rowerek

ja bede cwiczyc w domku, rowerek, martwy ciag, przysiady wykroczne i przysiady z ciezarkami. mam nadzieje, ze nie rozrosna mi sie po tym miesnie, bo juz mam duze i nie chce aby mi sie bardziej rozwinely, wrecz przeciwnie chce aby zmalaly, no, ale tluszczyk tez trzeba zrzucic. mam nadzieje, ze mi sie uda:) z gory dzieki za pomoc, pozdrawiam:)

wlasnie skresliłem czwarte kółko na kartce mam nadzieje ze wytrzymamy do konca i ze beda efekty P.S. najgorszy jest chyba rowerek, ale juz idzie coraz lepiej pOzdro

Rowerek+machać żelastwem do upadłego :)

A teraz info nt mojego planu ćwiczeń. tzw DROGI KRZYZOWEJ W T O R E K ROZGRZEWKA ZAWSZE ROWEREK ok 10min.+ troche innych aerobów na ćwiczoną grupe mięsni --KLATA-- 1.Wyciskanie na ławce poziomej-(4 serie po 12,10,8,6 ze zwiększ. obciązen.) 2.Ławka skośna z głowa do góry-(4 serie po 12,10,8,6 ze zwiększ. obciązen.) 3.Przenoszenie sztangielki -(4 [...]

W T O R E K ROZGRZEWKA ZAWSZE ROWEREK ok 10min.+ troche innych aerobów na ćwiczoną grupe mięsni --KLATA-- 1.Wyciskanie na ławce poziomej-(4 serie po 12,10,8,6 ze zwiększ. obciązen.) 2.Ławka skośna z głowa do góry-(4 serie po 12,10,8,6 ze zwiększ. obciązen.) 3.Przenoszenie sztangielki -(4 serie po 12,10,8,6 bez zwiększ. obiciąz.) 4.Rozpiętki [...]

[...] to chyba schowac na razie do szafki),i to tyle,cykl skonczylem z 10dni temu,dotychczas wygladalo u mnie to tak 7.30 pobudka lykam thermala+bcaa ok.7 gram 7.50-8.30 rowerek 8.30 30 gram izolatu serwtki treca wanilowego 9.00 90 gram platki owsiane+10 bialek z jaj 12.00 50 gram ryz parbolied+200 gram piersi+8-10 gram tran+warzywa do piersi [...]

[...] jelsi nie masz czasu/kasy na drogie diety to wez posilki 5x dziennie co okolo 2-3h i wyeliminowac wiekszosc tluszczow -duzo ruchu, spacerki nie pomoga mi pomogla skakanka+rowerek na silowni 3x w tygodniu po 1h kazdego -pozatym brzuszki , polecilbym ci 6 weidera ale to zalezy czy bedziesz mugl wykonac http://www.sfd.pl/temat144665/ masz to link [...]

Nie lacz kretki z efka(Moze byc nie ciekawie) ,eke bierz tka np. bialko po 30 minutach efka i po 20 idziesz na rowerek ,efke bierz co 4h jedna dawke(polecam hcl z kofa)

[...] partii miesni. Na silke chodze 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota). Spory nacisk klade na spalenie tluszczu. Aeroby na koncu kazdego dnia treningowego - glownie rowerek conajmniej 20 min. O pomoc prosilbym kogos z doswiadczeniem, wiedzacym, o czym pisze. Powtarzam, chodzi mi tylko o kolejnosc cwiczen w tygodniu, tak zeby ze soba nie [...]

[...] kg ponad "norme" ale jak miałem niby idealna wagę kiedyś, czyli 78 kg przy 180 cm to miałem w pasie 88-86cm, jak wciągałem to jeszcze troszkę mniej (biegałem, rowerek - więc byłem raczej normalnie zbudowany). Nie wiem jakim cudem Ty masz 80 :) - żartuje, bo ćwicząć brzuch da się pewno zejśc do 80 przy normalnej wadze. Zauważ jednak [...]

Ja osobiście polecam allegro i np kolesie o nicku LORECIAk, od którego kilka dni temu kupiłem rowerek i orbitreka. Wszystko przebiegło bardzo szybko i sprzet jest taki jak w opisie, a ma tam całkiem niezłe rowerki. Do koloru do wyboru . Natomiast napewno odradzam jakies tanie rowerki firm bacha sport,hms, thorn itd... o ile naprawde zamierzasz [...]

wsadzimy go na rowerek iii

[...] nieodczuwam braku dostawy wegla?jakbym nic niezmienil?i ostatnie pytanie,z tego co rozumiem to teraz stosujac sie do tego planu treningowego z KIF to jutro i pojutrze tylko rowerek na czczo?napisz jak dlugo krecic?bo w tym artykule trening na ckd ,ktory przetlumaczyl morton jest napisane ze opcjonalnie dlugo dla diety ckd.cokolwiek to [...]

Dobra dieta + silownia + basen/rowerek/bieganie Powinienes dac sobie rady,gdyby jednak po 1 miesiacu nie osiagal zadowalajacych efektow nie panikuj,zawsze mozna siegnać po mocniejsze srodki wspomagajace odchudzanie typu Therma pro.Mysle jednak,ze nie bedzie to potrzene i po 2 miechach nie poznasz sie w lustrze Poczytaj o diecie CKD,wiele osob ja [...]

[...] -skręty tułowia w leżeniu (prośba o ustalenie powtórzeń) - skłony w leżeniu płasko (------//------) -unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (-----------//--------) - rowerek 3x 1 min. Piątek Barki -stojąc, wyciskanie sztangielek z przed klatki piersiowej w górę 3s. 8p. Przedramiona -uginanie nadgarstków podchwytem 3s. 12p. -uginanie [...]

ok,zrobilem dzis rano 60 minut rowerek ale niewiem na jakim tetnie bo to zwykly na lancuch nie z tej ery,ale tak mi sie dobrze na nim jezdzi i nic sie niezepsuje bo niema co,zadnej elektroniki,a co do tetna to jezdzilem dosc wolno,bo czytalem ze na ckd prog mleczanowy idzie w gore wiec krecicc niby na 65% max tetna,i tylko na oko wiem ile krece,bo [...]

[...] zastrzezen,tylko dopasuj kalorycznosc do swojej wagi bo ja waze(no wlasnie obecnie juz tylko 86 kg,zlecialo mi wody chyba jak qazar pisal)trening wyglada tak: niedziela:rowerek na czczo 60 minut poniedzialek:silownia robisz pol ciala,trening ten jest w tym samym artykule czyli:moja dieta na ckd,rozpisany przez qazara WTOREK:silownia pol [...]

Wielkie dzięki za odpowiedzi. A mam jeszcze pytanie radzicie aeroby po 40-60 minut w takim razie może np rowerek czy coś innego np bieganie lub jeszcze coś innego- co z aerobów daje najlepsze efekty?? Pozdrawiam

stale tetno - np dosc szybki chod, albo rowerek albo skakanka albo co chcesz byle caly czas utrzymywac podniesione tetno ale nie miec zadyyychyyy..

acha no fajnie!super wręczno to jazda na rowerek