rower

moja odpowiedź jest taka jak poprzednio - najlepiej i bieganie, i rower, w odpowiednich proporcjach, plus wiele, wiele innych rzeczy a jak już zawodnik będzie na wystarczająco wysokim poziomie to jego trener zadba o właściwy program treningowy w sezonie startowym i poza nim - nie będzie wtedy potrzeby układania programu treningowego w internecie

[...] Dodatkowo w ciągu dnia zjem jakieś jabłko, pomarańcze, kiwi (zależy co i kiedy ;p). I jak myślicie czy to przyniesie pożądany efekt czyli schudnięcie? Czy do tego treningu Mawashiego + 15 min biegu w miejscu (no i jak się zrobi cieplej to basen, rower itd.) przyniesie jakieś efekty? Jak coś prosiłbym o jakieś jeszcze modyfikacje w ćwiczeniach :)

Dzięki, a co aerobów jakie (wiem, że bieganie, rower i basen - z naciskiem na basen), a co innego? I ta tabata 2x w tygodniu (tylko jak mi hantle dojdą). Dzięki za te hantle, chyba będą najlepsze. Aha i jeszcze co do tego treningu, to lepsze efekty uzyskam (chodzi mi o kondychę i spalenie trochę tych kalorii), gdy ćwiczenia będę wykonać tak jak [...]

Najlepiej z głową: 3 razy w tygodniu robisz aeroby po 60 minut - albo biegasz albo rower, stepper, basen... 3 razy w tygodniu idziesz na siłownię i ćwiczysz planem, ktory mozesz ustalic w treningu dla poczatkujących. Trzymasz diete 2,5 gram białka + 1 gram tluszcz + reszta węgle do zapotrzebowania kcali i obserwujesz czy Ci sluzy. Chudniesz w [...]

> Po np. 1 godzinie musze zrobic przerwe i odpoczac, bo miesnie ud > strasznie nawalaja. chcialbym moc pojezdzic jeszcze te kilkanaście > minut wiecej Pytales o to w dziale "rower"?

> Nie, bo pytanie bardziej sie tyczy sterydów/dopingu. > Poza tym nie chodzi mi tylko o rower, a o wiele innych dyscyplin > 'aerobowych,' Jak lapiesz zakwasy to moze problem raczej anaerobowy a nie aerobowy. Jestes pewien ze wyczerpales mozliwosci zmian kadencji i przelozenia?

duzo ruchu = areoby (rower, basen, bieganie - interwaly itp) zdrowo sie odzywiaj to najwazniejsze, przeczytaj 10 zasad, przy Twoim wieku kiedy intensywnie sie odzywiasz dieta nie powinna byc bardzo zredukowana na -, Wejdz do dzialu odchudzania, przeczytaj podwieszone, ostatni posilek zjedz 4h przed snem. Ogolnie tyle, proponuje przedluzyc troche [...]

No wiesz mi tylko nie pasowałby basen przed treningiem TKD, bo besen odpręża, jak juz poszedłbym na basen po TKD.Jak nie mozesz biegać to rower .A dieta to staraj się dostarczać dziennie 2 g białka na kg masy ciała, czyli u Ciebie 140 g białka dziennie, i unikaj pustych cukrów i nie jedz za duzo tłuszczu.

[...] boji że przez jedzenie pani przytyje, 5-7 posiłków dziennie ma na celu przyśpieszenie metabolizmu w pani organiźmie co w późniejszym rozrachunku prowadzi do szybszego spalania tłuszczu zapasowego. Polecam 3 razy w tygodniu naczczo biegi po 40 min + wysiłek siłowy popołudniu albo zamiast wysiłku siłowego ćwiczenia ogolnorozwojowe może być rower

j.w. jesteś młody , rośniesz ,a Twoja sylwetka dopiero sie kształtuje zacznij prowadzić zdrowy tryb życia , czyli nie jedz żadnych syfów i dodaj troche ruchu :basen , rower, bieganie opcji jest wiele ...

Właśnie zapomniałem napisać że robię też A6W no i rower to juz wspominałem , ale jeszcze odchudzanie też polega na odpowiedniej diecie i tu sie zaczynają schody

dzieki wielkie! przeczytam dokladnie i uloze sobie plan, ale co z rowerem? jak jezdzic? rozumiem ze rower idzie PO cwiczeniach na nogi. Ale czy lepiej jezdzic z wiekszym obicazeniem krocej, czy z mniejszym i dluzej? pozdrowionka, g.

[...] wtorem czwartek i niedziela po 10 km w ok. 55 min Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie mam Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: bieg, rower, rolki, siłownia, basen, wf :D Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: od stycznia tą co dodałem Wrażliwość na [...]

jak napisales rower, bieganie, basen. zyj sportowo, nie zryj scierwa (fast foody, slodycze, napoje slodzone, chipsy itp). ewentualnie zajrzyj do dzialu "trening domatora"

Witam. Właśnie nie trzymam się sztywno schematów. Jedyny schemat jaki mam to 5 posiłków dziennie i wysiłek fizyczny od pon do sob. Co do wysiłku to pon. śr. pt. - trening siłowy (mięśnie klatki piersiowej) wt. czw. sob. ABS. Pierwsze 2 tyg po 1kg a ten 3 to kiepsko bo ok 0,5kg. Planuję uderzyć jeszcze puki pogoda w bieganie/rower. Pozdrawiam.

[...] rozgrzewki składającej się z trzech części(każda trwająca min. 3-5 minut).Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz stawów i ścięgien do wytężonej [...]

Zdjęcie sylwetki: Wiek : 19 Waga : 74 Wzrost : 179 Staż treningowy: 8msc-y Obwód pasa: Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 4x w tygodniu, gram w kosza, i biegam Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower, [...]

Jak opornie Ci idzie budowanie masy miesniowej, dołożysz rower do tego to musisz podbić swe zapotrzebowanie kaloryczne by pokryć starty jazdą na rowerze.

[...] (typu mdłości czy coś innego ;p) to możesz śmiało łyknąć. Ja osobiście często tak robię, że zaraz po treningu siłowym, właśnie łykam białko (albo jem obiad ;p) wsiadam na rower i pedałuje jakieś 30-40km albo z papcia ciągnę minimum 10km. :D Jeśli nie masz możliwości na dodatkowe treningi to wykorzystaj dostępny czas maksymalnie, nie szczyp się [...]

Nie. Bieganie, rower stacjonarny itp.