rozciaganie

Włąsnie mam wrazenie ze gdy za kazdym treningiem coś dozucam tz. pow. to ze jest ciagła stymulacja , bo gdy leciałem np. 12pow. ale czesto nie czysto w pełni siedziałem na tym i siedziałem , więc zdjołem troche ze sztangi i tak powstał taki układ. Rozpiętek nie robie z racji tego ze gdy je robie cos musze tam psuc bo czuje bardziej rozciąganie i [...]

[...] piersiowych( za duzo wyciskania na klatke) poza tym slabe i rozcianiete miesnie plecow szczegolnie w odcinku piersiowym. poza tm slabe mm brzucha i zbyt napiete miesnie dolnego odcinka kregoslupa. Rozwiazanie to rozciaganie mm klatki piersiowej, wzmacnianie mm brzucha i mm grzbietu odcinka piersiowego. Zalecałbym rowniez plywanie na plecach.

roojber po aerobach- skuteczniejsze i bezpiczniejsze; lekkie rozciąganie po siłowym jeśli Ci się chce i masz czas.

środowy trening wyglądał tak: 1a. wyciskanie sztangi stojac-robiłam na maszynie-1s/10powt/35kg/;2,3s-10powt.37,5kg./1s.10powt/30kg. 1b. wznosy bokiem - 4powtx10s - 6kg w każdej hantli. 2a. uginanie na biceps-6kg-o4sx10powt. 2b.francuskie sztangielkami do czola lezac-10kg-4x1opowt 3a.mlotki-6kg-4sx10 3b. prostowanie reki w opadzie [...]

Hmm, niestety nie mam pojęcia jak założyć własny post Póki co napiszę jeszcze tutaj ale będę wdzięczna za wskazówki jak utworzyc własny Witam! Moja dieta : Na czczo wypijam pół łyżki kreatyny i jeśli idę na siłownię to przed siłownią następne pół. Codziennie wypijam około 3 litrów wody mineralnej. Śniadanie około 8 rano: herbatka plus dwie [...]

******* DZIEŃ 9 ****** Wtorek - Treningowy Dieta w 100% trzymana. Suplementacja również. ***** TRENING ***** NAJSZERSZY Dzisiaj szerokość pleców. Łącznie 11 serii. 1. Podciąganie na drążku nachwytem - 10 x bez ciężaru - 9 x 5 kg FILMIK! - 6 + 2 z pomocą x 10 kg - 6 + 2 z pomocą x 10 kg http://www.youtube.com/watch?v=r-KHr-V38IM Kiedyś to z 15 [...]

Seba, tak dokładnie zgadzam się z Tobą w 100%... Genetyka to podstawa... Ale można sobie pomagać w tym... Jeden wyciągnie się z 2cm przez 4lata a drugi 8cm bo ma inna genetykę... To powaga jest realne... Ja o tym dowiedziałem się od kumpla z Anglii, i później bardziej sie wtajemniczyłem w biografię Jordan'a... On również sie wyciągał, biegał po [...]

*** DZIEŃ 18 - 19.02.2009 CZWARTEK *** *** TRENING 11 *** Poprzedni taki sam: http://www.sfd.pl/TEST%3A_RYWALIZACJA_%2A_ACTIVLAB_%2A_Eclipse21_VS%2E_MolderDist_%2A_MASA-t469672-s14.html Przed: 10g BCAA Xtra, 4xArginine^3 NOGI + KLATKA 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU 40kg x 15 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 75kg x 10 Uuu po 9 godzinach pracy nogi [...]

No hey Vanillkę jadłam i french, i ice ON-a obydwie spoko, ale jeśli lubisz słodkie wheyki to nie dla Ciebie. Co do smaków to jest ich więcej na stronce ON-a... Obecnie mam Jeżynkę QNT i wszamane przed chwilą Dymatize'a Fudge brownie *********************************************************** Dzisiaj raniutko - aero - a po południu trening na [...]

No tak ale w końcu przyjdzie czas na redukcje i zonk! Doradźcie więcej coś w temacie. A druga sprawa czy całkowicie można wykluczyć wyciskanie sztangi długiej na klatę i barki chodzi o to żeby je zamienić na hantelki w sumie jest to większy zakres ruchu i lepsze rozciąganie podczas ćwiczenia. Wypowiedzcie się no to i co do tego wyciągu

Co do rozgrzewki do robię około 15 minut Z 5 minut wymachy itp , następne 5 minut rozciąganie i ostatnie 5 minut to robienie małymi ciężarami. Dziś mi tak strzeliło że myślałem że sobie coś połamałem , ze stawami nie ma żartu. Dorzucę jeszcze jeszcze z 5 minut (razem będzie 20) i zacznę pić wapno . Jak nie pomoże to zakupię kolagen.Myślę że jak [...]

*** DZIEŃ 24 - 27.02.2009 CZWARTEK *** *** TRENING 15 *** Poprzedni taki sam: http://www.sfd.pl/TEST%3A_RYWALIZACJA_%2A_ACTIVLAB_%2A_Eclipse21_VS%2E_MolderDist_%2A_MASA-t469672-s31.html Przed: 10g BCAA Xtra, 4xArginine^3 NOGI + KLATKA 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU 40kg x 15 50kg x 15 60kg x 10 60kg x 10 Kuuuur...nie było opcji żebym wszedł na [...]

[...] chantli na płasko - 2 x 24 kg W 3 i 4 serii kumpel już musiał pomagać + 3. Brama - 2 x 10 kg Kiepsko bo linki od bramy są słabo naoliwione :/ Na koniec 2 serii rozciaganie ze sztangielkami 12 kg 40 sekund i spięcia 30 sekund. DWUGŁOWE Łącznie 9 serii w 2 ćwiczeniach. 1. Uginanie nóg leżąc - 8 x 1 sztabka każdą nogą + 5 x 1 sztabka [...]

*** DZIEŃ 31 - 05.03.2009 CZWARTEK *** *** TRENING 19 *** Poprzedni taki sam: http://www.sfd.pl/TEST%3A_RYWALIZACJA_%2A_ACTIVLAB_%2A_Eclipse21_VS%2E_MolderDist_%2A_MASA-t469672-s40.html Przed: 10g BCAA Xtra, 4xArginine^3 NOGI + KLATKA 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU 40kg x 20 50kg x 15 60kg x 12 70kg x 8 80kg x 10 Hihi, przy 70kg odpuściłem, ale [...]

Po pierwsze mlody1995a plan nie ma nic w sobie z odpowiedniego treningu dla napastnika. Nie jest to nawet zwykła odpowiednio dobrana jednostka treningowa dla napastników. Trening dla napastników powinien głownie kształtować celność strzałów z różnych pozycji ( nie tylko po przyjęciu na klatę i kolano czy tez z pierwszej piłki) , umiejętność [...]

[...] 25kg( sztangielka) Wycisk na klatke 70kg Wioslowanie jednoracz hantelka bez przewry 25kg Wznosy na palce 70kg do palenia Wycisk zza glowy 45kg Uginanie rak hantelkami z na lawce 16,5kg Wyciskanie francuskie 45kg Po treningu rozciaganie osiowe, ktore podeslal mi zbik a opisywal mawashi Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-03-20 13:01:05

Moze po kolei: ...ostatnio nagle zebrałem isę i w pół roku urosłem 9cm...mam pytanie czy moge jeszcze cos osiągnąć??... Rozciąganie sprzyja wzrostowi. Masz dopiero 14 lat i jeszcze możesz sporo podrosnąć. Lecz nie wiadomo ile. ...mam moim zdaniem bardzo dobre przyjecie i rozegranie oraz super zagrywke, jełsi chodzi o atak to w miare dobrze [...]

[...] klaty? aha co do ps2 nie przeczytalem: nie piszcie ze macie ten sam problem sory ja chetnie podyskutuje na ten temat ps: ja posiadam silke wiec jak ktos zna cwiczenia na rozciaganie klaty to b prosze napisac Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-04-04 20:22:34 Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-04-04 20:22:55 Zmieniony przez - davidooo w [...]

[...] niz jest do tego przyzwyczajony. zwroc uwage by oddychac swobodnie, wiadomo, ze przy duzych ciezarach zawsze w pewnym momencie powstrzymujemy oddech, ale sa to ulamki sekund. Spróbuj przed cwiczeniami oprocz rozgrzewki robic aktywne rozciaganie, krotkie rozciagniecie sie w gore, sklony glowy na dol i boki, tak by rozluznic troche miesnie karku

Stary, przed walką to się ze trzy dni wypoczywa i robi co najwyżej luźne rozciąganie. Nic męczącego. Organizm do walki musi wyjść maksymalnie zregenerowany, wypoczęty i głodny wysiłku.