rozciaganie

Lipny dzień jednak co myślałem że zaliczyłem się okazało tylko myśleniem..... http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Thermo pump porcja przed siłownią L-karnity+green tea 10 ml w czasie treningu 2 porcji Whey Supreme po trening http://img.fastshell.pl/images/trening.png Dzisiejszy trening A-1. wyciskanie nad głowę sztangi 10 powtórzeń , [...]

http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png High Kick porcja przed biegami 2 porcji Whey Supreme po bieganiu 12 tabletek bcaa po zapasach Magnez naa noc http://img.fastshell.pl/images/trening.png Poranny trening 5 minuty rozbiegów 6xsprintów 75 m przerwa pomiędzy sprintami x2 czas jaki zajął mi przebiegnięcie. 25 minut biegu dość szybkie [...]

http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png High Kick porcja przed zapasami 2 porcji Whey Supreme po bieganiu 12 tabletek bcaa po zapasach Magnez naa noc http://img.fastshell.pl/images/trening.png Poranny trening 5 minuty rozbiegów 6xsprintów 75 m przerwa pomiędzy sprintami x2 czas jaki zajął mi przebiegnięcie. 25 minut biegu dość szybkie [...]

wgl jaki staz ? godzinne treningi zapasow? dziwne Rozgrzewkę się nie liczy 15-20 minut , walki technika z 45-60 minut maks -rozciąganie . dziwne czy nie - dla efektow metabolicznych godzina to aż za duzo gdy sie cwiczy wiecej niz raz dziennie. Wojo za to wytrzymałby więcej, tylko po co ? Nie nie, dziwie sie ttylko i pytam bo np. moje treningi [...]

Dziś 2 posiłki stałe 2 płynne . I posiłek 9 kwaśnica II białko 50 gram śmietana 30% 100 ml Granie w piłę z kumplami 1,5h III posiłek 300 gram fileta z kurczaka + zapiekanka ( jajka , śmietana , dużooo sera żółtego i brokuły ) Siłka PURE Podrzuty od 50 kg do 110 kg Siady ATG Rampa 3 powt z zatrzymaniem od 100 kg do 180kg SS 5 powt+5 powt [...]

[...] trening ogolnie w kit nie bolaly barki a nic nic. Rozgrzalem sie biegiem w miejscu 5 minut i troche rozciagnelem. Dzis wstalem goracy prysznic i znowu rozciaganie. Zadnego oporu ze strony barkow, pomysl zeby rozciagac sie po goracym prysznicu bardzo dobry, miesnie rozgarzane stawy w ogole nie sztywne. pozdrawiam

poranne rozciaganie zrobione, wieczorem napisze rozpiske z dzisiejszego treningu rotatorow oraz cwiczen rozciagajacych na skolioze poleconych przez lekarza. pozdro

witam, dzis tylko krotkie spotkanie z interwalami: a mianowicie pierw rozgrzewka (trucht 5 min), rozciaganie i znowu trucht przez 2 minuty. potem sprinty 30s i trucht 60s x wszystko razem 10 razy. Szczerze to na koniec pluca wypluwalem haha A co najlepsze jak dotarlem z powrotem do domu to okazalo sie ze jeszcze winda padla wiec trzeba biegiem [...]

Oto mój Plan: Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, [...]

rozciąganie, wtedy jest troche czasu na odpoczynek po rozgrzewce i j/Marcin - połączenie technik ręcznych i nożnych

ROZGRZEWKA PRZED TRENINGIEM NÓG http://www.youtube.com/watch?v=CxS8EcV0Ss8 ROZCIĄGANIE http://www.youtube.com/watch?v=08nyzDY6uD8 (na filmikach Mawashi, moderator SFD) sprawdź post wyżej, tam masz trening ;-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-12-07 23:56:32

67 DZIEŃ / X TYDZIEŃ / ZUMBA 100/ 60/ 130 suplementy CLA+green tea - 1 kap x 3 FAT TRANSPORTER - 2 kap x 2 Omega3, tran, mniszek, pokrzywa woda, kawa, zielona herbata warzywa - ogórek, pomidor, pieczarki, mnóstwo zielonej pietruszki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f37196932b2a40a3bb4d161b44bad651.png aktywność - 60 min zumby , 10 min rozciąganie [...]

No tak jak przypuszczałam. Skutki tępych treningów p. Ch. wywarły wpływ na Twoje zdolności wykonywania banalnego przysiadu. Masz fatalne nawyki, musisz teraz ciężko pracować, żeby się ich pozbyć. Tylny łańcuch funkcjonalny leży i kwiczy, przykurczony, słaby, cytuję: "jak miętki chuy" %-) Po pierwsze: sumienne rozciąganie rozgrzanych mięśni [...]

Ostatni dziesiąty trening SK 2. Przysiady SK - 305p - dziesiąty tydzień - 65kg x 10p x 29s - 65kg x 15p x 1s Dzisiaj na koniec tylko 15 powtórzeń ;-D Rozciąganie - około 10 min FILMIK z siadów - dziesiąty tydzień 65 kg x 305p Piętnasta seria 10p. Ta seria jest specjalnie dedykowana Paatik [...]

29.09.2013 BIEGI 3 obwody na brzuch 6 minut bieg dynamiczne rozciąganie 30/30 sprint/trucht 8 albo 9 sprintów - dwa razy zresetowała mi się aplikacja z dwie przerwy mogły być nieco dłuższe przez to niż 30 s i jeden dłuższy sprint na koniec 8 minut ciągłego biegu. Całość zajęła mi pół godziny. Nie było tak źle, ale sprinterką nie jestem. Nigdy [...]

30.10.2013 TRENING 1. wznosy bioder 20/20/ 20 na stronę 2. podciaganie z gumą 4 x dwie gumy/ 7 x 3 gumy/ 7 x 3 gumy 3. wykroki 9kg x 10/ 9kg x 10 / 10kg x 10 na nogę 4. PP 20kg x 5 / 24kg x 6 / 25kg x 6 / 25kg x 6 5. wznosy tułowia 20/ 20 6. rozciąganie gumy 28 7. KTE 10 8. russian twist 20 na stronę Uwagi- nie jestem pewna co do wykroków, sa [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 8 http://www.youtube.com/watch?v=D4UuM9I7cxc Poczatek nowego miesiąca i kompletnie nowe pokłady motywacji, tego trzeba mi było! Ten kawałek wyżej konkretnie nakręca do działania :-)) Plus wizyta u lekarza i w dziekanacie, czarno widze to moje zwolnienie z [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 15 Od razu przepraszam za cisze w dzienniku, przytłoczyły mnie troszke problemy - począwszy od problemów z kobietami skończywszy na wiadomościach z pogróżkami 8-) - oraz nadmiar pracy, skutkiem czego dieta kulała jak pies po zderzeniu z tirem. Nie odpuszczam [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 19 Trening, zakupy, szama, praca. Tyle chce od dzisiejszego dnia :-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png C1 Pompki na poręczach x 2 C2 Martwy Ciąg ze szrugsem x 2 D Rozciąganie Obciążenie: 130kg Obwody: 29 Poprzedni taki trening brak wypiski z [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 22 Skorzystałem z wolnego w pracy i zrobiłem długi spacer po treningu, zaraz pewnie jeszcze na rower skocze. Do tego małe/duże zakupy i jest opcja żebym zapisał się na kurs instruktora kulturystyki i sportów siłowych w dobrej cenie. Tylko pytanie czy cena = [...]