Czy chodziło Ci o: "rozciąganie"?
5.11.2011 Trening: -> rozgrzewka: bieżnia 4min + rwanie olimpijskie 1x10 13kg (szeroki chwyt) -> Bear Complex: I obwód: 15.5kg II obwód: 18kg III obwód: 20.5kg IV obwód: 23kg V obwód: 25.5kg -> aero: orbi 15min -> rozciąganie ====================================== kurde, niby ciężar żałosny, a ciężko mi sie ćwiczyło @-) może dlatego, że rano i bez [...]
15.11.2011 Trening: MMA :-D (te treningi dają mi constant zaciesz %-) ) - rozgrzewka: w moim przypadku: bieganie, rozgrzewka stawów, przysiady, brzuchy, pompki, krokodyle, przewroty w przód i w tył - techniki: ataki z dosiadu - balacha na łokieć - rozciąganie ================================== dziś kolano uniemożliwia mi jakiekolwiek normalne [...]
8.12.2011 Trening: MMA :-D -> rozgrzewka: bieganie, rozgrzewka stawów, bieg bokserski + 2 minutówki: MILIARD pompek i przysiadów, małpki, pompki japońskie, bieg bokserski -> techniki: - sweep - sweep zakończony kimurą z gardy bocznej -> rozciąganie ===================================== na razie jeszcze nie sparuje, bo nie jestem pewna pleców i [...]
28.03.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - kombinacje bokserskie + front kicki + kolana - tempówka z ciosów prostych - zamiast sparingów - rozciąganie (bo mnie dalej kciuk boli i nie chce sie szarpać @-) ) ======================================= trening w sumie spoko ;-) Marty, pozwolicie, że spuszczę zasłonę milczenia i pozwolę działać Waszej [...]
16.05.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - obijanie partnera na podwójną garde - j/w + kopanie - sparing: stójka x3, w tym raz z trenerem - rozciąganie Micha: 1. omlet z 2 jaj, cynamon, słonecznik, masło orzechowe 2. cyc drobiowy, mix sałat, rzodkiewka 3. indyk, ryż brązowy, brokuł 4. banan, whey 5. 2 kromki razowca, Benecol, pasta łososiowa [...]
15.11.2012 TRENING: MMA (gr. średniozaawansowana) - rozgrzewka - walka z cieniem - wykluczenia zapaśnicze - obalenia z wykluczeń - techniki boksersko-kopane w parach - sparingi: parter x1 - rozciąganie ======================================== Podczas obaleń źle przełożyłam rękę, wygięła mi sie w drugą stronę i upadłam na nią, więc pieruńsko bolała [...]
3.12.2012 TRENING: muay thai - rozgrzewka - rzeźnia na tarczach - rozciąganie nóg ==================================== Umówiłam się z koleżanką na trening :-) Jejuuuuu, ale mi brakowało muay thai! @-) W MMA jestem zakochana, ale moje serce jest jednak stójkowe i to stójka zawsze będzie u mnie na piedestale ;-D Bardzo dawno nie ćwiczyłam na [...]
7.12.2012 TRENING: siłka 1) przysiad przedni 4x10 17kg/ 22kg/ 27kg/ 32kg (za każdym razem wspomniany ciężar musiałam sobie najpierw zarzucić) 2) podrzut (zarzut + push press) 4x10 17kg / 19.5kg/ 22kg x8/ 24.5kg x6 (głupie było robienie tego ćwiczenia zaraz po przysiadzie, gdzie musiałam sobie ciężar zarzucać, bo mi ręce umarły w ostatniej serii) [...]
17.12.2012 TRENING: muay thai - rozgrzewka - luźne sparingi na dogrzanie - rzeźnia na stacjach -> 4 stacje x 5minut każda (worki, tarczowanie oraz ćwiczenia masakrujące wszelakie) - 40x na tarczach: lewy prosty + prawy prosty + lewy prosty + prawe kopnięcie okrężne + front kick - rozciąganie ========================================= Nie wiem, czy [...]
19.12.2012 TRENING: muay thai - 100 karnych pompek %-) - rozgrzewka - kopnięcia okrężne na brzuch na zmianę w parach - lewy prosty + lewy łokieć + prawe kolano w parach - lewe kolano jako kontra na wchodzącego w klincz partnera - na tarczach: Petardówka 1 + Petardówka 2 + Grzesiówka (sekretne kombinacje) %-) ( w sumie 10 ciosów) x50 - rozciąganie [...]
9.01.2013 TRENING: siłka 1) rozgrzewka 2) Bear Complex: I seria: 20kg (OLa) II seria: 20kg III seria: 22.5kg IV seria: 22.5kg V seria: 22.5kg 3) bieżnia: - 20 min: max nachylenie (15 stopni), tempo 5km/h - 10 min: po płaskim, szybki chód tempo 7.5km/h 4) rozciąganie ========================= Ooooooj, ciężka dzisiaj ta sztanga była, nie dokładałam [...]
12.01.2013 TRENING: siłka 1) rozgrzewka 2) wytrzymka: 15x push press (gryf od sztangi, który waży albo 13 albo 15 kg) 30x pompka męska 45x przysiad 5 obwodów, czas: 20:26 min 3) bieżnia: 30min marsz 5km/h na maxymalnym nachyleniu + 15min marsz 7.3km/h na płaskim 4) rozciąganie =============================== Ale mnie ten trening umęczył! Pot lał [...]
16.01.2013 TRENING 1+2: 1) bieżnia: 3.5km tempem 10km/h + marsz 6.5km/h na nachyleniu 7, w sumie 35min 2) muay thai - rozgrzewka - zadaniówki w parach - sparingi (w międzyczasie worek, bo było nas nie do pary) - ćwiczenia różnorakie po 15sek - rozciąganie ================================================ Bezpośrednio przed MT poszłam pobiegać na [...]
28.01.2013 TRENING: muay thai - rozgrzewka - techniki boksersko-kopane w parach - jedna część grupy: sparingi zadaniowe, druga część grupy w tym czasie: pajacyki, bieg bokserski, narciarz, itp. - zmiana co rundę - sparingi - rozciąganie Micha: 147 B/ 32 T/ 141 W ========================================= W jednym sparingu zadaniowym nie miałam [...]
30.01.2013 TRENING: muay thai - rozgrzewka - stacje półminutowe wytrzymałościowe - techniki boksersko-kopane na tarczach (rundy 3 minutowe, w międzyczasie krótkie "sprinty" - kolana na tarcze, tipy, 4 proste + 4 kopnięcie) - rozciąganie Micha: 154 B, 30 T, 142 W ================================================ Mam nowe siniaki na piszczelach - nie [...]
[...] 5. Prostowanie nog w siedzeniu (10x35kg, 8x40kg, 8x40kg) 6a. brzuszki (3x25) 6b. odwrotne brzuszki (3x25) 6c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi (3x25) i porzadne rozciaganie. Dostalam pare fajnych cwiczen od kolezanki, PT, ktora mnie ostatnio ogladala, staram sie robic jak najczesciej ;-) Od soboty przez 3 dni bede goscic kolezanki, [...]
[...] na wznosy bioder ze sztanga. Przysiad z push press ostatnio nie wychodzil mi wcale, licze wiec na to ze robiac te cwiczenia osobno lepiej opanuje technike. Focus na rozciaganie i robienie przed kazdym cwiczeniem 2 serii rozgrzewkowych. Miska podczas mojej nieobecnosci idealna nie byla, szczegolnie w weekend, z czego dumna nie jestem. [...]
migotka - uczy sie zdrowo zyć
suplementy: tran, kwas foliowy, magnez, probiotyk, ziółka trening rozciąganie bieg 20 min rowerek 20 min jedzonko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cfaf771bb57144a2b1b40f3474f02f5a.png
Pierwsze kroki - przygotowanie do startu
05.11.12. KLATKA, BICEPS, BRZUCH Ciężary nie były jakieś nadzwyczajne... Trening co prawda jest szybki i intensywny bo z dużą ilością powtórzeń, ale jeszcze z 3 miesiące temu jechałem na sporo większym obciążeniu. Teraz wszystko opiera się na 12 powtórzeniach - nie ważne ile kilogramów na sztandze - zawsze 12 musi być zrobione. KLATA - wyciskanie [...]
Pierwsze kroki - przygotowanie do startu
21.01.2013 Klatka, biceps, brzuch Trening jak trening, monotonia, ani więcej ani mniej ciężarów, ciągle praca nad definicją, dokładne ruchy, spięcia i napinania. Klata: - skos sztanga prosta60/80/100/100 wszystko po 10-12 ruchów - hummer, imitacja ławki wyciskania 80kg x 3 serie po 10-12 ruchów - rozpiętki na kosie16/20/20 po 12 ruchów - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
