rower

[...] piłkę lekarską) piłka 2kg 1. Łyżwiarz x 15 2. Skok na ławkę x15 3. Przeskok bokiem przez ławkę x 15 4. Przysiad z podrzuceniem piłki lekarskiej x 15 + cardio 30 min 10 min rower + 20 min orbi 10 min power walk,10 min bieg,10 min orbi Komentarz: :)) Gdybym miała wybrać dwóch najbezwzględniejszych morderców to stawiam na wykroki jednonóż na [...]

[...] 6. Wiosłowanie hantlą jednorącz 5×12 10kg*12/10kg*12/10kg*12/10kg*12/10kg*12 7. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 5×15 3szt/3szt/3szt/3szt/3szt + cardio rower 30 min Suplementy: +CLA 2 kapsułki do posiłku +Magnez 1 dawka wieczorem +L-karnityna 2 kapsułki przed treningiem +ZMA 3 kapsułki przed snem +Whey C6 + Hgh Night Dieta: [...]

[...] wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s 6x20*10 kg 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s 6x20*7kg 3a. uginanie młotkowe 6x25 30s 6x25*3kg 3b. francuski siedząc 6x25 30s 6x25*4kg Aero rower 20 min Miska wg zaleceń To już ostatnia wypiska przed podsumowaniem :-) Jutro DNT i ładowanie. Do usłyszenia/zobaczenia w poniedziałek ;-)

[...] jednorącz + wiosłowanie na atlasie 4s 10+12 -ławka rzymska + wiosłowanie sztangielkami 4s 12+12 DWUGŁOWE UDA: -uginanie podudzi leżąc 5s x21 -uginanie podudzi stojąc 4s x12 + 1s drop 10+10+10 AEROBY: 32min rano, 32min po treningu (rower stacjonarny) Jutro drugi trening klatki, tzn dziś... :-)). Zmieniony przez - Aksel w dniu 2014-06-05 02:10:58

[...] Udo lewe: 61cm 08.12.2013 Barki: 112cm Klatka:: 90cm Pas: 97cm Biodra: 101cm Udo lewe: 60cm Waga:77kg Stwierdzam mały zastój, a wręcz przybycie kilku cm co jest dziwne, ale cóż... Muszę zwiększyć intensywność aerobów. Na wiosnę coś czuje, że waga i cm szybko ruszą, gdyż powinienem mieć już na nowy rower co oznacza dużo jazdy na, nim :)

[...] żyję, nie umarłam na tych wojażach. %-) W temacie treningowym: zabrałam ambitnie gumy, mój przyrodni brat zaoferował się też, że zrobi mi trening na...kołach gimnastycznych, rower czekał niecierpliwie, a tu się okazało, że dostałam się na studia. %-) Co prawda, nie na te co chciałam, ale musiałam zaliczyć trasę Warszawa-Katowice i powrotną, by [...]

siodema i tak powinienem jeszcze redukcje zrobić ale nie wale to jak nie będę ważył powyżej 90kg to będzie dobrze w wakacje na pewno schudnę bo będzie gorąco i wogole dużo ruchu rower itp

to dawać jakiś temat ja zaraz idę naprawiać rower i jazda

Aj tam zaraz wpadl do sasiada hehe To rob interwaly na rowerze :) Ja robie wowczas podzial: 30 sek. na maxa i 1 min. wolniej Sprzecicho jest jak widac:) Nie wygladasz jak stara baba tylko jakbys komus zajumal ten rower i uciekasz w kapturku zeby nikt Cie nie rozpoznal hehe

rower 60min-trasami rowerowymi z mapką dieta nie ogarnięta,tylko dużo woła dziś było 2 browce waga 116.5kg Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-04-20 20:45:05

Zaczynam się tu nudzić! cHiBA PODŁOŻE JAKĄŚ MINĘ HIHI! Dziś rower tylko 30min i trochę worków bokserskich. Mój plan regeneracyjny. Kilka dni przerwy i potem "Lekki FBW" Trening co drugi dzień a i b na zmianę A 1.uda -przysiady bez obc 2-3s 2.klatka -pompki zwykłe 2-3s 3.plecy-podciąganie na drązku z nogami wspartymi 2-3s 4.barki-wyciskanie w [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 165 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 tygodnie Uprawiane inne sporty : Rower. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Uważam to co jem. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Plan: PONIEDZIAŁEK: KLATA: -WYCISKANIE [...]

/SFD/Images/2016/5/24/9502c0f131ab439d8209424b4b8250bf.png Postanowiłem, że raz w tygodniu bedę jeździł rowerem n praktyki także będzie wpadać 2x25min cardio. Poza tym jak widać.. monotonia, ale samopoczucie wyjątkowo dobre ;-) /SFD/Images/2016/5/24/734b85fc31554b3cbf40831a491d22d9.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu [...]

DZIEŃ 4 DNT znowu cały dzień przed kompem. Wyrwałem się tylko na chwilę na rower ale dałem sobie mocno do pieca bo podejrzałem że lokomotywa też na wysokie obroty wchodzi %-) /SFD/2018/9/6/8037b2e4e1c14a04ae1de20a791e4558.jpg /SFD/2018/9/6/8ba8709b21e147c8b61c2c09230957ad.jpg

TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 2 Dzisiaj dzień bez siłowni ale pokręciłem 25minut na rowerze. Do tego trzymana dieta więc dzień całkiem na plus. Od czwartku dokładam już trochę dłuższy rower i w soboty postaram się dołożyć trening jeśli czas pozwoli. Może wtedy wilks potraktuje mnie troszkę łagodniej ;-) /SFD/2018/9/25/a61713a356e740c1b95523378fc0bfd0.jpg [...]

Nie mam za bardzo czasu więc informacja na szybko TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 5 Trening silowy zrobiony. Trochę tańscow ze sztangą na plecach, później sporo WL i na koniec troszkę zabaw na drążku. TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 6 wskoczyłem na rower na 30 minut w srodku dnia. Na więcej nie ma czasu bo dużo do zrobienia a wieczór dziś zajęty ;-)

TYDZIEN 5, DZIEŃ 4 Rano czułem, że były wczoraj ciągi :-) Nogi też lekko obolałe i zastanawiałem się czy wsiąść na rower czy nie. Zrobiłem sobie kardio na bardzo slabym obciążeniu ale za to 54 minut kręcenia z tylko jedną krótką przerwą na poprawienie spodenek. W moją wytrzymalością to jest w ogóle jakiś kosmos 8-) Jutro siady 8RM, Ajazy nakazuje [...]

rower zwykły ale postawiony na trenażerze.

[...] rozwiewam wątpliwości - "gdzie" czyli do jakich ciężarów a nie na jakie zawody bo z piwnicy się nie ruszam ;-) Do tego chciałbym jak najczęściej w dni bez siłowni siadać na rower ale z tym to wiem, że będzie różnie. Jest Nowy Rok więc i postanowienie diety musi być :)) Na razie ja o diecie wspominał a Fans chudnie więc trzeba się za to zabrać w [...]

Tydzień 2, dzień 1 Rozpoczynamy drugi tydzień. Od jutro włączam rower. W ostatnim czasie mam też do ogarnięcia codziennie kilka rzeczy online, które bym mógł ogarniać w sumie na telefonie. Jak nabiorę wprawy to może będę z samego rana wskakiwał na bieżnię i pomaszeruję pod górę w trakcie ogarniania. Siady 8x70, 8x90, 6x120, 6x2x185 Jak to Ajazy [...]