rozciąganie

[...] to w H, bo teraz robię je znacznie dokładnie i czuję, że działa dużo lepiej pomimo mniejszej liczby powtórzeń i tego, że zwiększam tylko co drugi trening. W C1 zostaję przy 12 coby nie powtórzyć wczorajszej sytuacji, w reszcie lecę dalej. A teraz rozciąganie po wczorajszym treningu ;-) Zmieniony przez - DamianSc w dniu 2015-05-10 13:15:47

NIEDZIELA Od następnego tygodnia będę już wpisywać progres, bo ten pierwszy tydzień jeszcze taki zapoznawczy był i trochę pozmieniałam ćwiczenia:-) Drugi już sprawniej poszedł. 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy (10x80 10x100 serie rozgrzewkowe) 12x110 12x120 12x130 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (12x20 12x25) 12x30 12x35 12x40 3. [...]

10.05.15 HIIT 8:30 A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + trucht 5 min B burpees : bieg bokserski (45on : 45on : 45off)x6; 13:30; maxHR 180 C bieg; 1,2km, 6:02; ~HR 171. + brzuch i przedramię Komentarz: Właściwie nie ma co pisać. Ciężko jak zwykle. Wiatr i deszcz nie ułatwiały zadania. Jak na złość jak wróciłem do domu, wyszło słońce}:-((( Dieta [...]

[...] 12x72,5kg/12x75,0 kg 12x70,0kg/ 12x72,5kg/12x75,0 kg 10. Wspiecia na palce siedząc 15x45kg/15x45kg/15x45 15x40kg/15x42,5kg/15x45 11. Odwodzenie nogi w tył na maszynie 12x40kg/12x40/12x40 12x35kg/12x35,0/12x37,5 na każdą nogę Spięcia brzucha na ławce 30/30/30 30/30/30 Marsz 30 min (od 6 km/h, nachylenie zróżnicowane, tętno 153) rozciąganie

[...] jesteś 8-) tęskniłam };-) Tydzień 22 (21 tyg + 5 dn) Dieta: -grejfrut,twaróg,owoce,wasa -zupa marchwiowa,pomidory,mozarella -jajca,kasza,fasolka Aktywność: Rowerek 45 min + rozciąganie Weekend minął miło i szybko w gronie rodzinnym :-) Udało się wyjść na 5 kilometrowy spacer w niedzielę. Poszłam trasą,którą kiedyś często biegałam, jest tam dużo [...]

[...] na maszynie: 4 x 15 przysiad ze sztangą na karku: 100 x 8 140 x 8 180 x 8 220 x 6 260 x 6 wypychanie na maszynie jednonóż : 4 x 12-14 uginanie na dwugłowe: 5 x 14-12 łydki + rozciąganie: 4 serie Biceps: uginanie stojąc sztangą: 4 x 14-12 hantlem na modlitewniku : 4 x 12 brama: 4 x 12 Trening jednak poniżej oczekiwań, nogi chyba po piątkowym [...]

[...] ostatnio xD + 26 minut rowerek - w 21 minucie włączył mi sie taki zapierdzielacz,że mogłabym cisnąć jeszcze długo,zmęczenie jakby zeszło i poczułam się nieśmiertelna :-P + rozciąganie Ćwiczeń B1,B2,C1,C2 nie robiłam na zmianę,tylko od razu po 2 serie,bo maszyny był zajęte i nie chciałam tracić czasu. Minął 8 dzień,kość w śródstopiu nadal mocno [...]

[...] sztangielkami lub gumą) 1. Wyciskanie siedząc 4kg/4kg/4kg 2. Wznosy bokiem 2kg/2kg/2kg 3. Wznosy przodem 2kg/2kg/2kg 4. Podciąganie obciążenia do brody 3kg/3kg/3kg 5. Wiosło Guma 6. Biceps 3kg/3kg/3kg 7. Triceps 3kg/3kg/3kg 8. Brzuch Kocie grzbiety Rowerek 40 min + rozciąganie Samopoczucie w porządku chodzi tylko za mną ciasto z rabarbarem }:-(

[...] po wejściu na siłownie trening zaczynam od biegania (5 min około), póżniej wymachy, krążenia ramion, nadgarstki, łokcie i zaczynam ćwiczyć. Chciałbym do tego dołożyć jeszcze rozciąganie tylko nie wiem czy przed treningiem czy po. Poradźcie coś :) Wrzuć 5 x 8/10p i schodź o 2 powtórzenia co 4 tygodnie. Nie widzę sensu w tak częstym zmienianiu [...]

[...] były plecy i barki nic nie zmieniać ? Mam jeszcze pytanie odnośnie ciężaru. Robić dane ćwiczenie stałym ciężarem np przysiad 70kg po 10 powtórzeń czy zacząć mniejszym i zwiększać co serię ? A i jeszcze jedno dokładać ciężar co trening czy co tydzień ?Aha i jeszcze kiedy mam wpleść do treningu to rozciąganie ? Z góry dzięki za odpowiedzi.

[...] roibiłam po 12,5 kg na rękę,a robiłam 10 kg...}:-( C2.Wznosy z opadu. 10 x 10 x D.Plank - nie wiem ile sekund,ale krótko + 30 minut bieżnia 8-) W końcu pobiegałam ! + rozciąganie Dziś też nie robiłam B1,B2,C1,C2 na zmianę, bo stanowiska były zajęte. W ogóle to po poniedziakowym treningu nie miałam wczoraj zakwasów,dopiero dziś na nogach ;d [...]

A to ja muszę zaparzyć kawę i spojrzeć na fusy bo bez tego to niewiem czy będziesz miał siłę na rozciąganie po pracy :P Przysznic będzie dobry naprzemienny, a witaminy najlepiej spożywać w postaci naturalnej bo te syntetyzowane poza szumnymi reklamami mają wręcz symboliczną przyswajalność w porównaniu do tych pierwszych ;)

Na początek polecam trening całego ciała, musisz przyzwyczaić ciało do wysiłku i podział na poszczególne partie mięśniowe nie ma tu sensu. Skup się na podstawowych ćwiczeniach takich jak: pompki (różne wariacje), podciągania, pompki na poręczach, przysiady, wznosy kolan do klatki piersiowej czy wznosy nóg do drążka (dużo lepiej się sprawdzą niż te [...]

[...] uginanie nóg siedząc 10 x 20 kg 10 x 25 kg D. pompki x 4 :-P + 30 minut rowerka -niestety po bieganiu w środę ból kości wrócił z tą samą intensywnością :( W sumie to już prawie 2 tyg boli. + rozciąganie MISKA 125/125/80 WARZYWA : fasolka zielona,pomidorki,ogórek,papryka PŁYNY : woda /SFD/Images/2015/5/16/95c039e8f4ac40a19c05fd5618b6c9bd.jpg

[...] 4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg 2. Wznosy bokiem 2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg 3. Wznosy przodem 2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg 4. Podciąganie obciążenia do brody 3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg 5. Wiosło Guma 3x12 Guma 3x12 6. Biceps 3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg 7. Triceps 3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg 8. Brzuch Kocie grzbiety 3x15 Kocie grzbiety 3x15 Rowerek 50 min + rozciąganie

[...] usta jedno słowo... Później zaczął robić sobie trening (zaznaczam, że był w pracy) i wszystkie ćwiczenia miał akurat obok mnie, co ja się przeniosłam, to on za mną. Brzuch i rozciąganie zrobiłam w domu, bo nie wytrzymałam. 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy (12x80 12x100) 12x120 12x130 12x140 (10x80 10x100) 12x110 12x120 12x130 12x80 12x90 12x100 [...]

17.05.15 HIIT 8:30 A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + trucht 5 min B burpees : bieg (30on : 15on : 20off)x7; 7:35; maxHR 180 C bieg 1,2km; 5:57min; ~HR 175. + brzuch i przedramię Komentarz: O wiele bardziej czułem prostowniki po MC 10x3 niż wczoraj. Trochę przeszkadzało, ale tragedii nie było. Tylko w 1 rundzie wyszedł mi sprint Dziś [...]

[...] 3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg 4. Odwodzenie zgiętej nogi w tył 12/12/12 12/12/12 5. J.w . w 12/12/12 12/12/12 6. Brzuch Koci grzbiet 3x20 Koci grzbiet 3x15 Rowerek 60 min + rozciąganie Poczytałam,że u Eve króluje sok pomidorowy, pozazdrościłam, kupiłam i teraz piłabym cały czas%-) Ogólnie fazę na pomidory z czosnkiem mam. Gdybym tylko mogła [...]

[...] x 15 wypychanie na maszynie : 4 x 15 przysiad ze sztangą na karku : 100 x 8 140 x 8 170 x 8 200 x 8 230 x 6 250 x 6 uginanie na dwugłowe + ławka rzymska : 5 x 14-12 łydki + rozciąganie : 4 serie Na koniec kilka serii na brzuch i przedramię. Trening dość dobry fajna intensywność , nie robiłem zbyt wiele ćwiczeń na czwórki bo jutro trening [...]

Dzisiaj zrobilem trening nog.. 1.Przysiad 5s - 12x60,12x70,12x80,8x90,7x100 ( ostatnio skonczylem na 5x100 takze spoko :D ) 2.Prostowanie nóg na maszynie 3s - 16x55, 14x65, 12x75 3.Przysiad na maszynie 3s - 10x105, 10x115, 10x125 4.Rumuński MC 4s - 12x40, 12x50, 10x60, 6x70 ( 5.Uginanie nóg na maszynie 3s - 16x35, 14x45, 12x55 6.Wspięcia na palce [...]