rowerek

[...] Aktywność w ciągu dnia: Praca siedząca - informatyk Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Od niedawna tenis ziemny, 1 raz w tygodniu basen, kilka razy w tygodniu rowerek Odżywianie: Lubie jeść wszystko, niestety, liczę na pomoc przy rozpisaniu diety. Mam zamiar podejść do tego bardzo restrykcyjnie. Cel: poprawa estetyki i [...]

[...] 96 Obwód uda: 87 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): -Poniedziałek,Środa,Piątek - Trening Siłowy -Wtorek,Czwartek - Trening aerobowy ( bieganie albo rowerek to już zależy od dnia i chęci) -Niedziela - Trening piłki ręcznej Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nie mam Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy [...]

[...] amplitudy ruchu podczas kolejnych treningów, -poprawa koordynacji (dzięki temu powolne włókna mięśniowe wcześniej przystępują do pracy), -odpowiednia rozgrzewka (bieg lub rowerek), -unikanie wysiłków ekscentrycznych, Odnowa biologiczna W zależności od stopnia nasilenia objawów przemęczenia mięsni można stosować rozmaite sposoby ich [...]

[...] jeżdże rowerem, swego czasu sporo biegałem, teraz niestety zdrowie mi nie pozwala ale jak tylko zrobi się cieplej planuje zaczac truchtać w miare możliwości no i na pewno rowerek) ale masą też nie moge się za bardzo pochwalić. Więc wracając zależy mi na utrzymaniu masy tej która mam, i wyrzeźbieniu brzucha. Myślalem w następujący sposób: [...]

Dobra to od początku, Redukcje zacząłem w marcu od kwietnia ruszyłem z treningiem siłowym, 2 x w tygodniu split 1x fbw po kazdym treningu 20-30 min cardio orbitrek/rowerek, 3x w tygodniu samo cardio 60 minut orbitrek/rowerek. Dieta CKD wiec i trening ukierunkowny pod nia, i tu sie zaczynaja schody, od samgo poczatku przyjalem strategie ze lepiej [...]

Witam . Wiem że było kilka tematów o tym , ale proszę pomóżcie. Mam 16 lat, 66 kg przy 187 cm . No i tak , cwiczę dorywczo , mam sztangę , hantle - 1x12kg,2x6kg,rowerek. Mieszkam na wsi. No i tak , dużo słyszałem o dietach , ale nie mogę jej ułożyc bo nie jeżdże codziennie na zakupy do sklepu. Jem dużo a mimo to nie tyje. Ostatnio zacząłem pic [...]

[...] 2. Dieta - zapotrzebowanie wyszło mi ok. 2000 kalorii więc obcinam na 1800(2,2 gr białka, 3 gr ww, 1,5 gr tł na kg), dużo warzyw 3. Trening - codziennie bieganie HIIT i rowerek, o różnych porach dnia(rowerek popołudniu, bieganie wieczorem). 4. Suplementacja - Animal Cuts + BCAA + białko, BCAA i białko osłonowo żeby nie popalić z tak wielkim [...]

[...] czasu. Moje ręce są już nie mal sprawne,ale chciałem dać im jeszcze trochę czasu dlatego przez 2-3 miesiące chciałbym poćwiczyć trochę nogi w warunkach domowych. Posiadam: -rowerek stacjonarny -hantle,sztange -schody do "wspinania się na palce" -pudło oraz sporo wolnej przestrzeni w domu Niestety w grę nie wchodzi siłownia i suple,dlatego [...]

[...] w ciągu dnia: Szkola, aktuanie sie konczy, raczej nie chodze Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3x w tygodniu (niedlugo 4x) w dni wolne od silowni ok. 1h rowerek treningowy Odżywianie: Wczesniej (czyt. 1-2 lata temu) jadlem co popadnie w zazwyczaj duzych ilosciach. Obecnie nie mam zadnej diety tylko jem mniej, nie jem [...]

[...] : 65 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + rowerek Ograniczenia żywieniowe Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko, [...]

[...] mam za duzego stracha ze znow kolano padnie :(. Tu zachodzi pytanie czy na rowerze stacjonarnym tez mozna uzyskac zadowalajace efekty. Pare dni temu mialem juz kupowac taki rowerek jednak przeczytalem ze nic nie zastapi biegania. Chcialbym zgubic kolo 8-10 kg do czerwca-lipca. Wiem ze cwiczac FBW moze mi sie nie udac spasc na wadze poniewaz [...]

[...] wyciskanie sztangi - ławka prosta 15/13/11/9/7 rozpiętki - ławka prosta 15/13/11/9/7 wiosłowanie hantlami - ławka prosta 15/13/11/9/7 na koniec brzuszki 5 razy po 15 rowerek z A6W 2 razy po 50 (fajnie się po tym czuje więc robie) śr: biceps, triceps, plecy, brzuch uginanie rąk z krotkim gryfem 15/13/11/9/7 ugnianie rąk na przemian [...]

[...] 16:00- Biegnie 1 H 17:00 -Rowerek stacjonarny godzinę 18:00 -3 serie po 15 przysiadów 19:10- Aeroby (skakanka itp.) Wtorek: 16:00 Cwiczenia na mieśnie rąk (Podnoszenie hantli itp) Noi plan w środe to samo co w pon a w czwartek to samo co we wtorek i tak dalej... Tylko co piątek Basen 2 H Czy bieganie 1 h i rowerek 1 h+Jedzenie na oko jest dobre?

[...] jem nie wiele, nieracjonalnie i o różnych porach. Nigdy nie miałam szczęscia do układania diety więc tutaj prosze o pomoc specjalistow :) Mój trening: 3x tydzień rano rowerek 30 minut wieczorem rowerek + przysiady+ wypychy nóg Jakie białko zastosowac przy braniu rano 1xthermospeed a po południu 1xl-karnityna forte Chcę zrzucic 12 kg, przy [...]

[...] tułowia w leżeniu (30-20-10) - skłony w leżeniu płasko (30-20-10) -unoszenie kolan w leżeniu płasko (12-10-8) -unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (12-10-8) - rowerek (3x 1 min). Środa Plecy -podciąganie sztangielki w opadzie (12-10-8) -przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12-10-8) Biceps -uginanie ramion ze [...]

[...] ( najlepiej jak by mi ktos wytlumaczyl co i jak ,byl bym bardzo wdzieczny) . Od niedawna zaczełem czwiczyc na siłowni ktora mam z bratem,chodze tam 3 razy w tyg w domu mam rowerek,drazek do podciagania,do tego jakies brzuszki pompki itp.Jaka Dieta i jakie posilki chodze do szkoly i koncze tak gdzies zajecia o 15 . Chodzi mi o charmonogram [...]

[...] lawke,sztange i ciezary(dokladnie ta: http://www.milletsports.co.uk/productmore.php?pid=25094 ).Mam takze cross trainer - niewiem jak to sie naywa po polsku,taki niby rowerek z uchwytami ze pracuje nogami i rekami.Mam zamiar zaczac intensywny trening - nie chce byc dluzej wielkim grubasem. Potrzebuje wszelkich wskazowek od doswiadczonych [...]

[...] propozycja ułożenia): poniedziałek - trening wzmacniający plecki/ triceps + 100-200 brzuszków + bieżnia/ wiosła ok. 25-30 min. wtorek - 30 min średnim tempem 7-10 km/h., rowerek 20 min średnim tempem, 15 min. wiosła 2-3 km środa - trening wzmacniający klatka/ biceps + 100-200 brzuszków + bieżnia/ wiosła ok. 25-30 min. czwartek - 30 min [...]

[...] około 6 miesięcy - konsekwencja od maja do grudnia 2011 wzrost wagi z 74-5 do 90-91 kg - śmieciowe jedzenie - i ogólnie rezygnacja , ***Trening*** do wyboru mam dwa: - rowerek stacjonarny lub Nordic Walking / 3x w tygodniu - będe zwiekszał intensywnośc lub dorzucał minuty :) poniedziałe/ środa / piątek - typowe aero (rowerek lub nordic) [...]

[...] Biceps: Uginanie ramion sztangą 3x10 Wyciskanie hantli z dokręceniem 3x10 Wyciskanie hantli mlotkowe 3x10 Wyciskanie hantli w podporze i kolano 3x10 Wt - Cardio 45min rowerek Śr - triceps,plecy Plecy: Martwy ciąg 3x10 Wiosłowanie hantlami 3x10 Wiosłowanie sztangą 5x10 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko na ławce 5x10 Wyciskanie [...]