[...] Na Walentynki (taa... nie obchodzę takich "świąt" ale jak jest okazja troszkę chłopa naciągnąć "z okazji" to czemu nie... w zasadzie nie opierał się za mocno) dostałam roller - fajny w kolorze oczoj**nego różu i softshella - już nie różowy... choć nie środek ma różowy i obszycia wokół suwaków :-D Takie Walentynki to ja lubię :-)) Zmieniony [...]
[...] pełnych zakresów. Ostatnio czuję się zdecydowanie bardziej spięta. http://www.youtube.com/embed/aqct7ajFoH0 3. Mam problem z rozciąganiem łydek. Kilka osób poleciło mi taki roller, warto? http://blog.bikeridr.com/wp-content/uploads/2010/09/foamRoller.jpeg Zmieniony przez - kasiakitka w dniu 2014-06-02 01:06:20 Zmieniony przez - kasiakitka w [...]
Powiem Ci, że jak odpuścisz mobilność na tydzień czy dwa to wracasz do punktu wyjścia. Sam mam roller i piłkę i w domu i w torbie treningowej w zależności gdzie mam czas tam działam bo inaczej koniec świata %-)
[...] 30 sekund przerwy, po obwodzie 60 sek odpoczynku 1. squat with jump 2. atomic push up 3. skip (high knee) 4. row 5. crossing balance lunge Rozciąganie z użyciem foam roller Myślałam, że się popłaczę z bólu jak tym wałkiem po nogach jeździłam, bo takie miałam mięsnie spięte, ale ta śmieszna rokla robi cuda, pamiętam jak jej pierwszy i [...]
Nikki wałkowanie się przyda, ja akurat mam ala ab roller i sprawdza się świetnie w przypadku grzbietu, pośladków, czy ud. Poza tym nie walcz za każdym razem o ciężar jak w serii czujesz, że danego dnia jest słabszy dzień to lepiej odpuścić raz niż nabawić się kontuzji.
Kaszmirko spielam sie i w zalozeniu mam chodzic na silke co drugi dzien (bylam juz 3 razy8-)) mam nadzieje, ze nie wycofam sie. W silowni jest dostepny pas masujacy i roller wiec korzystam z nich zamiennie po treningu. Faktycznie fajna to sprawa bo rozluzniaja sie napiete miesnie. Tak na weekend zapowiadaja wybuch ciepla wiec moze bedzie ladna [...]
No mnie też zdziwiła surowa brukselka, jakoś mi to nie pasuje :-> A roller ekstra, ja się zabierałam kilka miesięcy za zrobienie, nawet rurę pcv kupiłam, starą matę przygotowałam.. i tak leżało, aż w końcu prędzej kupiłam gotowy }:-(
[...] przywodziciel, do którego dla równowagi dorzuciłem odwodziciel w superserii. Łydki na rotary calf i siedząc. I na koniec zastosowałem dla mnie coś nowego- pobawiłem się rollerem. Położyłem się na podłodze, zrotowałem zewnętrznie kolano, jak na filmie powyżej, rozciągając pośladek i tę samą stronę rolowałem- to z boku, to tył. Powiem Wam, że [...]
[...] sie cos tam samemu wciskac te prostowniki na dole, pileczka sie nie nadaje, bo lezac na niej to za mocno i bez czucia, a stojac do sciany to nic nie czuje. Mozliwe, ze roller dalby rade. Smaruje tez chlodzaca mascia konska, tak doraznie i przy tej okazji wlasnie sam sie masuje- musze kupic banki chinskie, tez mozna sobie ulzyc. Natomiast [...]
[...] masz czas i ochotę napisz, nie jestem sztywniakiem i potrafię słuchać i uczyć się od innych :) może coś mi przypadnie do gustu albo Twoje argumenty do mnie trafią :D Co do rollera - kupiłam ostatnio to cudeńko i bardzo sobie je chwalę ;) Jak przychodzi rozmasować nogi to... jest to połączenie przyjemności z cierpieniem :D Ja muszę kupić sobie [...]
[...] mam na siłowni, a wcześniej też ten który miałem w domu jest za lekki i żeby dobrze się rozmasować muszę mieć kogoś, kto mnie będzie przygniatał do niego :D ale generalnie roller = masochizm xD w sports direct można kupić, kosztują jakieś 80/90zł ale z tego co oglądałem solidne. U mnie w mieście jest własnie ten sklep Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dzisiaj zrobię takie coś: - 1 km na rozgrzewkę + ćw. dogrzewające - 2x3 km w stałym tempie ok. 5:45 min/km (5 min przerwy pomiędzy biegami) - przysiady z kettlami 3x20 + wykroki 3x20 w superseriach - rozciąganie - roller. Zmieniony przez - Iness w dniu 2015-05-22 15:52:44
19/9/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 tea pot left 32kg 10 tea pot right 32kg 10 wałek (ab roller) 2. Siła a) Power Clean 2*3*40kg 2*3*50kg 2*3*60kg 2*3*70kg 2*3*80kg 2*3*90kg 3*100kg b) Back Squat with Pause 3*70kg 3*90kg 3*110kg 3*3*130kg 3. Kondycja 6' EMOM 5 Thrusters 50kg 16m Prowler Push Sprint 65kg Komentarz: EMOM zamienił się już [...]
26/9/2016 1. Siła a) Power Clean + 2 Low Hang Power Clean 2*3*40kg 2*3*50kg 2*3*60kg 2*3*70kg 2*3*80kg Co serię 5 ab roller b) Back Squat 3*80kg 3*100kg 3*120kg 3*130kg 3*140kg 2. Kondycja 4 rundy 400m bieg 90 sek przerwy każde w 1:40 Komentarz: Luźny tydzień przed biegiem, to i trening lżejszy ;)
29/9/2016 1. Siła 2*Power Snatch +2* Overhead Squat 5*20kg 5*30kg 3*40kg 3*50kg 5' EMOM 1*60kg Snatch Pull 5' EMOM 2*90kg 5 rund nie na czas 5 Deadlift 120kg 5 Ab roller 2. Kondycja 4 rundy co 6 minut 800m bieg średnio 3:50-4:00 Komentarz: Dzisiaj samtony trening, biegi poszły całkiem sprawnie. Luźno, bez spinania się, ze względu na bieg w sobotę [...]
10/10/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 ab roller 16m farmers walk 40kg left 16m farmers walk 40kg right 2. Siła Touch and go Power Clean 3*40kg 3*60kg 2*3*70kg 3*80kg 3*90kg Back Squat 5*60kg 5*80kg 5*100kg 10*110kg 10*120kg 8*125kg 3. Akcesoria 3 rundy nie na czas 10 wide stance box jumps 80kg 10 one leg deadlift 2*28kg (5 each leg) 5 [...]