rower

[...] 120 Obwód uda : 80 Obwód łydki : 50 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brzuszki, przysiady, rower. Kiedys 2 lata podnosilem ciezary, wykluczyla mnie kontuzja i mozna powiedziec w 6-7 lat podwoiłem mase. Odżywianie : nie jem słodyczy, tłustych potraw, głównie ryż [...]

[...] bialka + 300-400 ml mleka * 300g karczek + 1 placek tortilla razowa + keczup + sos czosnkowy * 200g karczek + 65g gouda + keczup + sos czosnkowy * 20-30g migdalow trening plecy + triceps + rower 25 min od dzisiaj off od zelastwa, trzeba podleczyc bolacy lokiec i od nastepnego poneidzialku zabrac sie za robote :-) pozdro- udanego weekendu :-)

bieganie i rower (długie dystanse) IMO najlepsza opcja :-))

[...] własny i też wstawiam na oko. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a616b4b1960f482094e318dfb34e7faf.png Dzisiaj: DT Pogoda nie sprzyja treningowi zwłaszcza na siłowni bez klimy:-) 10 min rower A: z progresem udało się dźwignąć 85 4 razy ale już ciężko było ciągnęło mnie do przodu i ciemniało w oczach, oczywiście nie było mowy o głębokim przysiadzie z tym [...]

Micha + ćwiczenia do sprawdzenia. Poprawione 100 pajacyków HIM/HAM wiosłowanie sztangą martwy ciąg 30 kg wyciskanie sztangielek wyciskanie żołnierskie Przysiady z obciążeniem max powtórzeń Pon/Sr/Pt 100-200 Pajacyków Rower/Stepper 40 min Stały dostęp do siłowni mam, więc jestem otwarta na wszelkie sugestie. [...]

[...] z coś, patrz jak mi siła w nogach zmalała. Dzięki ;-) Btw mierzyłam sobie klate jak Ty, 90cm wyszło |-) Viki, dam Ci rade, olewaj go %-) davidoo, tutaj mnie zaskoczyłeś %-), rada jw %-) _______________________________________ 5.07 50 minut - rower terenowo, "troche" domsy na nogach wadziły ale dało się jechać, mało górek było na szczęście %-)

rower ofc stacjonarny?

ahh pójdę dzisiaj na interwały, potem przesiądę się na swój masowy rower i pojadę pluskać się w jeziorze ;-] tylko pluskać,bo pływać nie umiem \-)

[...] wytrz. Śr zestaw ćwiczeń siłowych Czw wytrz. Pt zestaw ćwiczeń siłowych Sob wytrz. Co ważne popołudniami, w każdy dzień na tygodniu prócz niedzieli udaje się na basen bądź rower albo razem z kolegami w zamkniętej grupie bawimy się w grappling, trochę boksu, jest to amatorka ale 90 minut takiej zabawy odczuwam zawsze, więc ma to wpływ na [...]

Cokters- nie, nie znam. Piątek, DNT, rowerek nie-na-czczo PRZEOKRUTNE zakwasy na czworogłowych. Mam problemy ze wstaniem i siadaniem, normalnie jakbym 48 godzin wcześniej zrobił porządny trening nóg. 4 wnioski: 1. Jest różnica, i to nawet spora, między siadami lowbar i highbar. 2. Mimo, że forma nie zachwyca, to udało mi się oly squaty wstawać [...]

Dzień 11 Dieta: Zdrowo ale brakło troszke kcal, Trening: Gra w piłkę 45min + praca 8 godzin fizyczna+2x 25min rower /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9d665289a0494e5986bac7948054e63f.png Zmieniony przez - Joker1992 w dniu 2012-07-06 20:15:06

UWAGA : BŁĄD LAT 16!!!! Witajcie. Od wielu lat borykam się z problemem nadwagi. Proszę o ocene diety i treningu domowego. Bieganie systemem : 1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy). 2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy). 3. tydz.Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy). 4. tydz.Biegnij 7 minut, idź 3 [...]

05.07.2012R PLECY 1.WYCIĄG DO KLATKI 4S 15-7P 2.DRĄŻEK PODCIĄGANIE DO KLATKI ,DO KARKU ,W WĄSKIM 5S 10-8P KLATKA 1.SZTANGA POZIOM 4S 15P PROGRESJA RAMPA 2.SZTANGIELKI WYCISKANIE SKOS 3S 15-20P BARKI I TRICEPS 1.WYCISKANIE ZZA KARKU NA SMITHCIE 4S 15P PROGRESJA RAMPA 2.PORĘCZE 2S 20-15P KAPTURY 1.WZNOSY BARKOW ZE SZTANGA 5S 15P AEROBY OD 5 DNI [...]

Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 176 Staż treningowy: 3 miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2/3 razy w tygodniu rower , 3 razy w tygodniu cwiczenia w domu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby w domu , rower , plywanie Stosowane [...]

[...] bieganie codziennie, czy może 3-4 razy w tygodniu? Więcej nie znaczy lepiej. Nie myślałeś o wprowadzeniu treningu siłowego? Trening siłowy połączony z aerobami daje wielokrotnie lepsze rezultaty, niż samo bieganie. Pływanie dałbym w dni wolne od biegania, rower sporadycznie. Jeśli nie ma kondycji, to samo bieganie będzie nie lada wyzwaniem.

[...] czas ruszyć mocno w dół bo po tej hmmm nietypowej redukcji z wagi 85,5kg zakończyłem na 92 kg :))) ale tak to czasami bywa trochę specyfików trochę zdarzeń losowych itp itd. Najważniejsze ze w dużej mierze doszło masy mięśniowej. No ale czas wracać do ludzi :P nawet rower wczoraj zakupiłem :) spoko spoko nie omieszkam fotki wrzucic Pozdr

[...] Po prostu chciałbym je jakoś bardziej podkreślić i z czasem dorobić się fajnych bicepsów :-). Ostatnio w ogóle nie ćwiczyłem. Zacząłem jakość od 2-3 tygodni jeździć na rowerze. Ostatnie dni były dość intensywne, rower prawie codziennie, basen 3 razy w tygodniu (niestety umiem na razie tylko żabką pływać) i wczoraj poszedłem jeszcze biegać. [...]

[...] 30s 2a. Wiosło sztanga 6 x 10 30s 2b. Wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6 x 12 30s 3a. Uginanie ze supinacją 6 x 10 30s 3b. Triceps dips 6 x 10 30s + Aero - ok 25 minut (rower w terenie) Ten trening mnie zmasakrował #-P. Nie miałam siły na pietnastki w trójkach. Dziesięć szło ledwo, ledwo ;-] Micha - omlet z bananem - jajka, whey, cynamon - [...]

[...] tak jak i drugi kolacja: tutaj jakiś twarożek, coś z jajami żeby tylko węglowodanów nie było. a co do aero to z tym licho, kondycji brak absolutnie więc zamiast biegać: rower (10-20 km) lub nordic walking (5-8km) w dni bez siłowni robiłem. przeczytałem również Twój tekst o FBW i teraz to już zgłupiałem do końca. lepiej wobec tego robić taki [...]

[...] pod względem siłowni jestem zielony. Może doradzicie jakiś trening? Gdyby trening siłowy wypalił rano, bezpośrednio po nim zastosowałbym 20-25 minut aerobów. Najlepiej rower, bo na bieganie mam za słabą kondycję - chyba że byłaby to bieżnia na siłowni o odpowiednim nachyleniu dla lepszych efektów. Rozumiem że wtedy duża większość WW ma się [...]