rowerek

[...] dzień i zeczywiscie coraz łatwiej to idzie w pierwszej seri jeszcze jako takie bóle a potem lekko idzie :) , mam tylko pytanie jak prawiodlowo wykonywac cwiczenie 5 ten tgzw rowerek bo kiedys robilem jak byłem w podstawówce a teraz zapomniałem i nie wiem czy dobrze robie. A brzuszek sie rzeźbi widać ze cos wychodzi jeszcze oprócz A6W chodze na [...]

Slipczak: Swoje wątpliwości co do słuszności uwagi że ćw. 5 to "klasyczny" rowerek już opisałem. Nie pasuje mi to. I w związku z tym ćwicze konsekwentnie w/g zamieszczonego na początku wątku opisu - czyli analogicznie do ćw 3, tylko bez zatrzymania.

czy w cwiczeniu 5 lezemy caly czas jak robimy rowerek czy plecy sa podniesione do gory ? i tak sam przy 6?

To 12 dzień już z głowy Po A6W jeszcze se pobiegałem troche ( na czczo oczywiście ) a wieczorkiem na rowerek bo pogoda jak narazie w miare na to pozwala. Musze stwierdzić że trening działa- już mam widoczny (przy napięciu ale zawsze) "pierwszy rząd" mięśni drugi jest wyczuwalny pod tłuszczykiem

Od jutra zaczynam tylko jeszcze jedno pytanko. Czy w tym 5 cwiczeniu z tym rowerkiem robimy taki rowerek normalny jak sie robi w przedszkolu :)?? i co z rękoma?? Moze to juz gdzies tuta bylo ale nie chcialo mi sie szukac. Pliska o odpowiedz. Aha i w 6 robimy do dwóch nóg czy do jednej?? Zmieniony przez - esik w dniu 2005-03-27 20:42:43

[...] trzeciego tą tylko różnicą, że nie występuje tutaj zatrzymanie w momencie maksymalnego napięcia mięśni, lecz cały sens polega na tym żeby wszystkie skrętoskłony wykonać w jak najszybszym czasie" Uważam (i tu się różnie w opinii od Andy13) że powinno być wykonywane jak 3 tylko bez etapu zatrzymania a nie jak tzw klasyczny "rowerek".

a czy nie ma przeciwskazan zeby robic a6w, po 30 min aerobow (rowerek)? jestem na redukcji

w 5 mi chodzi o to ze...musimy robie tzw "rowerek" czyli 6 razy dotykamy jednym łokciem do jednego kolana i 6 razy drugim do drugiego tylko ze na zmienia czyli w sumie 12 ?

[...] a co do dawania sogow, to najpierw trzeba miec abonament. Klikajac na dole po prawej glosujemy tylko na artykul, jesli nie mamy abonamentu. W piatym cwiczeniu mozna robic rowerek, albo tak jak w 3 tylko, ze bez przerw. a w 6 cwiczeniu nie dotykamy rekami niczego. Poprostu miesniami brzucha podnosimy nogi, a jak sa juz w gorze, to gorna czesc [...]

W 1 3 i 5 cwiczeniu skolon do jednej i drgugiej liczysz jako raz. 1 dzien: 12 6 12 6 12 6 co daje 54 brzuszki. W piatym rowerek lub jak w 3 tylko bez zatrzymywania. pozdrawiam

Spawczyk a tobie ile zajmuje to cwiczenie "rowerek"???

[...] wykonujemy szybkie przejście do leżenia początkowego..." czyli opuszczamy nogi a slowo ANALOGICZNIE znaczy ze robimy to w kazdym cwiczeniu (oprocz 5. gdzie mamy tzw. rowerek) A bóle pleców hmmm jedyna wskazówka mogąca pomoc to chyba to ze część lędzwiowa kręgosłupa cały czas pozostaje na ziemi a unosimy tylko częśc piersiową (z tyłu [...]

[...] organizm spala w 1 kolejności weglowodany (zamienianie ww. na energie ,w wyniku glikolizu itp.) By ,,zgubić ciałko" należało by wykonać ćwiczenia ,,ruchowe": bieg, rowerek, basen, itd. przez co najmniej, godzine. Jest tak bo organizm rano najpierw wykorzysta co prawda niską zawartość weglowodanów, a następnie zacznie przekształcać [...]

1) zalezy ile masz tego brzucha 2) zalezy od przemiany materii 3) jam masz sporo, to do A6W dorzuc aeroby (bieganie, plywanie, rowerek, seks itp) Troszke zawsze zbije, ale glownie jest to trening wzmacniajacy i na rzezbe, a nie na tluszczyk.

Man pytanie do.,.,., ćw 5 czy podnosimy częś barkową i pracujemy tylko nogami pozostając w napięciu przez wszystkie powtórzenia czy przy każdym powtórzeniu opuszczamy i podnosimy część barkową i ruszamy nogami tak jakbysmy robili rowerek nie dotykając nogami podłogi czy dobrze zrozumiałem wykonywanie tego ćwiczenia??

[...] tego 5 cwicenia - rowerka. Mam rozumiec, ze 1 powtorzenie wyglada tak: "tulow w gore - 1 kolano - tulow w dol - tulow w gore - 2 kolano - tulow w dol" Mialem banie czy ten caly rowerek mam wykonywac wlasnie opuszczajac tulow, czy miesnie brzucha maja byc ciagle napiete a wiec w gorze i tylko robic sklony do kolan. Wiec jak to jest :D

Lonely : Ja robie rowerek. dzikibonzo: Ja dzis robilam 19 dzien tez juz mniej brzucha ale nie ma jeszcze zarysow kratki ... moze u dziewczyn jest inaczej ? albo robie mniej wydajnie . Z areobow - biegam codziennie i jezdze na rowerze .

mam pytanie co do 5 cwiczenia. Dla mnie jest jakies niejasne Ma byc rowerek, mialem jakies dwie wersje tego treningu i troche mi sie porabalo. Wiec tak, nie chodzi o utrzymanie napiecia miesni, tylko o szybkosc wykonania, czy tak? Czy ja mam caly czas utrzymywac brzuch w napieciu miesni, czy szybko robic polbrzuszki do jedne i drugiej nogi, tego [...]

[...] biegać należy posiadać odpowiednie buty. Sam wiem co to znaczy biegać w butach do kosza. Przecież masz już karnet na siłownię, wiec nie trać czasu na bieżnie tylko wio na rowerek. Pewnie ktoś jeszcze coś doda do plusów i poda kilka minusów. Murzynaldo To co napisałeś to optimum, bardziej się tych ćwiczeń nie da utrudnić. Może robiąc je na [...]

Wziolem sie za siebie :) jestem w 8 dniu a6w + do kazdego trening trening prostych grzbietu + rowerek stacjonarny prawie co dzien (30-40 min) + 3x w tygodniu basen + dzieta (nie za scisla) :) Zobaczymy jaki to da efekt ile tluszczyku ubedzie ;p