rozciaganie

Arphiel prześledziłam wczoraj pobieżnie Twoje dzienniki... Dziewczyno, ale Ty masz power i świetnie wyniki. Czapki z głów! Mam nadzieję, że zostaniemy przyjaciółkami %-) };-) ależ mnie wczoraj (niechcący pewnie) zmotywowałaś ;-D MISKA U mnie miska wczoraj taka se. Mam wyrzuty sumienia po tym chlebie. Jakoś tak wpadło, bo kupiłam niesmaczne jaja i [...]

[...] proste na ziemi 4.Dzien dobry 3*12-15 30kg/35kg/37,5kg.37,5kg* *zrobilam 4 serie, bo zaczelam za nisko brzuch kolko 3*10 scyzoryki z pilka 6kg *15 plank 4* 1min SIŁA!8-) rozciaganie +spacer jesli chialabym rospisac WL wg schematu jak u delfinki i ven, to mogloby to wygladac tak? wprowadzenie 9*25kg 7*35 5*42,5 zasadnicze 3*55kg 3*55kg 3*55kg [...]

dzisiejszy trening probowalam MC wg zasad nighta, ale nie wiem, czy dobrze rozlozylam rano rollowanie i rozciaganie +maly spacer potem trening rozgrzewka 1.MC 9*50kg 7*60kg 5*70kg 3*3 * 85kg 7*70kg 10*60kg 12*50kg 2.Wyciskanie zolnierskie 3*8-15 15*20kg 12*22,5kg 10*22,5kg 10*25kg 3.Reverse hyper extensions 3*15 na pilce polozonej na laweczce [...]

[...] 10kg (łacznie 10 pow) CZAS: 16min 58sek między owdodami robilam sbie okolo 30-40 sek przerwy jest co poprawic burpees na koniec szly pooowoooli :P dodalam jeszcze brzuch i rozciaganie Brzuch 4 serie kolko *10 scyzoryki z pilka lekarska *15 Miska 1.kuloodporna kawa TRENING w czasie treningu/po woda kokosowa 2.Omlet 2 jajka, maka kasztanowa, [...]

[...] 3.Przysiad przedni 3*12 40kg/45kg/45kg 4.Wyciskanie hantli skos 3*8-12 18kg*12 18kg*12 20kg*8 8-) 5.RDL 3*15 55kg/60kg/60kg 6a.wznosy kolan do klatki 3*20 6b. Plank 3*1min rozciaganie w wiosle zmienilam na podchwyt w zasadniczych, bo przy tej wadze juz nie ogarniam tak dokladnie jakbym chcilala, w podchycie duzo lepiej czuje prace miesni. moze [...]

poniedzialek rozgrzewka dynamiczne rozciaganie MC 40kg*10 50kg*10 60kg*10 70kg *10 5 rund 5* MC 80kg 10*burpee 15*sit ups ~ 10min 30 sek bylo ~`1min Wyciskanie zolnierskie 3*10-12 20kg*15 22,5kg*12 22.5kg *12 25kg*10 (tu gorzej,brakowalo sil) Wznosy bioder z sztanga 4*12-15 4* 80kg%-) 15/12+3/10+5/8+4 alll \-) 5 rund swing 16kg *20 wznosy [...]

[...] palilo 3.Push press 5*10-15 20kg/25kg/30kg/35kg/40kg *10 4.Podciaganie kolan do klatki w podporze na rekach z TRX 3*20 zuuuooooo :P 5a.wznosy nog +swieca *20 5b.rece do kolan *20 5c.scyzoryki soks *10 na strone Krtokie rozciaganie /SFD/Images/2016/1/6/10da610cafff4d37997e042ad0a676b6.jpg /SFD/Images/2016/1/6/8d639ce865a9439ba2e6cdcd95ec0c2a.jpg

[...] 7 min spacer farmera 2*20kg swing z 20kg najpierw robilam 1 min spacer, 25 swingow chwila przerwy i dalej potem spacer, przy kazdym odstawieniu KB , 5 swingow i dalej spacer rozciaganie i do domu z buta Ogolnie czulam sie dzis slabo, chcialam juzodpuscic trening, ale stwierdzialm, ze jednak nei planowal zrobic to zrobie i zbieram si ena niego i [...]

[...] kolan do lokci 4*20 dzielone , srednio po 5 4b.Jezyki 4*20 9szt piekl brzuch zwlaszcza 2 pierwsze serie, potem widocznie juz brzuch puszczal wznosy tulowia 4*20 plank 3*1min rozciaganie na silke i z silki z buta ;-) MISKA 1.omlet z pieca gryczano-kokosowy z owocami 2.nalesniki gryczane z fit nutella 3. 4. 5. reszte miski musze podliczyc ;-) na [...]

[...] 3*15-20 25 3b.odwodzicie 3*15-20 25 4.Wykopy z linka wyciagu 3*20 4szt plu do boku 2szt 3*15 5.Wznosy na palce 4*25 30 6.brzuch na maszynie 4*25 7.plank 3*1min rozciaganie w ciagu dnia sie przespalam wieczorem dobilam wegle szarlotka ;-) to tak w zwiazku z wieczornym wyjsciem ze znajomymi Aktualna ilosc szmy wyglada mneij wiecej tak [...]

%-) ja nawet ostatnio zpaytałam, czy mogę przy ścianie robić, chyba akurat rozciąganie kanapowe robiłam. dostałam od trenra odpowiedz, rób i tak jest brudna ściana :P :D po chwili... tylko dziury nie zrób %-) bo to taka działowa ścianka była :D

Piątek DT 1.mc sumo 70kg*10 80kg *8 90kg*8 100kg*3 100kg*3 100kg*3 2.Wznosy bioder 4*15 100kg/100kg/105kg*12/105kg*12 3.Podciąganie 4*max 8/8/8/8 +2 z pomocą /-)_/-)_ /-)_/-)_/-)_/-)_/-)_ 4.side monster walk 3*20 na stronę czarna guma 5.Ściąganie drążka prostymi rękoma 4*15 7szt albo 8szt 6.przekłądanie hantli za głowę leżąc 3*15 [...]

po krótce Niedziela DT 1.Martwy ciąg sumo 70kg*10 80kg*8 90kg*6 100kg*3 105kg*1 110kg*1 2.Wznosy bioder leżąc 4*12-15 90kg/100kg/105kg/105kg 3.Podciąganie 8/8/6+2/6+1 4.focze wiosło 4*10-12 10kg/10kg/12kg/12kg 5.Ściaganie sznura do karku w klęku 4*15 nie zapisałam 6.Ściąganie drążka prostymi rękoma 4*12 nie zapisałam 7.Wznosy z opadu 4*15 10kg [...]

Wtorek DT rowerem na siłkę 3km łącznie :P klatka, ręce, brzuch mobilizacja, rozciąganie - poślad, dwugłowe, kaptury 1.Wyciskanie hantli skos 4*10 10/14kg 16kg/18kg/18kg/20kg*8 + 2 z asekuracją/20kg*4 + 2 z asekuracją *do odcięcia z 20kg 2.Rozpiętki na bramie 4*15 10/15/15/15 3.Przekładanie hantli za siebie 4*15 16/16/18/18 4.Dipsy 4*8 5.Uginanie [...]

po niedzielnym treningu moja dupa była i w sumie nadal jest w stanie mocno obolałym %-) Poniedziałek w związku z powyższym w poniedziałek góra i cardio 1.Tył barku na bramie- rozciąganie linek 4*15 2.Podciąganie - nachwyt wąsko 5* cc/ 5* + 5kg/5* + 5kg/5* + 5kg/5* + 5kg/ 3.Ściąganie sznura do karku w klęku 4*15 35/40/45/45 4.Rozpiętki na [...]

[...] Dieta B 311g W 280g T 52g wczoraj tylko silowy PUSH, nic wiecej nie robilem, bo po poniedzialku nogi tak obolale, ze mozna sie zesrac%) dzisiaj wpadnie tylko cardio, rozciaganie, rolowanie i nic wiecej z cwiczen silowych, choc psychika chce%-) ale musze sie opamietac i odpoczac jeden dzien od silowego minimum pomiedzy dwoma, zeby [...]

Dzisiaj z nudów uderzyłem po bigosie na siłownię i zrobiłem interwały [20 minut + 5 minut na stałym tempie} + rozciąganie. Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka 2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony 3: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony 4: Bigosik + 165g fileta z [...]

A:Nogi:przysiad tyłem 3 serie Klatka:wyciskanie leżąc na płaskiej 3 serie Plecy:wiosłowanie podchwytem 3 serie Barki:wyciskanie w siedzeniu sprzed klatki 3 serie Triceps:francuskie wyciskanie leżąc 2 serie Biceps:uginanie ramion ze sztangą łamaną 2 serie B:Nogi przysiad tyłem 3 serie Klatka:wyciskanie w skosie górnym 3 serie Plecy:mc 3 serie [...]

Wygląda na to, że sesja się skończy w poniedziałek 8-) Wczoraj roweru nie było, bo jak temperatura zaczęła spadać do okolic 30 stopni to była burza. Rozpisałam sobie wstępnie rozkład ćwiczeń i dietki. Co Wy na to? JEDZENIE 1800kcal BTW: 15/30/55% Planowanie jadłospisów z wyprzedzeniem 1-2 dniowym. Dużo warzywek, regularność i odpowiednia [...]

Co do kcal które wczoraj zjadłam. Przyznam z ręka na sercu, że jadłam na zasadzie zgłodniałam, to zjem. Co więcej, objętościowo było dla mnie akurat. Dopiero dziś rano podliczyłam wszystko w kalkulatorze i sama się zdziwiłam. Może koło 22 zrobiłam się głodnawa, ale nie na tyle, żeby nie móc spać. Gdybym to ogarneła wczoraj to dojadłabym jakiś [...]