Body Fatu - otłuszczenia ciała. Na start dieta zbilansowana (na start bilans 0, nie ucinasz kcal). Do tego siłownia + aeroby (bieganie, rower itp..). Wyższa szkoła jazdy to dieta J/NJ, ale lepiej gdybyś zaczął 'regulować' swój metabolizm zwyczajną dietą bez wielogodzinnego postu.
[...] do hardgainera odnośnie fbw.Na poczatek opisze kilka rzeczy mam 26 lat 173cm wzrostu waga około 68kg.Ze sportem u mnie było zawsze rekreacyjnie, kiedys treningi karate,rower pózniej bieganie.Zawssze gdzieś był czas na siłownie ale z przerwami.Anie powiem jakoś mnie ciagnie do siłowych sportów.W końcu jestem na odpowiedniej diecie;) efekty [...]
No aktywność mam dość spora: 3 razy w tygodniu siłownia, dni nie treningowe aeroby (biegi, rower) do tego na co dzień praca fizyczna (około 4h dziennie)
Rower to chyba bardziej nogi, takie moje zdanie...
Czyli mniej kalorii, pilka, rower, biegi, przysiady itp. czy tak??
[...] piszesz że możesz się bardzo poświecić? w takim razie jedz te 2500 i rób ostry trening skoro jesteś tak zdeterminowany to dupa w dres i do lasu aero - trening aerobowy - rower, bieganie dorzuć przede wszystkim trening siłowy, 3 razy w tyg czytaj posty podwieszone w dziale ODCHUDZANIE [...]
[...] :) Dlatego potrzebowałbym rady kogoś doświadczonego, jak prawidłowo zbilansować diete by osiągnąć szybkie rezultaty, przy dość umiarkowanym wysiłku (sztanga, biegi, rower, joga). Dotychczasowe próby zwiększenia wagi szły naprawde bardzo opornie. Ta nazwa ektomorfik to chyba tez do mnie pasuje - zwłaszcza ta szybka przemiana materii itd. [...]
Tak jak kolega wyzej opisal. W postach podwieszonych opisane jak ulozyc diete. Jesli masz troche czasu wskazany by byl ruch (bieg, ale przy takiej nadwadze uwazaj na stawy wiec rower stacjonarny albo basen). Do tego silownia wskazana ktora na pewno poprawi Twoja kondycje.
[...] w czerwcu (przerwa na wyleczenie do września, we wrześniu delkiatny rozruch) to wygrzebanie się zajęło mi prawie pół roku. Zawsze największym problemem jest kondycja, zesztywnienie i utrata precyzji. Jeśli chodzi o rower, to jeśli powtorzysz techniki tyle razy, co kręciłeś pedałami (1 powtórzenie = 1 obrót)to nie masz co się martwić o technikę.
osobiście doradzałbym Ci KB 3 x w tyg, i jakieś ćwiczenia ogólnorozwojowe (biegi, rower, pływanie). powinneś też poradzić się swojego trenera odnośnie łączenia treningów KB z siłownią. od czegoś ten trener w końcu jest.
nawet jak mowimy o a6w to naczczo to poroniony pomysł chcesz miec płaski brzuch, ułuż diete , wsiadaj rano na rower i zap*****laj przez 40 minut odp dla usera wyzej: abs to trening siłowy, przed treningiem zawsze weglowodany, po treningu węgle i białko zeby cos to dało Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2006-09-01 14:59:33
aktualnie robie 3 razy w tyg po trenigu a zeby schudnac to ile razy trzeba robic?w domu mam rower stacjonarny a biegac moge tylko0 w soboty! wiec co mam robic zeby spalic tluszczyk?
A moim zdaniem jeśli idzie ci tylko o poprawienie kondycji to wystarczy sensowne podejście do odżywiania oraz trening ogólnorozwojowy. Plus dużo ruchu - rower, bieganie, pływanie. Sam zaczynałem od treningu ogólnorozwojowego i ćwiczyłem nim - 2 lata (słownie: dwa lata,). No i muszę powiedzieć że na efekty nie narzekałem (ani na siłowe, ani na [...]
[...] mtb w lipcu) muszę się wycieniować. Teraz ważę 67 przy 173wzrostu. trening to : 1. Sala (siatka kosz) 1h lekko 2. basen 45min o 15.00. O 18.00 Siłownia 1,5h i rozgrzewka na rowerze lub biegając 30-40min 3. Rower ok 1.5-2h lekko 4.Siłownia 1,5h i rozgrzewka na rowerze lub biegając 30-40min 5.wolne 6.Szosa 2-4h średnio intensywnie 7.Szosa 2-4h [...]
Zle zaleczona kontuzja będzie szła za tobą latami , czasem lepiej odpuścić . Pływaj na basenie to świetny trening , rower do tego odpowiednie odżywianie i 3 tygodnie max i będziesz mógł wrócić do normalnych treningów siłowych ;-)
smalec nie spala sie miejscowo. aeroby/hiit: bieganie, rower, basen, orbitrek, marszobiegi. moze zaczac 3-4 razy w tygodniu od 35 minut. diete wystarczy w tym wieku jak oczysci ze "smieci" i bedzie uprawiac sport.
O mnie: Lat:18 Wzrost 180 Waga 118 Trening: w domu trening 5x5 dla poczatkujacych od WK trenuje jakies 3 tygodnie Dodatkowe aktywnosci: Rower jesli jest pogoda Typ budowy:Endomorfik Cel diety: Zrzucenie do 100kg Wedlug kalkulatora BMR: 3508 kcal 15% białka: 527 kcal = 132 g 55% węglowodanów: 1930 kcal = 483 g 30% tłuszczu: 1053 kcal = 117 g [...]
Do kwietnia była siłownia, później przez dwa miesiące street workout, a przez wakacje rower. A tak to jakieś pojedyńcze treningi.
Do kwietnia była siłownia, później przez dwa miesiące street workout, a przez wakacje rower. A tak to jakieś pojedyńcze treningi. To zrób coś bardziej ogólnego albo fbw, push/pull, góra/dół bo przerwa od siłowni była spora. Poza tym te zakresy powtórzeń bym zmienił.
twierdzisz ze to jest rower do dualu?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
