SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozciaganie

Czy chodziło Ci o: "rozciąganie"?

  • Trening do sprawdzenia

    Temat
    Robert Burneika - Hardcorowy Koksu

    Witam, cwicze planem P&P, chce cos zadzailac na moja klatke stoi w miejscu (do tego jest lekko wklesnieta). staz; ok. 2 lat (polowa bez diety i kiepska technika teraz jest juz dobrze) wiek: 18 lat typ: budowy ektomorfik cel: masa Co mysliscie o takim planie: Cwiczenia na klatke: PON: * wyciskanie sztangielek ławka prosta 12,12,8 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2012-03-24 17:24:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka 2x tygodniu + P&P

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, cwicze planem P&P, chce cos zadzailac na moja klatke stoi w miejscu (do tego jest lekko wklesnieta). staz; ok. 2 lat (polowa bez diety i kiepska technika teraz jest juz dobrze) wiek: 18 lat typ: budowy ektomorfik cel: masa Co mysliscie o takim planie: Cwiczenia na klatke: PON: * wyciskanie sztangielek ławka prosta 12,12,8 (ROZCIAGANIE)10 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1705 Data: 2012-03-24 17:21:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zrobilam ostatni dzien treningu i wlasnie dzisiaj to czuje%-)chcialam jeszcze przycisnac przed regeneracja!!! Trening: rozgrzewka; wioslarz, 2000m w 9.07min + ogolene rozciaganie 1.WIOSLO SZTANGA 10 x 35kg 10 x 35kg 10 x 35kg 10 x 35kg 2.WYCISKANIE SZTANGI POZIOMEJ 10 x 35kg 10 x 35kg 8 x 35kg 5 x 35kg 3a.UGINANIE RAMION ZE [...]

    Odpowiedzi: 149 Ilość wyświetleń: 15594 Data: 2012-03-24 16:02:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pod MMA dla dziewczyny

    Post
    Scena MMA i K-1

    Wczoraj forum zmuliło akurat jak chciałem jeszcze zedytować post, na szczeście skopiowałem moją wypowiedź: @Edit "Staram się spać te 7-9 godzin tylko że mam problemy z zasypianiem to znaczy leże w łóżku i patrzę sie w sufit pół nocy... " Jeśli masz trochę kasy to polecam Ci zainwestować w MZB olimpu(łatwiej zasniesz i sie lepiej zregenerujesz). [...]

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-24 12:41:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Monia.W.B 2013 s.52

    Post
    Ladies SFD

    I tak minął mi drugi tydzień. Pomiary zrobione jak tydzień temu. Gdzieś rośnie, gdzieś maleje. Ogólnie coś się dzieje ale bez szaleństw. Zawsze mierzę się trzy razy więc trochę mnie dziwi pomiar ud |-). Mam więcej niż na początku, a wizualnie jakby były szczuplejsze, ale - OK. Zdjęcia zrobiłam ale nie będę wrzucać, bo ja nie widzę różnicy @@-) [...]

    Odpowiedzi: 557 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-24 08:11:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 40 LAT !!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] co do rozgrzewki bez sprzetu na dworze, czy dobrze cwicze ? bieg, dalej przysiady, sklony, pompki, pajacyki, nadgarstki, krecenie szyja, stawanie na palcach itp.a potem rozciaganie miesni. Wracam biegiem do domu aby miesnie nie "wystygly" i co dalej ? Co na rozwiniecie miesni i kondycji? Mam w domu hankle 2x do 10kg jakie powinienem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2012-03-24 07:23:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fala/w drodze po zdrowie

    Post
    Ladies SFD

    23.03.2012 Posiłki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fbc3d4b122ec4fca9cb72d78a7aa9591.jpg herbatka pokrzywa rozciąganie 15min bieznia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/696dc3f3705943f48df7862a77456582.jpg 1b. następnym razem pokombinuję z tymi pompkami ;-] 4a. w sumie tego 7 powtórzenia nie powinnam była robić, bo było źle technicznie i jak odłożyłam sztangę to [...]

    Odpowiedzi: 601 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-23 21:49:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 razy w tyg. trening klatki w P&P.

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam mam zamiar cwiczyc klatke 2 razy w tygodniu (najsłabsza partia u mnie), jak bedzie wygladał taki trening przy P&P. Normalnie to bedzie tak (po kazdym cwiczeniu rozciaganie): PON cw. na klatke: - wyciskanie sztangielek 12x3 - wyciskanie sztangi skos'-' 12x3 - rozpietki 12x3 PT. I wlasnie nie wiem, jak dac te cwiczenia w 2 dniu na klatke, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2012-03-23 21:36:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ja bym wziął rozciąganie odprężone, bardzo dobra książka. W super stawach Pavel nie wyczerpuje tematu. Co do mobilności stawów znacznie lepsze jest DVD Steve'a Maxwella Encyclopedia of joint mobility(można znaleźć w sieci). Prezentuje znacznie więcej ćwiczeń o różnych poziomach trudności. Zmieniony przez - buzzard w dniu 2012-03-23 20:47:04

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-23 20:46:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ***DZIENNIK KONKURSOWY by chackudd*** Podsumowanie str. 39

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    http://i43.tinypic.com/21341no.png Dieta: 7:40 Chleb żytni makrela wędzona 90g. Masło orzechowe 2-3g(czesto dodaje je do kanapek cieniutko, oczywiście SANTE) Olimp Omega-3 11:25 Chleb razowy Pierś z kurczaka 100g Sałata Oliwa z oliwek 13:30 Jabłko Chleb żytni Makrela 75g 16:30 Ryż 100-125g 2 średnie klopsiki, lub można je nazwać kotlecikami [...]

    Odpowiedzi: 465 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-23 18:36:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ona85, wieeeeeelkie dzięki. Ja to jednak ciężko-kapująca czasami jestem}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2c3c8a95d3f94d71973db89021d40742.png Teraz to pierwsza klasa :) Trening: 25 min rowerek trening B 1) plank max czas 1x12, 1x8 2) Martwy ciąg z hantlami 2x15 3) Wykroki z hantlami 2x15 4) wiosłowanie hantelką 2x1 5) wyciskanie hantli leżąc 2x15 6) [...]

    Odpowiedzi: 289 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-23 14:33:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przestałem tyć - co robić? HELP.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć wszystkim. Mam 19 lat, 175cm wzrostu i 63kg wagi. Ćwiczyć zacząłem w styczniu (4-5 razy w tygodniu), kiedy ważyłem 54kg, miałem ułożoną też dietę, która na pewno była dobra bo sprawdzałem ja na tym forum, a więc przez niecałe 3 miesiące przytyłem 9kg. W sumie całkiem fajnie, ale od około 3 tygodni przestałem tyć. Wraz ze wzrostem wagi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1374 Data: 2012-03-23 11:26:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzienks laski };-) jest dokładnie jak napisała Fala, nic dodać nic ująć. Jeśli nie narzekasz i nie rozprawiasz na prawo i lewo o swoich problemach tzn. że ich kufa nie masz. No ale koniec tego smętnego pyerdololo %-) Teraz konkrety: Ćwiczenia 21.03 (środa) 3x10: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 3, 3, 5 2. Wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 11131 Data: 2012-03-23 10:49:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czyli na razie zdjęcie + rozciąganie i wcinanie galaretki, a jak sie po pół roku - roku nie poprawi to zabieg? mała się właśnie dostała do klasy sportowej (gim art), mam nadzieję, że jednak najpierw przyjmą ją do zerówki, chociaż jest 5 osób na miejsce. Jak klasa sportowa, to pewnie od września trzaba będzie zwracać uwagę, czy niczego jej nie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1239 Data: 2012-03-23 10:39:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BCAA podczas SAA

    Post
    Doping

    dzieki za odpowiedz, ale nie pytalem o diete ;) tylko wlasnie o suplementacje tego co wyzej aha zapomnialem o bialeczku Trening siłowy 50g carbo 10min rozciąganie 10g matrix kreatynowy 20g bcaa (10g bcaa + 7g l-glutaminy) 25min aero zaraz po skonczonym aero 40g wpi albo wpc na edukcji zarzuce chyba interwaly

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3066 Data: 2012-03-23 08:48:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BCAA podczas SAA

    Post
    Doping

    Panowie, kwestia nastepujaca. Trening siłowy 50g carbo 10min rozciąganie 10g matrix kreatynowy 20g bcaa (10g bcaa + 7g l-glutaminy) 25min aero Obecnie jest bilans kaloryczny na 0, przy redukcji co zamienic co wyrzucic?

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3066 Data: 2012-03-23 08:16:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 22.03 miska: Dzień wysoki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/31e3121960844ffb8ac9c49984a55ee1.jpg do picia: woda, zielona herbata, 2x kawa warzywa: pieczarki, cebula, kalarepka, lodowa, pekińska, ogórek, cukinia + to co wpisane w misce dodatkowo: omega-3, witaminy, skrzyp, magnez, stevia, kakao, przyprawy( cynamon, zioła powansalskie, wegeta naturalna, sól), [...]

    Odpowiedzi: 596 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-23 06:58:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] rozciągnięcia mięśni wychodzi mi to z trudem (z prawidłowym rozciągnięciem adekwatnie). Program treningowy: - Rozciąganie http://akrobatyka.ugu.pl/index.php?go=szpagat/rozciaganie Rodzaje szpagatów (2 typy): - Francuski http://akrobatyka.ugu.pl/index.php?go=szpagat/francuski - Turecki [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2460 Data: 2012-03-22 21:11:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pod MMA dla dziewczyny

    Temat
    Scena MMA i K-1

    Trochę ogólnych informacji o mnie Moim celem jest poprawa koordynacji, siły, wytrzymałości, sylwetki czyli wszystkiego pod MMA. Nie mam zbyt dużych możliwości finansowych dlatego też dieta nie jest najlepsza co nie znaczy że jem byle co. Staram sie trzymać 1400-1500kcal 110-140g białka, tłuszcze max 60g reszta węgle 50-130g (Myślałam żeby dobić [...]

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-22 21:01:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moze to jest smieszne....

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam . Więc tak cwicze standardowo 3 razy w tygodniu pon sroda piatek. Ostro po treningu zawsze robie brzuch . w domu w kazdy dzien nie treningowyt poswięcam z godzine na brzuszki itp rozne sklony srkęty rozciąganie . i to robie z ok miesiac juz i powiem ze zlecial mi fat barki po cielo brzuszek spadl czy jest to mozliwe ze jak bede tak dluzej [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1453 Data: 2012-03-22 20:46:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)