Czy chodziło Ci o: "rozciąganie"?
Piatek DT znowu trening o 6 rano :P Rozgrzewka; 3 min bieg, rozciaganie , puss press 10*10kg 1. Push press 5x5 20kg/25kg/30kg/35kg/35kg poprzednio 20kg/25kg/30kg/35kg(3)/35kg(5) 2. Zarzut 5x3 20kg(5)/25kg/30kg/35kg*/30kg/30kg poprzednio 20kg/25kg/30kg/30kg/30kg* *zrobilam z 35kg ale to juz calkiem mi technicznie nie poszlo, rece za mocno [...]
Czwartek rozgrzewka : bieg 3-4 min, rozciaganie trening SW - 12x przysiad - 11x sit up - 10 thrusters z obciążeniem 2*8kg (bylo 7.5kg) - 9 swing oburącz 15kg (bylo 10kg) - 8x burpee (wyskosk, pompki meskie) - 7x skoki kolana do klatki - 6x MC sztanga 25kg - 5x zarzut ze zwisu sztanga 25kg - 4x thrusters sztanga 25kg - 3x wypady ze sztanga z [...]
Piątek DNT miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a76e764886b24da8b742ac15f9b804e3.png Sobota DT Dzien 2. rozgrzewka:bieg, wyciskanie 2*10 * 20kg , rozciaganie 1. Wyciskanie leżąc 5x5 25/30/35/40(3+2)/42,5(2+3 asekuracja) było 20/25/30/35/40(3+2 asekuracja) 2.ciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 1* PODCIAGNIECIE NACHWYTEM 4*PODCHWYTEM z [...]
[...] kilku sklepow. Sa jeszcze jakies warzywa, ktore podbijaja mocno ww? bo przysiegam, myslalam, ze sie wczoraj wieczorek pozygam \-) Dzien 1 Rzezba DT Rozgrzewka : bieg 4min , rozciaganie BARKI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fff043a04fba491fad9ad29c133ebad1.png Trening taki troche na wyczucie Nie wiedzialam jakie ciezary dobierac Zolniercki - ok, bo znam, [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0e59cf28293e4e58b97ca8667746f58e.png Rzezba dzien 2 DT Trening Rozgrzewka : bieg + rozciaganie 1 podciagniecie nachytem z pelnego zwisu :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0fa51a1088004b639b4178cbb4fa8a13.png 1. W przysiadach moglam mniej machac rozgrzewkowo. Serie robocze szly z trudem, zwlaszcza od 8-9 powtorzenia. 2.RDL ok, w 2 [...]
[...] sztangielkami w odcyleniu 15*2.5kg 15*2.5kg 15*3kg 12*4kg 3. szrug ze sztanga z tylu 15*20kg 15*20kg 15*30kg 15*35kg 4. odwrotne rozpietki 15*25 15*35 15*35 12*45 +12*35 + rozciaganie +brzuch 3*15 brzuszki odwrotne 3*15 brzuszki z nogami na drabinkach + aero bieg w terenie z piesem :) 30 min MISKA ciach ciach 1200 dzis LADOWANIE suple:omega 3, [...]
[...] serie czy to moze byc do czasu kiedy dostane trening wlasciwy? dzis zrobilam dzien 1 z tego treningu a wiec DZIEŃ 1 ilość powtorzeń w serii = 15 rozgrzewka = orbi 5 min, rozciaganie 1* podciagniecie nachwytem :P 1. przysiad klasyczny ATG/ATG/20kg/25kg/30kg/35kg 2. MC Romanian 20kg/20kg/30kg/30kg/35kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach [...]
Roztrenowanie 1 DT oorbi 5 min rozciąganie 3*15 + serie rozgrzewkowe DZIEŃ 2 1. thrusters 10kg/10kg/15kg/20kg/22,5kg 2. wypady dalekie z hanlami - na nogę 5kg/5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 5kg/5kg/7,5kg/10kg/12,5kg 4a. wznosy bokiem w odchyleniu 1kg/2kg/2,5kg/2,5kg/3kg 4b. rozpiętki odwrotne 15* wznosy w [...]
Czwartek Roztrenowanie DT DZIEŃ 1 ilość powtorzeń w serii = 15 rozgrzewka = orbi 5 min, rozciaganie 1. przysiad klasyczny rozgrzewka ATG/20kg/25kg 35kg/40kg/45kg poprzednio ATG/ATG/20kg/25kg/30kg/35kg 2. MC Romanian rozgrzewka : 20kg/30kg 40kg/40kg/45kg poprzednio 20kg/20kg/30kg/30kg/35kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach rozgrzewka 20kg/30kg [...]
Poniedzialek DT oorbi 3 min rozciąganie 3*15 + serie rozgrzewkowe DZIEŃ 2 1. thrusters 10kg/15kg 20kg/20kg/20kg poprzednio 10kg/10kg/15kg/20kg/22,5kg 2. wypady dalekie z hanlami - na nogę 5kg/5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kg poprzednio 5kg/5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 5kg/7,5kg/10kg/12,5kg/12.5kg poprzednio [...]
okey, to juz chyba narazie wszytsko jasne z treningiem. nastepny zrobie juz nowy :) dzis tj czwartek BIEG czas : 31.55min dystans : 5.15 km srednia predkosc: 6.12 min/km spokojny to bieg byl raczej +Rozciaganie + 4* 10 przysiad bulgarski (na strone) cc + BRZUCH 4* 20 brzuszki klasyczne 3* PLANK max 55s/45s/40s stanowczo bardziej brzuche trzymalam [...]
Czwartek DT Dzien 1 nowego treningu :) rozgrzewka: 3 min orbitrek, rozciaganie + serie rozgrzewkowe /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/08e74b84660c4c0f8135535029327e27.JPG
Sroda DT rozgrzewka, rozciaganie 1.Przysiad 4*15 + rozgrzewkowe 20kg/25kg 30kg/35kg/40kg/40kg 2.RDL 4*15 + rozgrzewka 20kg 30kg/35kg/40kg/40kg 3.wspiecia na palce na stepie 3*10 na strone cc Zajecia grupowe Kettelbell zajecia dla poczatkujacych nauka podstawowych cwiczen 1.swing oburacz 2.swing jedna reka 3.swing jedna reka ze zmiana rak 4.swing [...]
dziekuje fionka :) Piatek DT Dzien 2 rozgrzewka, rozciaganie 1a pompka z wyskokiem 10 20/20.18/15 1b wyciskanie sztangi skos 4*10-12 20kg 20kg/20kg/22,5kg/25kg (10) 2A.ściąganie drążka prostymi rekami 4*10 4kg 6kg/6kg/6kg/6kg 2B. Opuszczanie 4*6 6 6/6/6/6(spadanie...) 3a.przyciaganie do mostak siedzac 4*10 9,5kg(15)/13kg 16,5kg/16,5kg/20kg/20kg [...]
[...] ze mnie schodzi jak sie polozylam. nastepnego niemialam zadnych problemow, wiekszych zakwasow czy cos. troch e spiete plecy. Wtorek DT zajecia grupowe Kettelbell 10 min bieg rozciaganie przysiady itd rozgrzewka na zajeciach duzo pajacykow i tym podobnych\ potem takie jakby WODy ze 3 czy 4 po 2 rundy kazdy pomiedzy wodami odpoczynki cos w stylu [...]
Sroda DT Dzien 1 rozgrzewka - orbi + rozciaganie + serie rozgrzewkowe /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6f7c07bbba3d44d49605cd753e5b26c0.JPG + po RDL LYDKI wznosy na palce na stopniu ze sztanga na plechach 20* 15kg 60*20kg w wypadach dodalam male obciazenie zeby utrudnic sobie przysiad i RDL progres wznozy robilam na pilce bo posuli to do wznosow...:/ gorzej [...]
[...] z emi sie post zdublowal jakos dziwnie...heh, mozna prosic o usuniecie tego przedostatniego? tam gdzie nie ma calej wypiski z treningu Piateczek DT DZIEN 2 rozgrzewka, rozciaganie +serie rozgrzewkowe 1a.pompka z wyskokiem 4* max 20/20/18/16 1b.wyciskanie skos 4*10-12 20kg/22,5kh/25kg/25kg 2a.ściaganie sznura prostymi rękoma 4*10 [...]
Niedziela DT szkolenie maczugi i worki bulgarskie 2h + rozciaganie techniki z maczugami i workami + krotkie intensywe workouty byla MOC haha zajechalam plecy tak, ze z niedzili na sobote spac nie moglam bolam mnie kazdy miescien plecow lacznie z ttymi, o ktorych istneiniu nie wiedzialam \-):)) seryjnie, dawno mnie tak nie napier...dalalo wszytsko [...]
Wtorek DT Dzien 1 rogrzewka, rozciaganie + serie rozgrzewkowe 1a.Wykroki z przeskokiem 4*6 na strone 2,5kg/3kg/4kg/5kg 1b.przysid 4*10-12 42,5kg/50kg/52,5kg/55kg 2a.wznosy z opadu 4*10 5kg/10kg/10kg/10kg 2b.RDL 4*6-8 40kg/47.5kg/50kg/55kg wznosy na palce (lyski) *ze sztanga na plecach na stopniu 60* 20kg z hantla 10kg po 10 na strone 2*po 10 na [...]
[...] nie ma :P) jedyne na co musze teraz uwazac, to zeby si enie przetrenowac, bo jestem tak naladowana i nakrecona, z emoge przedobrzyc latwo. Czwartek DT DZIEN 2 rozgrzewka, rozciaganie + serie rozgrzewkowe /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1e244a6b50f94d7a89fc89407faf078e.JPG + KETTELBELL 12kg \-) takie tam, dla przecwiczenia (nie pamietam dokladni [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
