ronie220

Chociażby progresja otwarta przy zachowaniu stałej ilości powtórzeń (rampa) i strategiczne zmienianie zakresów-np: sześć tygodni rampa 10, kolejne sześć tygodni rampa 8, 6 5. Tą metodą można dojśc do solidnych ciężarów. Później, jeśli będziesz chciał pójść dalej bez używania sterydów, to już trzeba niestety kombinować. Dobrym podejściem jest np. [...]

Witam serdecznie, mam parę pytań odnośnie planu z tego wątku http://www.sfd.pl/_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html , konkretnie chodzi mi o ten plan: Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie [...]

Po 1 - skąd wiesz, że nie robią ? Skąd wiesz, że nie robili w okresie, kiedy budowali swoje sylwetki? Po 2- martwy ciąg nie musi figurować w planie cały rok. Cóż, sporo z nich otwarcie mówi, że nie robi martwego. Na dodatek mało jest filmów z ich treningów? W 90% z nich albo i wcale nie widać martwego ciągu. Na chłopski łeb to sylwetkę buduję się [...]

Wprowadzaj drobne zmiany co kilka tygodni, a będziesz mógł trenować jednym program do kilkunastu tygodni. Zainteresuj się np. periodyzacją liniową, a więc stopniowym zmniejszaniem ilości powtórzeń w poszczególnych mikrocyklach. Czyli przejscie znowu na tradycyjny split to zly pomysl? cwiczenie tradycyjnym splitem najlepiej mi na psychike [...]

wunsz97 załóż temat z wypełnioną ankietą działu i opisz obecny plan treningowy, rozumiem że wsyztsko rośnie oprócz klaty i kapturów Jest już temat, niestety bez odzewu. http://www.sfd.pl/Obj%C4%99to%C5%9B%C4%87_treningowa-t1106595.html#post0 Jeśli jakieś partie nie rosną w ogóle to winowajcą jest nieprawidłowa technika bądź wada postawy. Wtedy [...]

Czy ktoś mógłby pokazać jakiś filmik jak powinna wygladac retrakcja kablem na wyciagu? Kiedyś ktoś tutaj polecił mi to jako dobre ćwiczenie na środek pleców To ćwiczenia nie rozbuduje Ci środka grzbietu. Z tego, co pamiętam, wyucza poprawnych wzorców ruchowych, wzmacnia mieśnie w obrębie łopatek, a zatem działa trochę rehabilitacyjnie. Mimo to [...]

Ronie220 tak też myślałem, ale wołałem się upewnić. A co myślisz o uginaniu chwytem młotkowym?

Ronie220 tak też myślałem, ale wołałem się upewnić. A co myślisz o uginaniu chwytem młotkowym? Młotki jak najbardziej. Można w pewnym stopniu poprawić kształt atakiem pod róznymi kątami, ale to nie ma sensu, kiedy masz mniej niż 40-43cm w ramieniu.

Ale jak mamy pomóc skoro film nie działa ? Ustaw na publiczny lub niepubliczny. aha sorx :D

[...] 2016-03-02 21:58:17 Zacznij ćwiczyć trzy razy w tygodniu w oparciu o wolne ciężary-tj. sztangielki i sztangi. Maszyny nie są Ci do niczego potrzebne. Gotowe plany znajdziesz w tematach podwieszonych. Jak jest z odżywkami ? Nie są potrzebne. Najważniejsza jest odpowiednio skomponowana DIETA. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-03-03 19:30:39

W glownych cwiczeniach stosowac progresje ciezaru 12_6 a izolacje robic stalym ciezarem? Co proponujecie , moze izolacyjne cwiczenia robic tez z progresja ciezaru Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-04-09 12:47:31 Izolacje rob stałym. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-04-09 13:31:49

A co ćwiczyłeś dokładnie i co jutro w planach ? FBW podzielony na A i B. Jeśli miałbym jutro ćwiczyć to w tym tygodniu wychodzi, że zaczynam od B a jeśli nie jutro to przeniósłbym to po prostu na wtorek, żeby był zachowany ten dzień przerwy tak btw. lepiej ćwiczyć A/B/A, następny tydzień B/A/B, czy cały czas A/B/A?

A skąd wiesz, że nie dasz rady ? Treningi czasem potrafią zaskakiwać. Jeśli zrobisz 1 ruch mniej to powtarzaj do skutku. Jeśli spadniesz bardziej to cofnij się z ciężarem. Już na wczorajszym treningu powtórzenia wyciskania hantli na barki były pod koniec wymuszane i w ostatniej serii zrobiłem jedno powtórzenie mniej. To samo z uginaniem na biceps. [...]

Panie, tylko po co przejmować się siłą w takich ćwiczeniach jak uginanie na biceps ? Liczą sie siady, ciągi, wyciskania, wiosłowania...itd. Nie zaprzątaj sobie głowy takimi bzdetami. Czyli wiosło hantlą i wyciskania hantli na barki się do tego nie wlicza? W przypadku tych dwóch ćwiczeń to jedynie zmiana jednego gryfu na 2 mniejsze więc mam to [...]

[...] trening o jakieś ćwiczenie unilateralne (jednonóż)-np. wykroki czy przysiady bułgarskie, gdzie VMO pracuje mocniej, gdyż stabilizuje kolano. 2.Oczywiście, że możesz. Dobrze rozdzielić czworogłowe od hamstringów. 3.Wszelkie spięcia leżąc-możesz trzymać jakieś małe obciążenie za głową. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-05-17 11:52:22

Siła chwytu sie rozwija ale w pewnym stopniu trudniej utrzymać ciężar, bo dłoń nie jest w bezpośrednim kontakcie z gryfem. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-05-20 10:42:07

Czy jezeli jestem na duzym deficycie kcal (zwalilem sobie redukcje) ale jestem w stanie utrzymac taki sam ciezar w cwiczeniach jaki mialem na masie a w niektorych nawet progressowac to znaczy, ze mimo deficytu kcal miesnie rosna? Możliwe, że po prostu nie spadły i siła sie utrzymała. Na drązku czy poręczach może być progres, bo ważysz mniej. Ile [...]

Czy jezeli jestem na duzym deficycie kcal (zwalilem sobie redukcje) ale jestem w stanie utrzymac taki sam ciezar w cwiczeniach jaki mialem na masie a w niektorych nawet progressowac to znaczy, ze mimo deficytu kcal miesnie rosna? Możliwe, że po prostu nie spadły i siła sie utrzymała. Na drązku czy poręczach może być progres, bo ważysz mniej. Ile [...]

Pamiętaj, że wzrost siły nie świadczy o równoczesnym wzroście masy. A przy tak niskich kcal waga powinna uciekać. Nie? myslalem, ze jednak to powiazane z soba zjawiska.

Cwicze splitem z partia raz w tygodniu, na triceps robie wyciskanie wasko 4x12/10/8/6-8, francuz 3x8-10 sztanga i prostowanie na wyciagu 12/10/8/6-8 ale przy francuzie jakos slabo czuje triceps, lepiej zamienic na dipy na maszynie, prostowanie z hantlem siedzac czy odwrocone pompki? Nie dam rady robic dipow normalnie bo czuje rwanie w prawym [...]