ronie220

w treningu plecow : podciagam sie 5-6 razy.chcialbym tu dodac wioslowanie na wyciagu dolnim,moze zamienic? Rób podciąganie-powoli możesz dodawać obciążenie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-12-27 16:11:46

Nie masz poręczy na siłowni? Ćwiczysz w aero/fitness klubie dla kobiet w ciąży? Poza tym-co ci te nogi wadzą przed klatą? Możesz poprzesuwać dni-masz pełne pole manewru. Plan wygląda ok,tyle że 2ćw. na klatę zrób z hantlami.Przy nogach klasyczny martwy ciąg. I pisz w jednym poście! Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-12-26 15:53:24

[...] 5a Wspięcia siedząc 3x30p 5b Wspięcia odwrotne 3x30p a,b-to ss. Teraz ma to ręce i nogi. Odnośnie klatki-zrobiłbym tak: 1.Wyc. sztangi skos 4s 2.Pompki ina poręczach w wersji na klatkę 4s 3a Wyc. młotkowy skos dod.-(20/25st) 3s 3b Krzyżowanie high-middle na bramie 3s Tyle powinno wystarczyć. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-12-26 13:28:29

Ankietę wypełnij. Ostro pojechałeś z tą klatą Więc dla odmiany zrobimy to w 3 ćw. max. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-12-26 12:37:08

[...] solo-a połowę ciała(nogi) z barkami? Przenieś bok i przód barków po klatce-tył poi plecach-i może być. Nogi też wypadałoby oddalić troszkę od pleców.Więc: plecy/tył barków off klata/barki off nogi łapy off I następnym razem nie 'wbijaj się'-że tak powiem- komuś do tematu Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-12-25 13:05:09

[...] nóg leżąc 3s 1.Wspięcia stojąc 3x30p 2.WSpięcia siedząc 3x30p Teraz ma to ręce i nogi. Barki-nie dosyć że 1ćw.-to na dodatek na część która przeważnie jest przekatowana różnego rodzaju wyciskaniami,podciąganiami.... 1.Tutaj widzę wyciskanie 2.Jakieś wznosy na boki 3s Triceps-kolejność 2/1 Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-12-23 13:54:40

[...] zespół łydki(więc 1 ćw. to za mało). Dodaj coś stricte heavy na dwugłowe-rdl lub żuraw+ jakieś uginanie w ramach uzupełnienia. W treningu łydek przydałyby się wspięcia siedząc/odwrotne. Rampa-tutaj nie licz serii.Po prostu robisz ile ci się chce danego dnia.Rampujesz te 6-tki-aż nie wyrobisz. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-12-22 19:54:29

Zrobiłbym teraz tak: 1x w tyg /nie przed plecami/nogami: 1.Wznosy nóg z obciążeniem 4x10 /progresja 2a Allachy 4x12p/progresja 2b Spięcia leżąc 4x max 3.Opad na boki z hantlą lub russian twist 4x10p Co tyd. jakiś drobny progres ciężarowy w każdym ćwiczeniu.Brzuch urośnie . Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-12-21 16:38:56

Sogi komu mogły wejść, temu weszły. Ronie220 - postaram się jakoś zmotywować na tego high pulla. Więc, jak mogłyby wyglądać dwa warianty, tzn z high pullem i bez?

Chodziło mi o łańcuch funkconalny push i pull Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-12-19 13:04:35

[...] Tyczy się również ciebie. PS Zmierz obwód uda przy kolanie. Pozdro! Po zdjęciu widać że Ballomus ma takie ułożenie przyczepów-więc w tym miejscu nie ma mięśni.Odsyłam do atlasu anatomii-i proponuje trochę odnosić się do kolegów uprzejmiej-jeżeli na taką też pomoc liczysz. Pozdrawiam. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-12-19 12:54:09

[...] i same ćwiczenia. Dzień A plecy/nogi/biceps 1.Przysiad 2.Martwy ciąg klasyk 3.Wykroki 4a.Wiosłowanie 4b.Wyprosty 1.Uginanie z prostym gryfem 2.Młotki z hantlami Trening B 1.Przysiad przedni 2.Martwy ciąg 3.Przysiad bułgarski 4.Podciąganie na drążku 1.Uginanie łamanym 5s Coś w tym stylu Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-12-18 19:47:01

Oczywiście że tak. Zapas zostawiłbym każdym ćw.-tutaj chodzi o cun-który szybko nadpalisz trenując z max. intensywnością. W takim wypadku dłużej polecisz na tym treningu,z lepszymi efektami oczywiście. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-12-18 09:21:42

Witaj Ronie220! Nie odszukam teraz tego artykułu, ale z tego co pamiętam, wg autora pełna (100%) regeneracja mięśnia przy intensywnym treningu ( a tylko taki mnie interesuje) może trwać nawet 3-4 tygodnie. Trzeba spróbować, nie ma innego wyjścia. Dzięki za odpowiedź i czekam na kolejne wypowiedzi. Pozdr, T

Myślę że klasyczny split jest najlepszy. Masz czas na ćw. główne,asystujące,izolowane-plus oczywiście wszelkiego rodzaju metody.Dla osoby zaawansowanej taki właśnie trening jest najodpowiedniejszy . Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-12-16 20:00:11

[...] wąsko 4.Uginanie leżąc 5.Zamiast 3 heavy na czwórki-daj coś stricte izolowanego + łydki ok Barki: 1.Wyciskanie 2.Podciąganie do klatki hantli 3.Wznosy na boki Czworoboka daj do pleców. Triceps-możesz w ćw. głównym zrobić wyc. w wąskim chwycie-dalej francuz na ujemnym skosie Reszta może być . Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-12-15 15:03:32

Staż już jakiś jest więc na pewno ss nie zaszkodzi. Z tymi barkami to bym zrobił inaczej; wyc. z przed głowy-na wolnym ciężarze.A w treningu b wznos boczny w ss z wznosem z opadu.A zamiast wyprostów-wykroki,przysiad bułgarski-coś stricte heavy na czwórki Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-12-13 18:23:19

Adrian Na filmie to chyba jest wyc. ściskający.Wyc młotkowy to zwykłe wyc.-tyle że innym chwytem Witam, czy jak zaczynam FBW 15-10-5 na masę 3x w tyg. pon, śr, pt, + chcę brać kreatynę mono + dextro, to mogę też robić Aerobiczną 6 Weidera?? Nie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-12-12 15:11:18

Długo śpisz j/w te posiłki przydałoby się nadrobić.Najprostszy sposób: kładź się wcześniej spać lub wstawaj wcześniej. ManShel Jeżeli fbw-zrób tą 2 wersje-by treningi były oddzielone dniem wolnym Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-12-11 19:07:26

[...] trening sw nie bd miał siły zmęczony siłownią-a na siłownię zmęczony sw-i koło się zatacza. Ale jak pisałem wcześniej-możesz zbudować mięśnie na treningu typu fbw/push/pull itp. Ale twoim priorytetem nie jest chyba wielka masa?Tylko siła,dynamika i wytrzymałość- + dobrze zarysowane mięśnie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-12-11 14:35:41