Sobota, 19.marca - DT Napoje: ok 2,5 l wody, 2x kawa, 1x zielona herbata, 1x sok z pomarańczy, grejpfruta i brzoskwini Warzywa: papryka żółta, szpinak, biała kapusta Suple: aminokwasy przed treningiem Grzeszki: obiad i kawa na mieście Samopoczucie: bardzo dobre, pospałam Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce [...]
Cześć Wam. Trenuje generalnie 3 lata bez kontuzji ale ostatnio niestety nabawiłem się pewnych dolegliwośći związanych z moimi plecami . Byłem u fizjo i zdiagnozował u mnie ( może źle to rozpiszę ale zapomniałem opisu a nie znam się ) : 1.) Problem z dyskiem. Generalnie wysuwa on się i nie pracuje tak jak powinien w sensie są uciski itp . 2.) [...]
[...] brak przysłowiowych "cycków", niestety od pewnego czasu bardzo wystaje mi brzuch : ) Mój trening: Trening przy użyciu wolnych ciężarów w postaci ławka, sztanga, hantle + rozciaganie i brzuszki. Ćwiczę 3 lub 4 razy w tygodniu utrzymując 1 lub 2 dni przerwy pomiędzy treningami. Ćwiczę około godz. 18.00 do 19:30 (Pierwsze 20-30 minut to [...]
W sumie to uwiera mnie to od kiedy zacząłem chodzić na silownie czyli jakoś miesiąc temu, pamiętam że kiedyś w szkole na wfie przy ćwiczeniach na rozciąganie nog czasem też się pojawiał ten ból ale bardzo rzadko. Dzisiaj byłem na treningu ale rozgrzałem się porządnie jak nigdy i nie miałem żadnych problemów. Poczekam jeszcze trochę, od teraz [...]
Fans -coś dla Ciebie :) http://www.sfd.pl/16_kwiecie%C5%84_2016__Trenuj_z_Mistrzem_%3ASylwek_Kaczmarek_pakuje_ramiona_z_SFD-t1109486-s3.html#post1 I wygląd i siła jest, znaczy możliwe (ale czy dla tatusiów :-? ) Dzisiaj cały dzień na dworze, ale trening udało się zrobić, tylko w przerwach zamiast siedzieć i rozmyślać doglądałem młodzież na nowym [...]
Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 7, DT2 (niedziela 20.03.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Trening w ramach lejdisowej ustawki na siłowni X-Gym razem z Paulą, Kebulą i Asią. Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, rozciąganie i [...]
Dzień 25 - 20.03.2016 W niedziele trening o nietypowej porze dla mnie bo o 10 rano :) Trening 5x5: 10 minut rozgrzewka na bieżni potem rozciąganie, Przysiady - 1 x 12p sam gryf (20kg) seria rozgrzewkowa , 5 x 5p 47,5kg Wyciskanie żołnierskie - 1 x 12p gryf 20kg seria rozgrzewkowa, 5 x 5p 22,5kg MC - 1 x 12p gryf 20kg seria rozgrzewkowa, 1 x 5p 55 [...]
Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max 5kg/8kg/10kg/6kg/24x4kg/30x3kg 6kg/11x8kg/12x8kg/18x5kg/29x4kg/26x3kg 12x6kg/12x7kg/8kg/5kg/18x4kg/16x3kg/22x2kg O.K., wydaje mi się, że mogę dołożyć. W serii z 10kg miałam jeszcze zapas mocy. jak jest zapas - to oczywiście dokładamy. Wiedziałem [...]
Night, jeśli w ćwiczeniu na barki dołożyć, to w których seriach? Hantle są 10 kg, a potem już 12. W MC zostawiamy obciążenia, tak jak są? We wznosach dołożę tak jak mówisz, a rozciąganie nagram. W HT pozostanę przy niewielkim zakresie ruchu.
Night, jeśli w ćwiczeniu na barki dołożyć, to w których seriach? Hantle są 10 kg, a potem już 12. Zróbmy mały eksperyment i rozłóżmy ciężary tak: 5kg/8kg/10kg/12kg/6kg/4kg/ W MC zostawiamy obciążenia, tak jak są? Tak nic nie zmieniaj. Ewentualnie jak będzie szło to dodasz jedno powtózenie w tych najcięższych seriach z 70 kg i/lub 67,5 kg We [...]
Tak jak Yoshi, powinieneś mieć już podstawy bosku, więc możesz sobie robić trochę pracy na worku, walki z cieniem. Dodatkowo jakieś typowe ćwiczenia ogólnorozwojowe, bo to się zawsze przyda. No i rozciąganie, tylko tutaj musisz sobie poczytać jak to robić, najlepiej żebyś wplótł sporo dynamicznego, ale na początku bardzo luźno. Jak chodzi o [...]
Ćwiczę 3 razy w tygodniu i po każdym treningu robię stabliziacje (trening core ,planki itp) i rozciąganie . i dużo przeczytałem o tym że po treningu nie powinno się rozciągać . i moje pytanie czy lepiej rozciągać się 3 razy w tyg po treningu czy zrobić jedną sesja dodatkową ze stabilizacją i rozciąganiem ? typu 3x trening siłowy 1x [...]
Opinie ma bardzo dobre i w sumie ani jednej negatywnej nie znalazłem. Rozmawiałem dziś z fizjo i lipa bo w tym tyg raczej ciężko będzie zacząć leczenie i zarezerwowany termin mam od przyszłego wtorku po świętach ale mam jeszcze dzownić i możliwe , że od jutra zacznę leczenie. Zażartowałem sobie " hehe a czy ta terapia to na pewno mnie wyleczy " . [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 76 Wzrost : 175 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 5 mieś kalisteniki/siłowni, kalisteniki mieszanej z ciężarkami itp. Uprawiane inne sporty : WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, Sztangielki, Ławka, Stojak, Wyciąg górny, Drążek, Obciążenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening był podobny do tego, ktory wykonywałem na masie. O rozgrzewke dbałem- 10 minut bieżnia/ orbitrek/ rowerek następnie rozciąganie, wymachy itp Po jakims czasie dodałem również rolowanie przed lub po treningu. Bardzo możliwe ze technika, ale trener nie miał zastrzeżeń oprócz głębokości przysiadu.
Witam mój plan wygląda następująco: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z progresją 3s 12/10/8 Wypychanie ciężaru siedząc 3s 12/10/8 Rozpiętki na maszynie 3s 12/10/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s 12/10/8 (Nie wiem jak się nazywa ta maszyna) Ćwiczenie polega na przyciąganiu ciężaru, rękę przyciągamy do żeber. Angażuje to ramiona 3s [...]
BUUUUUUUUUM! weekend tak jak mówiłam, bardzo aktywnie (w sobotę rano nogi, później sędziowanie / niedziela rano sędziowanie później relax w aquaparku w wiśle) a dzisiaj wdrożyłam nowy planik ;-) bardzo intensywnie się zapowiada. mniej więcej tak bd wyglądać: 3 x w tyg trening siłowy w tyg (praktycznie same SS) 2 x w tyg trening BJJ / czy jakiś [...]