siłowni oraz gry w klubie piłkarskim oraz indywidualnych biegów. Tutaj przestawię plan treningowy na siłowni: Poniedziałek/wtorek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 3 serie (8-10powt.) - wyciskanie sztangi na ławce pochyłej- 3 serie [...]

Witam mam pytanie zaczynam trenować FBW chciałbym dodać do tego bieg , skakankę i rozciąganie. Moje pytanie czy może być takie plan??I ile powinna trwać rozgrzewka i roziąganie poniedziałek/środa/piątek -rozgrzewka -rozciąganie -skakanka 3/4 serie -FBW -rozciąganie wtorek/czwartek/sobota -bieg

Witam, Od zawsze praktycznie planowałem że będę cwiczył na siłowni. W grudniu 2009 okazało się że będę miał taką możliwośc od nowego roku tak więc od stycznia aż do teraz chodziłem na siłownie na bieżnie razem z dietą ketogeniczną zrzucałem kilogramy. ważyłem w grudniu jakieś 80 kg. Chciałem do marca wbic 68 lecz życie przyniosło co innego i tak [...]

[...] PLECY podciaganie (maszyna - przeciwwaga) sciaganie drazka wyciagu gornego unoszenie tlowia na lawce rzymskiej NOGI, POSLADKI uginanie nog w lezeniu(maszyna) sciaganie i rozciaganie nog w siadzie - tzw. fotele ginekologiczne ;) RAMIONA unoszenie sztangielek bokiem w gore odwrotne rozpietki (maszyna) modlitewnik BRZUCH brzuszki skosne i proste [...]

Wtorek,czwartek,sobota Pompki - 1x15 2x10 POMPKI W OPARCIU O KRZESŁO -1x15 2x10 SPINANIE BRZUCHA - 1x15 2x10 Rozciąganie ekspandera za plecami:1x20 2x15 Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc:2x10 Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem:2x10 Rozciąganie ekspandera przed sobą: 1x15 2x10 Rozciąganie ekspandera nad głową: 1x15 2x10 Przysiady [...]

Witam To mój pierwszy post na tym forum. Trenuję już kilka lat nowoczesną i młodą dyscyplinę sportu, czyli freestyle football. Mój progres był minimalny ale z każdym rokiem coś tam dodawałem nowych sztuczek/kombinacji. W celu zwiększenia tempa progresu zacząłem trening motoryczny na siłowni. Podzieliłem plan treningu na 4 dni: poniedziałek-siła, [...]

Witam. Coś o mnie : ) Wiek: 20 lat Waga: 70 kg Wzrost: 182 cm Cel do osiągnięcia: masa Staż: 0 Aktywność fizyczna: Dosyć duża. Trening znaleziony na blogu Darka napisany przez Mawashiego. -trucht w miejscu 5 min - rozgrzewka wszystkich stawów 5 min - lekkie rozciąganie dynamiczne wszystkich mięśni 1)Napinanie m. brzucha leżąc 2 serie >15 powt [...]

Witam, jestem początkująca, więc bardzo proszę o pomoc=) Ćwiczyłam wcześniej, ale po przeanalizowaniu tego co kiedyś robiłam na siłowni, zrozumiałam, że to kompletna porażka...... Od grudnia zaczęłam od początku. Tym razem chcę,żeby to co robię, miało jakiś sens. Dlatego też zmieniłam sposób odżywiania. Do tego momentu jadłam maksymalnie jeden [...]

Witam bardzo serdecznie Od ponad 2 lat zajmuję się poprawą sylwetki, zgubiłam już ponad 20 kg, od pewnego czasu nie widzę postępów i potrzebuję pomocy doświadczonych osób. Moja dieta polega na wyelminowaniu białego pieczywa, słodyczy i wszystkiego co śmieciowe. Jadam ciemne pieczywo, pełnoziarnisty makaron, brązowy ryż, orzechy, ryby. Jadam [...]