rower

[...] diety i postanowiłem sobie na cel że sam ją ułożę zobaczymy jak to wyjdzie...%-) Waga 76kg wzrost 169cm Planuje 3 dni treningowe pon,śr,pt w dnt aeroby(interwały) plus rower, doświadczenie z siłownia w ubiegłym roku ok 3-miesiące, z tego co mi wiadomo powinienem zastosować dietę redukcyjną. Proszę o jakieś podpowiedzi i ewentualnie [...]

[...] nachwytem 3x6p (głowa nad drążek) podciąganie szerszym nachwytem 3x6p (głowa przed drążek) 1c. Napinanie ud 2.Dips 15p +10kgx10p +20kg/2x7p 6p 3. Kubany 5x20p Planuję opalanie w czasie marszu (wcześniej powinienem zrobić wiosłowania - po rowerze lub marszu jestem już niezdolny do niczego). Rower przesuwam na później (ma się zmienić pogoda).

WG kalkulatora: WSKAŹNIK BMR 1464 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 2013 kcal Waga: 65 Wzrost: 157 Wiek: 22 Nie cwiczy na silowni(i nie ma zamiaru), 3x w tyg jakis rower 30minut. Rozpisalem jej diete(podobna tylko wiecej tluszczy, ktore obecnie obcialem) i kalorii bylo okolo 1900(2tyg pozniej obcialem o plus minus 200kcal) Obecnie 1700 kcal Dieta: #1 3 [...]

Trening i miska z 28.03.2017: Trening: Interwały na rowerze: 20min Rower rekreacyjnie: 40min Trening z 29.03.2017 (dziś) Pierwszy raz robiłam ten trening (wariant B), dalej się czaje z ciężarami, martwy ciąg, zakroki i łydki na bank mogę zwiększyć. WIęc będę zwiększała. Pierwszy raz robiłam żołnierki, muszą to kilka razy obejrzeć na yt czy [...]

[...] zdrowia: dobry, lecz jestem nałogowym palaczem, czego nie zmienię (15-20 papierosów dziennie) Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia siłowe w domu, ewentualnie rower.**** Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: jedynie pół łyżeczki wapna z skorupek jajek Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: [...]

Rano basen teraz rower tempo. /SFD/2017/3/29/f1e21c26ce0b4911b61e2a81615b8c75.jpg

Rano basen teraz rower tempo. /SFD/2017/3/29/904cb7baa19a477580946dcdbd6fd53a.jpg

[...] chociaż mam na niego chrapkę. I opcja ratalna to dobra opcja - jednak wyłożyć 2 tys od razu, a po stowce miesięcznie to jest różnica. W weekend się tym planuje zająć. Dziś rower i basen. Rower miał być 3x (3x2min) , czyli 9 serii. Zrobiłem 4 i to ledwo 110-115proc już na nowych obciążeniach. Chyba pora na kilka dni luzu. Wieclzorem basen - [...]

Tak jak wcześniej pisalem 3 razy w tygodniu Rozpoczęcie treningu 16:30-19:00. 15min orbitrek Na koniec 30-40 min bieżnia. Pomiędzy trening siłowy obwodowy pod okiem trenera. Pozostałe dni tygodnia praca biurowa, jakiś spacer czasem rower, ale to w późniejszym czasie.

[...] więc zmieniliśmy strategię. ten co robił zarzuty naruzcał zmiany. Kończysz zarzuty, wchodzisz na trzymanie ketli, kumpel kończy zarzuty i znowu zmiana tym razem na rower. Siłowo nie chciałem szaleć z ciężarem, bo mimo, że lubię martwe, źle działają na moje biodra, tzn rotuje mi biodra później. Mimo to zadowolony jestem, myślę, że można [...]

[...] 12 lat 6. DIETA: -białko: 2-2,5g -węglowodany: 5-6g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 rozpoczęty ;) i nie dokończony 8. TRENING: 3x w tygodniu plus rower 9. CEL CYKLU: dobra masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5-6 lat 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

29.03.17 - Środa - DNT Miał być trening a był tylko rower 2h z Juniorem ;) Na trening szczerze mówiąc to brakło dnia. 3h zeszło mi na samym odbiorze części z piaskowania i 'malowania' piecowego... Do tego inne obowiązki i dzień minął. Czwartek praca. Mam nadzieję że piątek chociaż spokojniej będzie i czas się znajdzie na trening ;) [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : siłownia 4-5x w tygodniu po 30min Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu spacery i rower 2-3x w tygodniu Odżywianie : mam słabość do słodyczy, lubię napoje gazowane, kocham pizze Cel : redukcja + budowa masy i siły Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

[...] cieplej, dużo czasu spędzam poza domem i znowu brakuje czasu na wypiski @@-) 28.03 wtorek DNT Rano trochę pobiegałam, było ok. 25 min., w tym interwały 10x20/40. Po południu rower 1h. 29.03 środa Rano 40 min. rower a wieczorem trening na siłowni. Wypiskę wrzucę jak będzie trochę wolnego czasu. Ogólnie to był jeden z najgorszych dni na siłowni ;-) [...]

Rower :D

Rower trening miał mieć 2 godziny w tym 8x5 min 108% ftp ok 330W. Siły w nogach wystarczyło mi do 4 tego interwału po nim moc spadła poniżej wartości akceptowalnej mogłem dokręcić kolejne 2 interwały ale nie w zadanej strefie a chodziło konkretnie żeby być w strefie VO2 a nie w okolicach ftp. Odpuściłem bo w tym tygodniu czekają mnie jeszcze mocne [...]

[...] pamięć, więc grzecznie zaczynam od ankiety ;-) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: work_drugs WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od 10 lat rower, bieganie i domowe treningi typu ZWOW i wytrzymki, od ponad 3 lat trening siłowy (najpierw w domu, obecnie na siłowni; przerobiłam różne plany z działu – treningi dla [...]

[...] na diecie, przyjdzie zastój dodasz aktywności ;-) Sobota jest zaraz. Więc oblicz raz jeszcze oblicz zapotrzebowanie bez areo (jak chcesz coś dodatkowego, to spacery, rower, basen bardziej w formie relaksu) sprawdz jak działa na Ciebie kaloryczność. A w momencie zastoju wdrążysz jakieś interwały, są skuteczniejsze. Areo zostawiłabym w [...]

Ja też mam inne pasje, które wykonuję na codzień, na trzeźwo . Ba, nawet brak mi czasu na doskonalenie się w nich i nie tylko sport, ale siłka + rower + bieganie też. I poza sportem kilka innych + praca. Totalny brak czasu na nudę. Ale oprócz tego co tydzień lubię wyjsc ze znajomymi i jak to powyżej napisane dać ostro w palnik, po prostu lubię [...]

Witam. Mam wielką potrzebę przybrać trochę kg podczas gdy dużo trenuje. Zaczne od tego że uprawiam dużo sportu (rower,,rugby,piłka nożna) Mój wzrost to 177 cm i ważę 69 kg :/ Jestem troszkę chudy co troche mi przeszkadza. Chciałbym przybrać troche że tak powiem ciała bo jestem chudy ale chce dodatkowo poprawiać kondycję i koordynację. Co byście mi [...]