Obecna \-) nieprzygotowana %-) 22-07-2013 tydz 0/1 0 znaczy tydzień na rozruszanie mienśni %-) ajć ;-) Trening DA Rower w terenie ok 40 min Nawet nie było tak źle jak się spodziewałam ;-D Miska 130b/80t/180ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-07-22 zielsko: brokuł, ogórki popitka: kawa, woda, wino [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dlaczego środa tylko rower? Przeniósłbym tam 1 trening i dał np. klatkę + triceps zamiast potem robić 3 treningi pod rząd. Z plecami coś pokręciłeś ;pp Miało być tak: MC Podciąganie na drążku szerokim chwytem Wiosłowanie sztangą podchwytem Ściąganie na prostych Szrugsy Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-24 14:50:38
[...] w piątek/sobotę. Wiem, że to nie trzyma się kupy, ale ma zdecydowanie lepsze działanie niż 50 km biegu (przynajmniej mogę spać w nocy). :-) W dni kiedy nie ćwiczę idę na rower (średnio 24 km). Nie wiem czy powinnam robić jakieś porządne aero? Może powinnam to wszystko ogarnąć i zabrać się za trening dla zielonych albo z piłką by Obli? Dieta: [...]
[...] reklamom nie wież tez prawda . natomiast jak pisałem - samo jedzenie - czy mak paszy czy odrzywek da ci TYLKO tłuszcz , siłowna to podstawa , masz daleko ? ile ? jak 20 km to spokojnie wskakujesz na rower i dymasz - dla zdrowia jak wiecej to juzmoz ei problem ... ale jesteś módy - masz zniszki komunikacyjne ? moze da rade dojeżdzać ?
Płeć : M Wiek : 20 lat Waga : 82 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : raz w tyg basen, rower, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : oczywiście że jest :) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko wpc Ostatnio [...]
[...] i tu proszę... Psikus. Wczoraj na BodyCombat - j***o aż miło. Dlatego wstrzymuję się z rozpoczęciem kolejnego cyklu dopóki mi nie przejdzie :( Postaram się tylko chodzić na rower, jakieś brzuchy itp., żeby nie wypaść z rytmu. Jak mogę zostać w formie bez ponownego płaczu nad sobą? Może w dzienniku którejś z Ladies, do której nie dotarłam jest [...]
[...] szczegóły, odpowiednio dobierać źródła makroskładników, różnicować ich skład w zależności od pory dnia oraz potrzeb itp. itd. No i na koniec - zacznij ćwiczyć. Cokolwiek - rower, koszykówka, bieganie, pływanie. Od siedzenia na dupie i myślenia nie ma co się spodziewać zadowalających rezultatów. Siłownia jest idealnym rozwiązaniem, bo nie ma [...]
[...] Sonnenlampe - nie chce dac zyc ;) Jedzenie na dzis zaplanowane i przygotowane: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1cb61c32589c48438258524f4e60804f.jpg Treningi: 1. Rano ( juz za mna ) rower spinningowy 45 minut kadencja 100, moc ustawiona by tetno nie przekraczalo 145, bez podjazdow, staly rytm, po jezdzie zmiana butow i zakladka biegowa 3km: [...]
Wczoraj dnt ale byla ponad godzinka jazdy na rowerze 22km :) Tak wiec nowy rowerek sprawuje sie super:) Kupilam juz taki w miare porzadny rower wiec bedzie na lata a wybor jest mega !! kupilam ostatecznie rowerek z unibike jak dla mnie jest sliczny:) Warzywka:pomidory,fasolka szparagowa,ogorki malosolne Supple:omega3,magnez,skrzypowita,zurawit [...]
[...] wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek aero 30 min TYDZIEŃ TRENINGOWY: 1. Dzień 1 2. wolne 3. Dzień 2 4. wolne 5. Dzień 1 6. wolne 7. wolne Na pewno będzie dodatkowa aktywność: rower, narty, łyżwy, marsze do pracy :-) przeprowadzam się - opuszczam Oslo i mamy zamiar z moim facetem pozwiedzać nowe okolice rowerem w weekendy :-)a zimą korzystać z [...]
29/61 * nie wiem po co dalej licze dni%-) tyle treningow mi wypadło że nie wiem czy 3tyg bym uzbierała w sumie ;-) TRENING rowerowanie rekreacyjnie, 35km, MISKA DNT BTW 130/70/240 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/761af71e091647399b1fe1b4939aea7e.png *** 30/61 TRENING Dzien 1 1a. wznosy na podłodze 3*20 20kg/25kg/30kg * 20 1b. wiosło sztangielką 3*8 [...]
[...] po pierwszym jestem glodny jak wyzej wspomniany zwierz, i zwykle wychodzi ze jem przez 12 godzin na dobe. Poczytam jeszcze troszke o periodyzacji u Friela i spac, jutro rower rano z malutka zakladeczka biegowa, doslownie 10 minut truchtu po zmianie butow, i ciezki CF wieczorem, ale jest szansa ze bedzie chmurno wiec moze nawet jakis deszcz [...]
Dzisiejszy trening Bieganie Distance5.74 km Duration32m:48s Avg. Speed5:43 min/km Max. Speed4:26 min/km Calories467 kcal Hydration0.24L Min. Altitude59 m Max. Altitude83 m Total Ascent20 m Total Descent34 m WeatherPartly sunny Wind14.0 km/h ↑ Temperature24°C Humidity53% Rower Distance6.19 km Duration35m:49s Avg. Speed10.4 km/h Max. Speed20.1 km/h [...]
Venc,a nie za dużo by nmu wtedy wyszło:>? Co dzień bieganie, do tego rower 3 razy i trening(ze 2-3 razy zapewne minimum).... A w domu ćwiczyć nie chcesz?
Witam, otóż już od dłuższego czasu wykonuję trening HIIT na rowerze stacjonarnym, na siłowni, trwa on łącznie 25 minut. Rower posiada regulację obciążenia (8 poziomów) 3 minuty jazdy spokojnej na poziomie 6 (czasami 5 po interwale przez ok. 30 sekund), podczas której mogę rozmawiać i tak dalej, ok. 50-60% MHR 30 sekund maksymalnego przyspieszenia [...]