rower

[...] 8x8kg /16x4kg 8x4kg/ 8x6kg/ 8x8kg /16x4kg 12x4kg/ 12x6kg/ 12x8kg 30min bieżnia 10min 6% 6,5km/h 8min 8% 6,5km/h 10min 10% 6,5km/h wieczorem jeszcze wpadł niespodziewanie rower wiec dorzucialm troche wegli do kolacji /SFD/Images/2015/7/15/aa3c21768f2f444fb934b369e0664735.jpg miska posilki 2-5 dodatkowo warzywa po 150g [...]

18-07-2015 DNT dzień 150 trening rozgrzewka 10min rower 50 burpees z pompką z dedykacją dla Kapiego :) 4:55 swing z hantla 2x50x12kg z hantla 12kg w ręce przysiad z wyrzutem rąk w górę 20+20+10x rozciaganie 20 min pozniej ciagle splywam potem :D miska /SFD/Images/2015/7/18/434d6cbb5a0c4d48aa9774b0bc49b665.jpg [...]

Trening mi również się podoba :-) Sobota DNT był rower, taki tam raczej lekki, chociaz był i podjazd i tętno 170 ;-) jakies niecałe 20km śniadanko /SFD/2017/8/27/b7bfc171303b487dbb60acfaa86cdd4d.jpg II śniadanko /SFD/2017/8/27/9be20670d7a446e7bfcf48dbd7c7e09c.jpg na obiad był łosoś z pieca z batatem, cukinią i papryką na kolacje wafle gryczane i [...]

weekend pod znakiem odpoczynek wczoraj spacer po klifach i domowe burgery dziś rower i lody z mrożonych owoców z izolatem omomom /SFD/2018/6/17/261ab86850964007a84a2d99222181e0.jpg /SFD/2018/6/17/7b9de56994ba41debcff29e6c92b79bf.jpg /SFD/2018/6/17/40adb86998c046a9bffec6a1cc355b69.jpg /SFD/2018/6/17/dfa65c963e2c4c89a4ca71e6d01dc0a2.jpg

[...] 4*10 3.Glute bridge 4*8 110/120/130/130 4.Podciąganie łacznie 25 pow 5. Wznosy nóg w podporze 4*10 6.Spięcie brzucha na maci 4*10 7.Plank 4*20 sek z 10 sek przerwy 3km rower 8,5 tys kroków Zaczęłam brac DIM i mam nadzieję, że pomoze ona na podwyższone estrogeny, bo formy tak się robić nie da, a przynajmniej ciężko budowanie mięsni idzi ejak [...]

wczoraj i dziś pogoda ekstra, ale z tego co słysząłam jutro już nie, dlatego między personalami skoczyłam na rower, żeby skorzystać z tego słońca :-))

Poniedziałek DNT ale wpładła mała aktywność Agile 8 deadbug 2*20 TABATA SWING 16kg TABATA burpee/sit ups plus 3 km rower i kroczki koło 8,5 tys

Poniedziałek 8,7 tys kroków 6km rower i trening double band hip thrust 3 x 20 (band around knees and band over the hips) zrobiłam 3*25 mocniejszych gum potrzebuję, ale ogólnie ćwiczenie super Suwnica 3 x 10 70kg American deadlift 2 x 8 50kg cable standing hip abduction 2 x 20 1 szt maskara :P zwłaszcza dla nogi, na której się stoi dumbbell bench [...]

środa 1h 10 min rower rano i wieczorem spacerek pompa pupy przysiad atg *100 ht cc *100 dzien dobry z KB *100 clamshelle z gumą *100 (50+50) glute bridge z gumą *100 "samolot" *4 na stronę

[...] 4 obwody Bulgary *12 z kb Rdl z 2*kb *15 Uginanie na dwojki z guma *30 Ht z moim plus mini band *20 plus 1p sek hold Band abductions *20 Swing *20 . Leg raises *20 Plus rower 25 min Kroczko w sumie 11.6 tys Szamka 1.placki cukiniowe marchewkowe 2.naleśniki z twarogiem truskawkami fruzelina czekoladka gorzką 3.ziemniaki,kurczak, salatka [...]

fajna rzecz - mam w pracy bo zawody robimy na trenażerach zimą. Ale w domu to trochę klocek do przestawiania. Sporo miejsca z rowerem zajmuje. ale nie więcej niż rowerek stacjonarny rower i tak mam w mieszkaniu, więc w zasadzie niewiele

środa powitanie słońca 40 min rower 14,7 tys kroki ćwiczenia od pani fizjo trener rozlużniające drożdzówki dobrze wchodzą u mnei na redukcję haha waga 58,8kg wróciłam do próby przebrnięcia przez OZARK z ostatnich podcactów słuchałam m.in. https://www.youtube.com/watch?v=JRykkfVSS-E&t=149s i https://www.youtube.com/watch?v=iYcTsnvPkWI polecam

czwartek powitanie słońca kroki 14,3 tys 40 min rower mini trenio góry 4 obowdy wiosłowanie podchwytem *20 rozpiętki *20 roll back extensions *20 uginanie na bicka *15 face pulle *20 wznosy ramion bok *15 ab wheel *15 Brzuch się suszy :P /SFD/2020/5/29/e5884d53e6224b778525539f68a61f7d.jpg

Sobota DNT 35 min rower spacerki ogarnianie chaty (nie ma mi kto teraz łazienki sprzatać {{:-() 14 tys kroków po połudnu się rozpogodziło i az miło było pospacerować /SFD/2020/6/7/c24f955f9b7b46c1a66b962c180bb50e.jpg /SFD/2020/6/7/8d6b34372909473dab42d45eaec741e2.jpg /SFD/2020/6/7/c2f374fad21840ed8c3657623678338d.jpg [...]

w piątek było krzystanie z pięknej pogody wpadł rower 25km, spacer nad morzem, randka na mieście ;-), butelka wina z deską serów /SFD/2021/9/13/32d74ad0f9be43c394845e2ddbb098f3.jpg /SFD/2021/9/13/1477a1b123624a1d9031f6b125fd6cee.jpg /SFD/2021/9/13/ed09a0707bf74b7fb42016a30196ada6.jpg /SFD/2021/9/13/e4902817bb8144878d840af21efe4f19.jpg

Ładny widok ai pogoda coraz lepsza na rower. Wczoraj to było już jakby na serio wiosna przyszła.

wielki piątek joga, spacer, podróż wielka sobota spacery rozciąganie mamy :P wielka niedziela spacery podróż w poniedziałek wielkanocny rower 30km po lesie, nie po płaskim dało mi trochę w kość :P /SFD/2022/4/23/351c40a04749497b81366147418ec5a9.jpg

SObota rower 25km i kroki Niedziela DNT spacerki w poniedziałek wpadłam na genialny pomysł zrobienia treningu miekkie nogi :P genialny inaczej :P miałam mało czasu i stąd taki pomysł na dodatek zrobiłam to z KB 12kg 15* przysiad z kb 1 burpee do 1 przysiad 15 burpee co daje 120 pzysiadów i 120 burpee 2 dni nogi całe obolałe mniałam, zwłaszcza [...]

[...] 3,5kg B.barki 1A. podciąganie sztangi do brody 15/12/12 sztanga 1B. unoszenia hantla bokiem w górę, w opadzie 15/12/12 3,5kg C.brzuch 1.zamiast skłonów tułowia na maszynie to coś "naśladującego" na materacu 20/20/20/20 2. spinanie tułowia w leżeniu 20/20/20/20 Jutro szkolenie więc dzień będzie bezczynny, a marzył mi się rower...

[...] to odpuszczam karnet i 6:00 dzisiaj od 7:50 pociag, potem wykłady do 16 i znowu pociąg do 17:30 czyli prawie 9,5 godziny na tyłku, masakra, dlatego po powrocie szybko na rower póki słońce i zrobiłam rundkę po mieście, 40 min w dość szybkim tempie Na wczorajszym spotkaniu klasowym dowiedziałam się, że moje opisy na gg zmobilizowały kolegę i [...]