rowerek

Witam. Kiedy wypić odżywkę potreningową? Czy zaraz po treningu przed aerobami? Czy trening, rowerek i dopiero wtedy białaczki? Pozdrawiam

Dzisiaj wieczorem Waga przed treningiem 86kg wypiłem podczas treningu 0,6l płynów waga po treningu 85,5 kg Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Pompki w szerokim rozstawie - 2s x 10p, Pompki wąsko - 2s x 10p, trening właściwy Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p - 40kg, 1s x 5p - 50kg, 1s x 5p [...]

Ok to 1. Stopień spiecia brzucha 2. Stopień scyzoryki i unoszenie nóg 3. Dragon flag itd. Teraz robię planki do tego mogę dorzucić spięcia, obojętnie jakie ? (Rowerek slide itp) to wystarczy jak narazie do budowania miesni brzucha ? a co myślicie o planach takich jak abs a6w?

Rozumiem. Tak więc, jeśli będę się trzymał w okolicach tych powiedzmy 2800/2500 kcal i dobierał odpowiedni stosunek B/W/T + rowerek, bieganie i trening (oczywiście z dodatkową ilością kcal. w owe dni) to poziom tłuszczu powinien spaść, ale masa mięśniowa jakaś się budować będzie? Wcześniej jadłem co popadnie i wiecznie podjadałem będąc pewnym że [...]

[...] kalorie o 100 na tydzień (jest 1900) aż do 2800 około. Pytanie, Czy przy obcinaniu ćwiczeń cardio liczą się spalone kalorie czy czas ćwiczeń, bo ćwiczyłem różnie. Np. 2,5 h rowerek. Killer i 1h rowerek. Bieg i rower po 1h zawsze około 1000kcal, ale różnie zajmowało mi to czasowo od 1,5 do 2,5 godziny. Teraz obcinać np. po 100 kcal z tych ćwiczeń [...]

[...] złączonych razem 3 serie 4.rozpiętki hantle łąwa skos dodtani 3 serie 5.rozpietki linki wyciag górny brama 3 serie /SFD/Images/2016/9/5/22fa5f1a1799411ab092702fa722d76a.jpg rowerek 20 /SFD/Images/2016/9/5/5818a3f8277e4faf9371c89540d1d112.jpg /SFD/Images/2016/9/5/cb40d26d7b2d4480a186880db41ac272.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x [...]

[...] stronę:-) to nie jest tak, że masz napady "tak czy siak", po prostu tamto btw nie było dla Ciebie- no chyba, że ataki są bardziej na tle emocjonalnym. co do wyglądu ciała, rowerek to żadne rozwiązanie, nie widziałam zdjęć, ale jeżeli nie wyolbrzymiasz, to stawiam, że reprezenujesz typ figury jabłka, a jeszcze pogarszasz sprawę kręcąc godziami [...]

Dzisiejszy trening FBW Waga przed treningiem 85,6kg wypiłem podczas treningu 0,8l płynów waga po treningu 85,2 kg Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Pompki w szerokim rozstawie na uchwytach - 4s x 10p, trening właściwy Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p - 40kg, 1s x 5p - 50kg, 1s x 5p - 60kg, [...]

[...] spada, nie mówiąc o bólu mięśni przykręgosłupowych i lędżwiowych... Co robię nie tak ? Po pierwszym dziecku schudłam w ciagu roku 40 kg, ale wtedy chodziłam na siłownię, rowerek stacjonarny co wieczór... no i byłam młodsza, inna sytuacja materialna i rodzinna.Teraz sama wychowuję dziecko i dla siebie mam mniej czasu. Chciałabym jednak zrzucić [...]

[...] 2cm i w następnym waga leciała dalej, przez pierwsze pół roku diety miałem kalorie 1900 w dni nie treningowe i 2100 w treningowe, ćwiczyłem w domu, ławeczka, sztanga, hantle,rowerek. Po jakimś pół roku rowerek wysiadł i musiałem wysłać go na serwis na 2 tyg. przerwałem wtedy treningi i wyszło na to że przez ostatnie 2 miesiące nie trenuję już [...]

Wczoraj rowerek 15 km i wieczorny freestyle trening :) Najpierw ruchy push, ok 15 serii różnych ćwiczeń wykonywanych zaraz po sobie - przysiady z hantlami, wykroki, pistolety, pompki w różnych wersjach, dipy, floor presy hantlem, wyciski w górę, do momentu kiedy nie mogłem w ostatniej serii zrobić 10 zwykłych pompek :) Potem serie pull, [...]

[...] Kupuję albo górala, albo trenażer na zimę ;) Kupuj trenażer. Dzisiaj musiałem zajechać do decathlonu kupić żele na start i był trenażer turbo muin i podstawiony do niego rowerek. Jak zakręciłem pedałami to powiem tak muszę sobie taki kupić -) Jak to śmiga, 0 dzwięku i ogromny realizm jazdy, zupełnie co innego niż mój obecny trenażer. Tylko [...]

[...] górny prostowanie 3 serie 9.siódemkowanie hantlami 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=w9qwh8ONgy4 10.trx tric /SFD/Images/2016/9/2/b503c4a0d00a4a308944982133e56202.jpg rowerek 25min /SFD/Images/2016/9/2/5a03889e7cfe418f8868d42e4b4c424f.jpg /SFD/Images/2016/9/2/75aac21ace3649208d319281e2f4b3a7.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - [...]

moim zdaniem dołóż cardio, biegi rowerek. Jak redukowałem to godzina biegów zrobiło swoje, albo po treningu zrób sobie rowerek 30 min :) Ja stawiał bym dużą role na cardio ale to moje skromne zdanie

Dzisiejszy trening siłowy: waga 86,1kg ( niestety bezczynność zle na mnie wpłyneła), czas razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1godz 30 min Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Pompki w szerokim rozstawie na uchwytach - 4s x 10p, trening własciwy Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 1s x 12p -30kg, 4s x [...]

[...] 3 serie 3.hammer 2 + hammer 2 - 4 serie łączone 4.wiosło sztanga 3 serie 5.hammer 3 - 4 serie 6.narciarz 4 serie /SFD/Images/2016/9/1/20b1a35dfa4a42658bace486252e66b9.jpg rowerek 30min /SFD/Images/2016/9/1/54f6285dede040438c9bbafec655c271.jpg /SFD/Images/2016/9/1/41a1fd0eb262463eb0242895d45650f2.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - [...]

[...] ława skos dodatni 4 serie 4.rozpietki hantle łąwa płaska 3 serie 5.butterfly 3 serie 6.hammer wyciskanie 3 serie /SFD/Images/2016/8/31/31d343bcaacc4d5ab52dbd673ff29fcb.jpg rowerek 20min /SFD/Images/2016/8/31/8694a931dae84163b435483ad9892394.jpg /SFD/Images/2016/8/31/3f4d08d06a524b93b9027b5670ea484b.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z [...]

[...] palec u nogi i pewnie wykluczy mnie to na jakiś czas również z biegania, bo na bank będzie boleć. I tak oto po założeniu tematu na forum sportowym zostanie mi chyba tylko rowerek stacjonarny :D Ale, ale. Z aktywności dwie godziny załatwiania spraw na mieście i do tego zrobiłam lekki trening, tzn. parę serii przysiadów goblet z kettlem i potem [...]

[...] trening siłowy z ciężarami od prawie miesiąca, ciężary raczej lekko śmieszne ale myślę ze za dwa tygodnie się już jakoś rozruszam. No oczywiście tak jak zawsze Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 10p, trening właściwy Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 12p - [...]

Wczoraj rowerek ok 1h. Dzisiaj rowerek ok 1 h. Wieczorkiem 15min biegu na plac sw, następnie 6 obwodów różnych ćwiczeń, w każdym obwodzie 3 ćwiczenia: ruch pchający, ciągnący i ruch na nogi. następnie 15 min biegu do domu. Trochę mnie podlało deszczem ale było ciepło więc luzik. Jaram się sprawnością zapaśników. Coś do pooglądania. [...]