rotacja

Ich głownym zadaniem jest umożliwienie podniesienie ręki Bzdura Zacznijmy od tego, że mięśnie zębate nijak się mają do samej ręki, a tym bardziej do jej unoszenia Unoszą to one łopatę, ale też słabo. To jest jedna z ich podstawowych funkcji. Kolejne dwie? Rotacja łopatek (taka jak przy wyciskaniu na barki) oraz jej abdukcja. W skrócie można to [...]

Adzik - rozpiętki robisz źle. Jeśli masz problemy z barkami, to takie przenoszenie w tył z lekką rotacją wprowadza niepotrzebne naprężenia. Czujesz rozciąganie, ale zastanów się czy w klatce. W pozycji rozciagnięcia odkręć dłonie tak, abyś miał gryfik sztangielki równolegle z podłożem (mały palec wyżej niż kciuk). Pobalansuj i sprawdź różnicę. Do [...]

Witam, proszę o ocenę treningu priorytety to klata i biceps. Pon Klata: 1.Wyciskanie na ławce skośnej 12,10,8,6 progresja 2.Pompki na poręczach 12,10,10,6-8 progresja 3.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12,10,8 progresja 4.Przenoszenie hantli za głowę 2x12 stały ciężar (zostawić czy wyrzucić, czy może rozpiętki?) Triceps 1.Wyciskanie francuskie [...]

[...] /nakierunkowanym glownie na 'nauczenie' ukladu nerwowego korzystania z nowej tkanki miesniowej, czyli skladajacym sie z duzych ciezarow i malej ilosic powtorzen plus czesta rotacja cwiczen/ i odpwiednim koksem /silne androgeny/ to efekty beda naprawde imponujace - ostatnia rzecz, ale chyba najwazniejsza - blokowanie miostatyny nie spowoduje, ze [...]

[...] W planie 6. Jaja z warzywami Sls-wegle proste daje w śniadaniu , myśle ze talk jak jest teraz zostawie na kilka dni i zobaczymy co będzie.- racja? Jestem ekto więc rotacja weglami sredni dla mnie chociaz w ostatnim roku to na niej pracowałem i było nawet ok, ale takie rozwiazanie jak teraz chyba lepsze dla mnie. Ewentualnie glukoze z [...]

[...] sa duze nie dawaj ciezaru do wyskoku. To ma byc taka aktywacja miesni A no wiec jak sie dobrze czujesz to chialabym bys zaczel rotacje weglowodanami. troche masz duze rozbierznosci ale generalnie obetnij 50g ww na 3dni i wracaj do tego samego co masz teraz i na zmiane, slowem rotacja 1800/1600 Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-01-19 11:47:29

widzisz Panie Kooozaq w tym przypadku rotacja biodra nie odgrywa wielkiego znaczenia, bo całość ruchu odbywa się w stawie skokowym. pytanie jak podnoszenie tak dużych ciężarów w zrotowanym biodrze wpływa na jego zdrowie?:)

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 65 Wzrost : 176 cm Cel treningowy : Nabranie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Przygode z siłownią zacząłem jakieś 3,5 roku temu i wszystko było dobrze do momenty kiedy nie [...]

Ja bym to tak widział DT: 2,6 2,8 / 1,7 1,5 / 4,1 5 / 3750-3800 / (nie licząc 30g carbo po trenie) 4000 daj DNT: 2,6 2,8 / 2,1 1,7 / 2,2 3,5 / 3400-3450 Ja mam teraz: B/T/WW DT: 200g/125g/300g + 50g carbo - 3900kcal DnT: 185g/115g/275g - 3500kcal U mnie stanęło też z wagą, ale obwody idą. Zobacze po tym tygodniu jak będzie, ale wiem już, że w [...]

[...] Biceps Uginanie z prostym gryfem 4*8 zoot man curl 4* 10 Jakie ćwiczenie możesz polecić na przedramię? Barki 1.Wyc. hantli 4*8p 2.Wznosy na boki 3*12,10,10 3.boczny akton?? 4.rotacja Ćwiczyłem dzisiaj tym planem (klatka-tric) i było dobrze;) ładna pompa ;) Tylko że francuza robiłem po 6p Zmieniony przez - Fabifabi w dniu 2011-01-24 18:23:29

Tak zostajesz zawsze tak samo rotacja sobei a treningi sobie

To jest nie do ogarnięcia Pytasz się o każdy szczegół, na wszystko musi być odpowiedź, a nagle wyskakujesz ze swoim pomysłem na cięcie węgli, bo tak Ci się wydaje? Rotacja na określone dni jest ZAMIERZONA, a nie dlatego, że Obliques poniosła fantazja twórcza. To po cholerę są te wytyczne? Jak później zrobić zmiany w misce jak raz będziesz jadła [...]

[...] na barkach - wyciskanie na górnym wyciągu - wyciskanie sztangi na ławeczce prostej - wiosłowanie sztangą - military press - podciągnie na drążku II - klasyczny/rumuński Martwy ciąg - unoszenie z opadu - rozpiętki (przeplatane ze sztangą na ławce prostej) - wiosłowanie półsztangą - rotacja wewnętrzna - uginanie ramion ze sztangą podchywtem

ok obi. czyli moge zaczac juz teraz z ta rotacja, bez wzgledu na to, ze celem numer jeden jest okres? czyli bedzie B/W/T 130/130/80 kcal 1760 1 dzien B/W/T 130/100/80 kcal 1640 4 dni ? Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-01-31 10:15:02 Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-01-31 10:15:28

[...] ripped freak, wpc i izolat białka. Stosuję teraz: wit.e, omega 3-6-9, magnez, b6, cynk, wit.c, kompleks multiwitamin Stosowane wcześniej diety: niskowęglowodanowa, aktualnie rotacja węglowodanami Rozkład btw i dieta: 1. Placek z białek jaj,paru kropli aromatu do ciasta,słodzik,cynamon 15g białka 2. 85g piersi+warzywa 18,5 g białka 3. 85g [...]

[...] sa takie cuda ze organizm jest zaskakiwany i spala, wszytsko do czasu, taki styl przedłuża jedynie czas przystosowania ale go nie uniknie. Najlepiej po kolei , w sumi eto co masz te ilosci aero, treningow, efka i rotacja to wyglada jakbys juz schodzila do 10%BF a ty masz wciaz powyzej 20. Niepotrzebnie do tylu zaczynasz. Chcesz zostac fitnesska?

[...] i naczczo jakies bcaa/izolat 10-20g gdzies troche wiecej 03 (10-20g ->~6g epa/dha) i tona antyoksydantow jakies tam spalacze mam toche specyfikow obnizajacych poziom cukru z reszta u mnie caly czas rotacja-z jednych rezygnuje,inne dodaje - tak jak doszly inne bcaa z beta alanina i aakg czy jakas gluta doszla ......a dieta wyglada ok

jeśli chodzi o pas np to rotacja prezdramienia do środka , na zewnątrz i ręka w ustawieniu młotkowym przedramie do góry. można też ćwiczyć biceps ustawienie młotkowe i normalne. na drązku podciąganie do kąta ok 100 stopni, podniąganie tradycyjne w pełnym zakresie. Możesz przełożyć dętkę przez drążek i robic symulacje siłowanie lub tez cwiczenia [...]

[...] -wyciag gorny -wiosłowanie na maszynie -tez wiosłowanie ale nie wiem dokladnie jak sie przyrzad nazywa -ławka rzymaska triceps -francuskie na maszynie -wyciag -pompki na poreczach Barki:wszystko na maszynach dokladnie nie wiem jak sie nazywaja. Przedramie: -rotacja -trzymanie hantli na czas -zwiaz na drazku Wszystko po 10 powtorzen w 4 seriach.

http://www.beastskills.com/tutorials/tutorials/33 Możesz jednego dnia wykonywać pompki stojąc na rękach następny trening inny typ. Rotacja ćwiczeń to dobra rzecz. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-02-13 01:35:14