rowerek

Chodziło mi bardziej o rowerek stacjonarny Jeżeli nie masz możliwości zapisania się na siłownie bądź kupna, to pozostają spacerki, zresztą na początek przy dobrze rozpisanej diecie same spacerki przyniosą efekty.

[...] mam na siłownię tzn od 3 lutego będę mieć. nie wiem jak można podpisywać miesiąc umowę- eh nie będę już tego nawet komentować , szkoda nerwów. Dzień 1 30.01.2010 Trening: rowerek stacjonarny-aero : 60min Dieta: 1. jajka, łyżka wheya 2. kurczak, cukinia, 3. kurczak,oliwa, cukinia, 4. karkówka, ogórki,cebula 5. karkówka, ogórki 6. jajka, oliwa [...]

[...] diety, dobrej diety która pomoże Ci w rzuceniu wagi... jednak widze,że nie możesz ani na siłownie chodzić ani na inne sporty, więc zalecałbym bieganie ( o ile jest możliwość) bądź jazda na rowerze a nawet sam spacer 2h dziennie. Możesz kupić sobie rowerek do domu i tez na nim ćwiczyć. Wszystko w tym momencie będzie zależało od Twojej diety.

[...] sie na silownie/ kupieniu karnetu na basen na poczatku jak poswiecisz 2-3 wieczory w tygodniu na basen albo silke to po pewnym czasie zobaczysz efekty :] // jezeli masz rowerek to dobrym pomyslem jest scigenieci jakiego serialu i np ogladania 3 odcinki tygodniowo z tym ze w czasie ogladania bedziesz sobie umiarkowanym tempem pedalował :] [...]

a ja nie zalecam biegania jeżeli masz problemy z kręgosłupem, najlepsza opcja to basen ,rowerek stacjonarny ,spacery/marsze. Bez diety nie schudniesz ,a białko w diecie jest obowiązkowe. Nie lubisz : mięsa, ryb (wiem wiem to też mięso), twarogu ?? jeżeli tak to pozostają Ci : jajka, odżywka ,siemię lniane ewentualnie produkty sojowe chociaż to [...]

[...] chodzi. Organizm przyzywczai sie do zmienionego odżywiania i wtedy bedzie mozna ucinać kalorie. Trening. Siłowy - FBW, jeżeli tylko 2x w tyg. Bezposrednio po treningu aero - rowerek/orbitrek/stepper. Squash - no cóż, nie jest to świetna rzecz jeżeli chodzi o palenie fatu Codzienne treningi w domu - to odpada, intensywność trzeba dopasować abyś [...]

Ja też jestem absolutną przeciwniczką steppera, wolałabym dozbierać i kupić rower eliptyczny - albo w ogóle rowerek stacjonarny

-20min orbiterek -7min wiosłowanie -5min rowerek -jak zwykle na przywodziciele i odwodziciele ud na maszynie (4x15) PLECY: -martwy ciąg ze sztangą + obciążenie 10kg -przyciąganie linki wyciągu dolnego (4x15) -ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem (4x15) -przenoszenie sztangielki znad klatki piersiowej za głowę leżąc (4x15) -grzbietki (2x10) [...]

[...] diety, ćwiczy. Jestem z niego dumna! Ja natomiast dziś pierwszy raz zrobiłam 4 obwody z brzuszkami i choć byłam mega zmęczona wytrzymałam 30 min na rowerku (zwykle 20 min rowerek plus 10min stepper). Jestem taaaka zmęczona! :) Kolejne 2-4 tygodnie będę robić te 4 obwody a potem zmiana treningu. Tylko jak to się robi? Znów zaczynam od 1 obwodu? [...]

Jak skończysz ten cykl treningowy, to dostaniesz nowy trening. Już nie obwodowy, ale bardziej konkretny Brawo za rowerek

a jeśli tyle w squasha grasz to napewno jesteś już troche przyzwyczajony i tak nie działa na Ciebie jak na początku:) rowerek będzie dobry:) też mam sporą nadwage i własnie z nią walcze:) więc będę pomagał:) trzymaj się

[...] kiszona, kapusta pekińska TRENING 5. sernik sfd, migdały, kapusta czerwona +kawa z mlekiem sztuk jedna B 147 T 60 W 116 kcal 1607 TRENING: aeroby, 50 minut,rowerek stacjonarny ------------- Z innych wiadomości: W tym tygodniu wrzucę pasztet do kuchni sfd i może coś tam jeszcze A teraz idę nadrabiać zaległości w dziennikach

rozpiska na dzis juz uwzglednilam nowe zalozenie :) B/W/T 130/150/reszta (okolo 90) trening z wczoraj rozgrzewka - rowerek 10 min HIM i HAM po 2 razy trening B A. Martwy ciag 10* 18kg rozgrzewka 3*10 23kg/28kg/30,5kg B1. wyciskanie stojac 10* 13,5kg/8* 18,5kg/7* 18,5kg (Pan mi zwazyl wczoraj sztange i tak jak myslalas TY obi, i ja tez mialam [...]

01.02.2011 - WTOREK nibyMASA KORYTO 1. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka Trening 2. 200g ryżu brąz. + 150g kuraka 3. 100g ryżu brąz. + 150g kuraka + 15g oliwy + warzywa 4. 100g makaronu pełnoziarn. + 150g kuraka + 15g oliwy + warzywa 5. 200g karkówki + 3 jajka + warzywa 6. 200g twarogu + 10g oliwy + marchewka KOKS przed śniadaniem : 5g Mono do [...]

[...] siedząc 8,5kg 12/12/12 3b. uginanie ramion na piłce 8,5kg 12/12/12 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 17kg 12/12/12 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 12/12/12 + nożyce, brzuszki na piłce oraz skośne na piłce + 20 min rowerek Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-02-01 16:56:36 Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-02-01 17:27:54

Plan jest do zmiany. Skup się na ćwiczeniach złożonych 5-6 w zupełności wystarczy, 3x w tygodniu. Przysiady ze sztangą z tyłu 3s RDL 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 3s To bieganie bym na rowerek zamienił, stawy są obciązone sporo przy takiej wadze jeśli biegasz.

A w kręgosłupie coś miałem z tymi talerzykami między kręgami bo się uszkodziłem na mojej innej byłej pasji - BMXie ;p Czyli ogólnie zacząć trzeba coś biegać, jakieś lekkie pompki, rowerek. Niby mam to 16 lat ale z kondycją u mnie słabo bo przez jakieś pół roku to cienko było z ruchem ponad wf-owym. Dzięki chłopcy za odpowiedź.

[...] serie tej składanki wykonane . SKŁADANKA NA BICEPS. - Tym ćwiczeniem zakończyłem trening, brakło sił na jakąkolwiek inną aktywność, taką jak boksowanie w ramach aerobów czy rowerek . ******************************************************************************** WODYN jak widzisz sam sobie zawiniles. nie psuj treningu bo popsules diete, w ten [...]

[...] olej lniany, kapusta czerwona +kawa z mlekiem sztuk jedna, kawa bez mleka sztuk jedna B 143 T 64 W 112 kcal 1600 - jak równo TRENING: aeroby, 50 minut,rowerek stacjonarny ------------- Od jutra zacznę łykać jakieś witaminowe duperele i je tu wpisywać. Chcę by weszło mi to w nawyk, bo inaczej przypominam sobie o tym na noc [...]

[...] Trening w chwili obecnej FBW i tak mam zamiar do końca lutego później SPLIT W tej chwili trening wygląda tak: Rozgrzewka +10 min rowerek A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy: - ściąganie wyciągu Plecy: - Martwy ciąg 3s - [...]