rotacja

WIEK: 22 2. WAGA: 98 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 68 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: rotacja -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: on od 4 lat najgrubiej 1g test 750 dd 8. TRENING: PPL 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

Trening siłowy wygląda następująco - 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 2. Rozpiętki z hantlami na ławeczce skośnej 3. Prostowanie ramion na wyciągu 4. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie) z rotacją (półobrotem) 5.Wznosy ramion bokiem 6. Wznosy ramion nad głowę Każde ćwiczenie wykonywane w trzech seriach po 12 powtórzeń

To trochę za słabe środki żeby z białkiem przesadzać. Daj 2-2,5g białka, 1,5g tłuszczy i reszta węgle. W DNT utnij węgle do 80-100g. Taka rotacja dobrze wpływa na wrażliwość insulinową.

http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Push B: Wyciskanie 5x5 72kg 5x5 Przysiad przód 54kg x 10,10,10,8 Wyciskanie hantle skos dodatni 22kg x 10,10,10,10 Wykroki chodzone z hantlami 10kg x 10,10,10 Wyciskanie wąsko 55kg x 10,10,10 Rotacja zewnętrzna: 1,5kg x20,15,15 http://i45.tinypic.com/r0tp8y.jpg Dzien treningowy: [...]

http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Push A: 1. Przysiad 92kg 5x5 2.: Żolnierskie 50kg 5x5 3.: przysiad bułgarski 13kg x8, x8, x8, x8 4. poręcze 23x, 10x, 10x https://www.youtube.com/watch?v=t1IzQyh_CQM&feature=youtu.be 5a.: wspięcia stojąc 90kg x20, x20, x20 5b. ściaganie sznura 15kg x15, x15, x15 6 Rotacja zewnętrzna 2,5kg x20, x20 Kolejna próba [...]

[...] 20 2. WAGA: 89 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat około samego treningu siłowego 6. DIETA: aktualnie 2000 kcal 300b i rotacja węglami -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: masa na propie redukcja na propie + dodałem wino 8. TRENING: partia 2X tydzień [...]

[...] konsekwentnym i ciągnąc prawidłowy program treningowy i żywieniowy mozna doczekac się chwili że zniknie on i z tych opornych miejsc bez cudowania inną zupełnie sprawą jest rotacja ilości spozywanych kalorii którą zawsze i każdemu polecam (i sam stosuję) na podobnym systemie jak piszesz (połączenie ćwiczeń na spalanie glikogenu z dietą [...]

[...] nawijanie ciezarka wiszacego na sznurku na gruby kolek. Swietnie dziala szereg cwiczen z gryfikiem obciazonym z jednej tylko strony (wszelkiego rodzaju obroty nadgarstka (rotacja, supinacja),a takze unoszenie obciazonej czesci gryfika w chwycie neutralnym przy wyprostowanej wzdluz tulowia rece). Dobrze dziala na przedramiona grupa cwiczen [...]

zacznijmy od tego, ze mimo przybrania tych 10kg nadal jest chudo. jak przeprowadzisz redukcje to zostanie skora i kosci, a nie o to chodzi. w mojej ocenie powinienes masowac dalej z delikatnym plusem na zbilansowanej diecie z rotacja weglowodanow i tluszczy.

[...] cwiczyc codziennie np, przed snem po 2s rotatory, 2s x max ilosc powtorzen, raz lewa raz prawa ręka: http://sport.spryciarze.pl/zobacz/jak-robic-cwiczenia-na-barki-rotacja-wewnetrzna-ramion wykonuj coś takiego, polecam Ci to robić na zmiane, najpeirw prawa ręka, potem lewa, to Ci sie pozwoli bardziej skupic na technice bo tu ona jest [...]

ja bym się jednak upierał przy takiej propozycji jak przedstawiłem- można bowiem taki schemat trenować w systemie trzydniowym, wtenczas będzie rotacja grup w tygodniu, jeden raz dwa razy, koleny raz na okreslone grupy. albo poprawić dość znacznie Twoja propozycję; przede wszystkim mniej dawać izolowanych -ćwiczeń-albo umieszczać je w lepszej [...]

Przy skoliozie piersiowej kręgosłupa (nie tak jak to określasz piersi) mogą występować różne objawy w zależności od stopnia zaawansowania skrzywienia m.in, nierówne barki, rotacja kręgów, garb żebrowy najbardziej ujawnia się przy skłonie do przodu. Zmieniony przez - bambam w dniu 2014-02-13 18:32:12

Dzień 1 PONIEDZIAŁEK Klatka + barki + brzuch KLATKA 1. Wyciskanie na ławce skos w górę 4x 12 2. Wyciskanie na ławce 4x 12 3. Hantle 3x15 4. Rozpiętki 4x 12 BARKI 1. ohp 4x 12 2. Wzniosy hantelek na boki stojąc 4x12 3. Lamany do,szyi 4x15 PIĄTEK Plecy + biceps + brzuch PLECY 1 .Sciafanie tego gornego drozka 4x12 2. Podciąganie na drążku 5x 10 3. [...]

To nie jest miniładowanie tylko rotacja kaloriami. I możesz zrobić np tak: 3 dni jesz 1800kcal, 4 dzień 2000. To też jest sposób na spowolnienie spadku tempa metabolizmu. Co do treningu, to zobacz do dzienników jak dziewczyny trenują. Tam treningi rozpisuje Obliques. Tylko dopasuj to do swojego poziomu zaawansowania. Bo jak wejdziesz na wysokie [...]

wdech biorę wraz z rotacją ciała,co ileś tam ruchów(nie ma żelaznej zasady co ile trzeba brac wdech,jedni biorą co 3 ruchy inni co 4 a jeszcze inni co 5. A jak jest jakaś zasada to mnie na uczelni okłamali) styl a'la kraul z głową nad wodą to znam pod nazwą "styl na Tarzana",nie ma on jednak nic wspólnego z technicznym kraulem Phelpsa [...]

Problem pojawił się nagle na początku grudnia - bez żadnego urazu, w środku nocy obudził mnie ból. o 5 rano pojechałem na SOR, tam zaspany lekarz stwierdził, że to rwa barkowa. Na miejscu dostałem strzał z ketonalu + Olfen Uno 1 tabs na dzień. Początkowo ruchomość w barku praktycznie zerowa, po 2 dniach już znośna - aktualnie mam problem z wysokim [...]

Mięśnie nie rosną w danej chwili. Taka rotacja niewiele pomoże. To niestety nie jest tak, że zjesz w ciągu kilku godzin mniej kalorii i zredukujesz tkankę tłuszczową, a za chwilę zjesz więcej i zbudujesz mięśnie. Istotna jest ogólna podaż kalorii w dłuższej perspektywie, np tygodnia. Oczywiście jeżeli z jakiegoś względu tak Tobie pasuje, to śmiało [...]

[...] stosunku na redukcji do dziś. Rotacje węglami w zasadzie mam cały czas, ponieważ nie znoszę monotonnej diety i w zasadzie węgle trzymają się w granicach 150-200g, również rotacja tłuszczem stosunkowo do węgli (więcej węgli, mniej tłuszczu i odwrotnie) białko staram się trzymać ponad 2,5g na kg ciała. Co do ćwiczeń to w zasadzie w jeden dzień [...]

[...] ze caly posilek jesz, a nie jeden produkt i jak cos ma duze IG to inny produkt moze go zanizyc do tego sport i jest ok :-) chopaki z forum maja zbilansowane diety i jedynie robia rozne manewry typu podmiana ryzu na kasze, kurczaka na indyka, rotacja posiłkami itp. ale do tego etapu dotrzesz, narazie zdrowo sie odzywiaj i uprawiaj sport %-)

[...] WIEK: 30 2. WAGA: 82 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka: nie wiem -udo: 68 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 12 z przerwami 6. DIETA: -białko:300 -węglowodany:rotacja -tłuszcz:do 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: plus minus 4-6 8. TRENING: 6 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]