roller

http://i.imgur.com/WJLBVRP.jpg Split jest to klasyczny trening kulturystyczny, który nastawiony jest głównie na budowanie masy mięśniowej. Celem planu jest uzyskanie maksymalnego efektu hipertrofii mięśniowej, która z kolei ma za zadanie wspomóc wzrost masy mięśnia. Podział treningu w tym planie, jest opracowany na 3 dni w tygodniu, gdzie jedna [...]

[...] przez kwartał chodziłem też na siłownię, ale właśnie po kwartale praca, zapał opadł i wiadomo. Po rozpadzie małżeństwa biegałem, trochę podnosiłem to co mam (mam też wristle roller), ale efekty takie sobie. Gdzieś wyczytałem że przez spadek testosteronu po 40-ce jest znacznie ciężej zrobić mięśnie (zaznaczam że ewentualnym celem nie jest postura [...]

[...] poręcze szweckie,takie coś do unoszenia nóg (jeśli chodzi o maszyny) drabinki gimnastyczne ,TRX ,skakanka ,guma oporowa, ekspander sprężynowy ,hantle o nierównej wadze i Ab roller (wiem że większość tych rzeczy jest mi potrzebna jak kula u nogi... ale skoro jest to można zrobić użytek przecież ;) Także proszę o jakieś wskazówki, porady [...]

[...] lewą stronę w lędźwiach i biodrze zaczyna pstrykać (słychać takie charakterystyczne dźwięki). Po prostu czuje po sobie jakbym miał strasznie przykurczone mięśnie. (zamówiłem roller i będę coś działać) Dodatkowo: Grałem wyczynowo w piłkę nożną. Ortopeda kazał schudnąć i zobaczymy co będzie dalej, aktualnie ważę 125kg przy wzroście 196cm, ruch [...]

[...] Frontsquat- 3-4 serie x 8-12 powtórzeń Wykroki ze sztangą w miejscu na przemian - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń Prostowanie ud na maszynie siedząc - 3-4 serie x 10-15 powtórzeń Wspięcia na palce siedząc - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń + brzuch to 3x12 wznosy nóg do drążka i ab roller 3x12 Zmieniony przez - UNIVERSEyoung w dniu 2017-12-30 17:43:35

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kzr PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 40 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] press rampa 1-6 2 pendlay row 5s6 3 ohp 5s6 4a bicep curl 3s10 4b skull crushers 3s10 B2: Lower (Pull) Strength 1 deadlift rampa 1-6 2 good morning 5s8 3 ghr 5s10 4 ab roller 5s10 A2: Upper Hyper 1a incline bench press 3s10 1b db fly 3s10 2a pull ups 3s10 2b incline db row 3s10 3a face pull 3s10 3b lateral raises 3s10 B1: Lower (Push) [...]

[...] 4x10 - 20kg 3.Prostowanie nóg w siedzeniu 3x10 - 15kg 4.Pompki damskie 4x10 5.Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 - 15kg 6.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10 - 15kg 7.Ab roller 3x6 8.Rowerek 20min Przerwa między seriami 30sec, między ćwiczeniami 2minuty. Ćwiczenia zostały dobrane pod kontem FBW i tak aby ćwiczyć około 60 minut. W pierwszych [...]

[...] tym wszystko jem. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? - zaczęłam chudnąć PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE nie - mam w domu sztangę, sztangielki, piłkę, roller i planuję zakup ławeczki ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. - dodam w domu /SFD/Images/2015/8/5/2dc54df84f4a4d5daa29aa222abd5239.jpg [...]

http://cdn.bleacherreport.net/images_root/images/photos/001/132/722/AndersonSilva_crop_340x234.jpg?1297356489 Walka wieczoru: Pojedynek o pas mistrza UFC w wadze średniej 185 lbs.: Anderson Silva pok. Chaela Sonnena przez TKO (uderzenia w parterze), 2. runda, 1:55. Główna karta: 205 lbs.: Forrest Griffin pok. Tito Ortiza przez jednogłośną decyzję [...]

[...] ciezar Uginanie nog na maszynie ( na dwojki) polaczone z wspiecia lydek na maszynie 4s Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 5s po 10 Brzuch ( allachy , Uginanie nog, ab roller) Czwartek Wyciskanie hantli na skosie 45 stopni 4x 10-12 Wyciskanie na hamerze 4s progresja Przysiad 5s stały ciezar Wypychanie nog na maszynie 4s staly ciazar [...]

[...] brzucha) 1. Unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem 3 serie po 8-12 powtórzeń 2. Allahy 3 serie po 8-12 powtórzeń 3 Spięcia brzucha z obciążeniem 3 serie po 8-12 powtórzeń 4.Ab roller 3 serie po 20 powtórzeń Wtorek Klata+ przedramię (tu chciałbym poprawić środek klatki) 1. Pompki na poręczach z obciążeniem 4 serie po 8-12 powtórzeń 2. Wyciskanie [...]

[...] prostych nogach 4x10 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie żołnierskie 3x12 -Wyciskanie francuskie sztangi 3x12 -Uginanie młotkowe 3x8 -Plank klasyczny 2x max czas -AB roller 2x max powtórzeń C -Wykroki chodzone 4x12 -podceiąganie 5x5 - martwy ciąg 3x8 -Zbieranie grzybków 4x12 -Wiosłowanie pół-sztangą 4x10 -Wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE Mam do dyspozycji regulowane sztangielki 2x20kg, drążek, piłkę gimnastyczną, roller i ławkę regulowaną. Chętnie dokupiłabym coś do ćwiczenia nóg, co nie zajmuje dużo miejsca, ale nie wiem co. ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA [...]

Witam. wróciłem po lecie do treningów w domu. Ćwiczę w stylu a i b w stylu /pon-a/wt-b/sr-a/czw-b/pt-a/sob-b wydaje się trochę dużo, ale ćwiczyłem tak rok temu, a zwłaszcza próbuje się odchudzać, więc jest motywacja ;p Problem tkwi w tym, że nie wiem czy do końca wszystko jest git w sensie treningu i diety(wydaje mi się trochę uboga, ale próbuje [...]

Witam Chciałbym się was podpytać i usłyszeć opinie na temat zestawienia moich treningów.Czy one są dobrze dobrane i zbilansowane co można by było zmienić bądź zostawić.Dziękuję za wszystkie wyrażone opinie. :) PLAN TRENINGOWY Poniedziałek Plecy: 1. Podciąganie na maszynie: 12 x 40, 12 x 35, 10 x 30, 8 x 25 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego: [...]

[...] tygodniu + ewentualnie raz w tygodniu odwiedzić siłownię. Mam trochę sprzętu w domu takiego jak: Gumy oporowe, Kamizelka, Pas do obciążenia, paraletki, drążek rozporowy, ab roller, hantelki 2x20kg i zastanawiam się co dokupić do tego zestawu i co by fajnie uzupełniało trening z masą własnego ciała, myślę nad kettlami bo fajnie czuję mięśnie gdy [...]

[...] 3. -Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 5x5 +62,5kg -Wspięcia na palce suwnica smitha łydki 5x8 +130kg 4. - Pompki Szwedki 5x5 +20kg - Biceps Młotek 3x10 +16kg 5. - ab roller 4x12 - russian twist 4x40 ŚRODA TRENING NA WORKU 4 Obwody/9 rund po 1 minucie 30 sekund przerwy CZWARTEK FBW (jak wyżej przerwy): 1. -Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] - przyciągania linki wyciągu dolnego siedząc 4x 8-12 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4× 6-8 -wyciskanie żołnierskie 4x 6-8 -wąskie wyciskanie sztangi leżąc 3× 8-12 - ab roller 3 x max B -przysiad bułgarski 4× 8-10 na każdą nogę -podciąganie na drążku 4x max -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4× 6-8 -wznosy hantli bokiem 4× 12-15 [...]

[...] linki wyciągu dolnego siedząc 4x 8-12  -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4× 6-8  -wyciskanie żołnierskie 4x 6-8  -wąskie wyciskanie sztangi leżąc 3× 8-12  - ab roller 3 x max  B  -przysiad bułgarski 4× 8-10 na każdą nogę  -podciąganie na drążku 4x max  -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4× 6-8  -wznosy hantli bokiem 4× 12-15  [...]