rower

tylko biegasz? jak masz walnięte kolana to daruj sobie bieganie :P już lepiej basen albo rower

[...] z niedoczynności tarczycy. Rozpoczęłam leczenie, wróciła moja sportowa sylwetka, wróciła chęć do życia i do moich ukochanych ćwiczeń i całej góry innych aktywności typu rower, rolki, skoki spadochronowe itd. Zażerałam się cały czas suplementami Olimpu, bardzo je sobie chwaliłam, ba Olimp jak ten grecki zdawał się być moją mekką. Wszystko [...]

Pompki brzuszki przysiady podciąganie jesli masz drążek basen bieganie rower teraz stacjonarka do tego odpowiednia dieta

Dzieki:) Dziś wreszcie sie wyspałem:) Cardio na czczo 60min - rower. Dzisaj dzień bez treningu, jutro biceps - triceps w seriach łączony mój ulubiony trening:) Aktualnie przygotowywuje posiłki na reszte dnia, kurczaka zazwyczaj robie z piekarnika 180C, termoobieg - 20 min i jest soczysty:) Nie trzeba pilnowac, przewracac ani martwic sie czy kura [...]

[...] z core bag 3 serie po ~ 40 kroków Dwójki: 1. Uginanie leząc 4 serie 15x 45kg 2. Uginanie siedząc 4 serie 15x 55kg 3. Martwy na prostych nogach 3 serie 15x 60kg Cardio 30 min rower Miska standardowo :) 1. 100g owsianych + 8 białek + 20 masło orzechowe + 25 whey UNS + pare truskawek 2,3,4,5 80g ryżu + 200g kurczaka 6. 125g twarogu + 30g kazeiny + [...]

[...] 40 kroków 5. Wypychanie na suwnicy leżąc 4 serie 15x 120kg Łydki 1 Wspiecia na suwnicy 4 serie 20x 220kg 2. Wcpiecia siedzac 4 serie 20x 80kg Cardio 40min (20 bieznia 20 rower) Na parking zamiast zejść po schodach to zjechalem po barierce :) Miska: 1. 100g owsianych 8 bialek jaj 20g masło orzechowe 25 whey Uns owoce 2, 3, 4 - 80g ryzu 200g [...]

[...] 40 kroków 5. Wypychanie na suwnicy leżąc 4 serie 15x 120kg Łydki 1 Wspiecia na suwnicy 4 serie 20x 220kg 2. Wcpiecia siedzac 4 serie 20x 80kg Cardio 40min (20 bieznia 20 rower) Na parking zamiast zejść po schodach to zjechalem po barierce :) Miska: 1. 100g owsianych 8 bialek jaj 20g masło orzechowe 25 whey Uns owoce 2, 3, 4 - 80g ryzu 200g [...]

Wypiski z treningów: 01.10 Barki 1. Odwodzenie linek wyciągu górnego 6x12, 8x12, 10x12, 12x12 https://www.facebook.com/trenerbielawski/videos/389878601222299/ 2. Wznosy w opadzie nachwyt + neutral 7,5x12+12; 10x10+10 3. Wyciskanie hantlami 22x12, 27x10, 32x10, 35x8 20x12, 32x10, 41x8(mocno pomagane) + 20x10max + 10x8max 4. Wznosy bokiem siedząc; [...]

[...] na wsi w polu i przy gospodarstwie, urodziła sześcioro dzieci, a druga miała dwie córki, pracowała głównie w biurze, a aktywność miała bardziej rekreacyjną, typu wycieczki, rower, działka... Jak łatwo się domyślić, to niestety babcia mieszkająca na wsi, miała zniszczony kręgosłup, szybciej się zestarzała i umarła, a babcia z miasta żyła sobie [...]

Czołgiem! Piękna pogoda to też zupełna zmiana stylu życia. Wstając do pracy otwarcie oczu jest większe niż 0.5mm. Uśmiech widząc świecące słońce sam maluje się na mordce. Co u mnie ? Praca, dom, studia, siłownia, działka. Wszędzie mnie jest pełno. Zdecydowanie zwiększyła się aktywność ruchowa. Rower pod dupką jest zarówno w trakcie dnia - stał się [...]

jak sie zdecydujesz na jakiś fajny rower to możesz dać znak jaki to sie zainspiruje :-P ok :) Coś mi się wydaje, że ten wątek nie będzie pełen wyzwań treningowych. Miałam rozdziewiczać nowego kettla, ale jak dotarłam do domu po 21(a myślałam, że do domu nie dojdę) to tylko leżałam z obolałymi stopami do góry. Wyprowadziłam rozdzicielkę na kije, [...]

[...] rekreacyjnie być może w ogóle nie będzie to niezbędne. Chyba, że dochodzi do tego ciężka praca fizyczna. Osobiście po okresie 10-12 tygodni ciężkich przygotowań bywa tak, że mam już dość i w trakcie takiego okresu roztrenowania wolę sobie porobić coś, na co w trakcie przygotowań nie mam czasu, np. wyjść do spa, pójść na rower, czy do sauny.

[...] różne dni wraz z weekendem bo w tym treningu zdarza się , że i tak wypada. Podkreślam, że chcę trenować z przyjemnością a weekend mieć na inne formy sportu typu bieganie lub rower i oczywiście własne życie odpoczywając te dwa dni od treningu, dlatego ułożyłem sobie plan treningowy i sugerowałem się użytkownikiem Knife z naszego forum który jest [...]

[...] pewnie jesz pol tyle albo mniej. jak ktos wczensiej pisal - nie biegaj, stawy bedziesz miec zniszczone jak stara baletnica. jak bedziesz na silce wbijaj na orbitrek lub rower. a i bym zapomnial : nie ma przypadkow beznadziejnych, po prostu zacznij cwiczyc i jesc odpowiednio i za pare miechow stracisz 20kg. Zmieniony przez - Precedens w dniu [...]

23.08.13 Pull 12km rower,6km spacer Drążek nachwyt CCx8/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+7,5/CCx8 Podciąganie sztangielki w opadzie 21x8/31x8/31x8/26x8/26x8 Podciąganie sztangi do szyi wzdłuż tułowia 40x8/40x8/40x8/40x8/40x8 martwy ciąg 100x12 Podciąganie podchwyt CCx8+5/CCx8 Uginanie ramion gryf prosty 30x10/30x10/30x10 +2 serie przedramion Kcal 4000

[...] jednonóż x4 2. Siady ze sztaga z przodu x5 3. Suwnica x5 4. Wykroki x3 5. Wyrosty siedząc x3 Dwójki: 1. Uginanie leżąc x4 2. Ugiananie siedząc x4 3. MCNPN x3 Cardio 35min rower Dziś barki + łydki 1. Wyciskanie sztangi z klatki na smithcie x4 2 Wyciskanie hantli siedząc x4 3. Unoszenie hantli w przód x4 4. Unoszenie hantli w bok x4 5. Odwrotny [...]

[...] 12x 75kg 6. Sciąganie do brzucha uchytu V siedząc 3 serie 12x 75kg 7. Ławka rzymska 4 serie 15 pow + 15kg 8. Szrugsy hantlami 4 serie 15x 34kg Cardio 40min ( 20bieżnia + 20rower) Sobota - czwórki 1. Siady ze sztangą z tyłu 10x 10pow 90kg 2. Suwnica 3 serie rozgrzewkowe + 3 robocze 280kg x15 pow 3. Wyprosty siedząc 4 serie 12x 40kg 4. Wykroki [...]

[...] 40 kroków 5. Wypychanie na suwnicy leżąc 4 serie 15x 120kg Łydki 1 Wspiecia na suwnicy 4 serie 20x 220kg 2. Wcpiecia siedzac 4 serie 20x 80kg Cardio 40min (20 bieznia 20 rower) Na parking zamiast zejść po schodach to zjechalem po barierce :) Miska: 1. 100g owsianych 8 bialek jaj 20g masło orzechowe 25 whey Uns owoce 2, 3, 4 - 80g ryzu 200g [...]

[...] w opadzie tułowia 3 serie 15x 14kg Dwójki: 1. Uginanie leżąc 4 serie 15x 55kg 2. Uginanie siedząc 3 serie 15x 55kg 3. Martwy na prostych nogach 3 serie 12x 80kg Cardio 20min rower Dieta: 1. 125g płatków owsianych + 2jajka + 5białek + 30g masło orzechowe + 25 wpc + owoce 2. 100g ryżu + 250g kurczaka + 20ml oliwy 3 .100g ryżu + 250g kurczaka + 20ml [...]

[...] 3 unoszenie w przedramienia w siadzie. Potem nogi 8 serii uginanie przodem siedząc, 8 serii nogi tył leżąc na brzuchu. Na koniec tradycyjnie worek. Jak była pogoda rower 3, 4 razy w tygodniu 10/ 15 km po lasku. Wiem że jest tu sporo do poprawienia, ale jakoś to działało tyle lat. Jeszcze w grudniu bez wysiłku na ławce płaskiej brałem [...]