ronie220

To 3 różne wersje które działają na mięsień czworoboczny w troszkę inny sposób. Daj ze sztangą z przodu. Za kilka tygodni zamień na sztagielki..itd. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-12-17 16:46:17

Dobra forma.Lepszej u ciebie nie widziałem;-) tak samo uwazam czyli jednak ten trening Ch. T. dobry jest :D

[...] partię mięśniową..? Po 3: Seria serii nie równa.Można robić na jedną partię i 20 serii a nawet jej nie sfatygować zbytnio(np. machać samym gryfem non stop) a można i kilkoma seriami styrać dosłownie centralny układ nerwowy(np. metoda wymuszonych powtórzeń). Ot taka mała dygresja.Przemyśl. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-12-16 15:19:36

High bar wymusza pionową sylwetkę,co za tym idzie tylny łańcuch mniej pracuje na korzyść czwórek.W teorii high bar jest na dłuższą metę kontuzjogenny(niby) ,choć ja się z taką sytuacją nie spotkałem:-) To taka mała dygresja%-) Darek-a czego ty nie przeniosłeś dziennika do działu Doping? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-12-15 16:21:31

Rutkow Git.O to mi chodziło. Niestety często widuję ludzi opuszczających tylko do 3/4 czy nawet 2/4,do tego pochylających tułów do przodu pod koniec ,co tworzy iluzje pełnego ruchu;-) A z tego bicepsa nie będzie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-12-15 15:55:56

ronie220 chłopak piszac tu otrzymujac odpowiedz od ciebie ze ma prostowac do konca bedzie blokowac rece przy samym koncu dlatego trzeba poczatkujacemu napisac tak jak to zrobiłeś w drugim poście i mi dokladnie o to samo chodziło ;-)

o ronie220 zielony graty :-D a przy okazji co masz na mysli prostowanie do konca , bo nie wierze ze robisz ruch az do zablokowania łokciami np przy uginaniu ramion sztanga stojac Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-15 09:53:58

Ronie220 a mógłbyś mi to jakoś prościej wytłumaczyć na czym to polega? Bo naprawdę zależy mi żeby nie obciążać tego kręgosłupa.

Przy treningu bicepsa prostuj do końca.Napięcie nie zniknie a będziesz trenował w większym zakresie a co za tym idzie wszechstronniej atakował ramię(np.w dolnej części ruchu mocno pracuje brachialis). Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-12-14 21:55:11

[...] w którym każdą partię stymulujesz 2x w tygodniu.Same podstawy + uzupełnienie. Podział push/pull lub upper/lower body na 4 dni.Poszukaj.W dziennikach dla początkujących z tego co pamiętam Erwinos i Mate45 jadą tymi planami . Przy takich wynikach i stażu ,to wszystko czego potrzebujesz. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-12-14 21:30:33

Mogą być również sztangielki.Twój wybór. Co do reszty ćwiczeń-cofnij się o 10kg i stopniowo dokładaj 2,5 co trening.Jeżeli siła będzie stała w miejscu-technika musi leżeć lub dieta/brak pełnej regeneracji między sesjami. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-12-14 21:17:48

Jeżeli idzie już te ostanie powtórzenie na styk-odopuść kolejną serię. Przynajmniej w pierwszych tygodniach. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-12-14 14:17:39

Jak stoisz z dietą?(ilość poszczególnych makroskładników na kg masy ciała) Jak technika? Wyniki siłowej wyglądają całkiem przyzwoicie,tylko martwi mnie mała waga.Nie przelewałeś siły na masę mięśniową(w duużym uproszczeniu).No chyba że masz maksymalnie niski poziom bf + kości jak nastka. Generalnie popieram Pawła.Musisz dać jakiś bardziej [...]

Ankietę działu wypełnij. Przeczytałem twój trening klatki ale nie mam poreczy można czymś je zastąpić ?

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Bez tego nie mamy o czym rozmawiać. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-12-13 13:34:41

Więcej serii-mniej powtórzeń.Wyucz się pracy łopatkami. 30p w 2 seriach to sporo-zwiększ poziom trudności(dowieś jakiś ciężar,nie zapieraj się tak mocno nogami...etc) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-12-12 20:49:47

Spokojnie dodaj. Nie patrz na sztywne limity serii.Słuchaj się swojego ciała.Czasem wyjdzie 5 czasem 10 jeżeli będą chęci i power. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-12-12 19:17:14

Zasadnicze pytanie:Progres się wyczerpał? Generalnie przerzuciłbym się na 2 zestawy.Większa różnorodność ćwiczeń-organizm na pewno zareaguje hipertrofią. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-12-12 15:02:18

[...] z dwoma zestawami lub push/pull ,aby stymulować każdą partię 2x w tygodniu. Nie wypracowałeś żadnych podstaw,więc trenowanie partii 1x w tygodniu najzwyczajniej w świecie ciebie ogranicza.Z taką objętością jak w ww. planie spokojnie podołasz,trenując poszczególne partie częściej. Przemyśl. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-12-11 20:38:40

[...] Oczywiście nie neguję tutaj kettlebells.One rzeczywiście mogą stanowić dobre uzupełnienie w treningu kulturysty.Słowo klucz: UZUPEŁNIENIE,a nie podstawa. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-12-09 21:36:18 Uwaga - nie piszemy w dziale dla kulturystów tylko na Sportowym Forum Dyskusyjnym, dział trening dla zaawansowanych Temat Kettlebell - [...]