roller

16/4/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą 3 Serie A2. 10 Banded Shoulder Dislocates A3. 10 Deadbugs A4. 10 Down and Up Kettlebells 3 Serie B1. 10 KB Halo to Lateral Lunge 16kg B2. 10 Figure 8 to Catch To back Lunge with Twist 16kg 5 serii B3. 10 (Push Ups on KB + Renegate Row)2*16kg B4. 12 Offset Bulgarian Split Squats 24kg 5 Serii B5. 1 [...]

10/5/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą 3 Serie A2. 15 Leg Curls on Sliders A3. 15 Banded Hip Thrusts A4. 10 Deadbugs Kettlebells 8 Serii co 2:45 B1. 10 Goblet Skater Squats 16kg (5 na nogę) B2. 6 DB KB Clean + DB KB Squat with Pause 2*24kg 4 serie B3. 8 Banded Ring Dips B4. 8 Banded Chin Ups B5. 16 Bent Over KB Row 32kg (8 na stronę) [...]

4/6/2021 Rozgrzewka A1. 150m DB KB Suitcase Carry 2*32kg Kondycja w kamizelce 10kg 3 Rundy co rundę zmiana ręki B1. Max Distance DB KB Waiters Carry 2*32kg B2. Max Distance DB KB Front Rack Carry 2*32kg B3. Max Distance DB KB Suitcase Carry 2*32kg Każde odłożenie kettli po farmerze to: B4. Max Push Ups on KBs B5. Max Jumping Air Squats Akcesoria [...]

[...] ciąg 3*122,5kg ; 3*140kg ; 3*155kg ; 3*140kg Co serię martwych 3 skoki w dal 3 serie 6 kb press + 6 kb push jerk + 6 kb push press (po 3 na stronę) 9 podciągnięć +12kg (po 3 w różnym chwycie) 8*10 bulgarian split squat 24kg (seria co 30", co serię zmiana nogi) 3*10 ab roller Mobilność Sobota Basen 4 rundy 100m kraul w wiosełkach i 8ce 150m kraul

[...] Rozgrzewka do rwania Rwanie na wysoko + Rwanie z wysokiego zwisu + wybicie rwaniowe 1*40kg ; 6*50kg Martwy ciąg 1*80kg ; 5*5*110kg 4 serie 8 KB Press 28kg 8 Pull Ups 10 rund co 30" 10 Bulgarian Split Squat 16kg 3*10 ab roller Sobota Basen 2 rundy 100m kraul w wiosełkach z 8ką 100m kraul z 8ką 25m pod wodą 25m żabka 250m kraul Niedziela Wolne

[...] 400m spacer z KB 2*20 Offset Overhead KB Bulgarian Split Squat (10 na nogę) tak to wyglada https://youtu.be/QQI08HgT9KM 2 super serie 8 rdl na podeście 10 kb halo 16 ab roller Sobota Wolne Niedziela Bieganie 1km rozgrzewka 4*300m z pełnym odpoczynkiem 2*200m 2*100m 1km spacer schłodzenie Zmieniony przez - FighterX w dniu 2022-05-22 [...]

dzisiaj zrobię takie coś: - 1 km na rozgrzewkę + ćw. dogrzewające - 2x3 km w stałym tempie ok. 5:45 min/km (5 min przerwy pomiędzy biegami) - przysiady z kettlami 3x20 + wykroki 3x20 w superseriach - rozciąganie - roller. Zmieniony przez - Iness w dniu 2015-05-22 15:52:44

[...] masz czas i ochotę napisz, nie jestem sztywniakiem i potrafię słuchać i uczyć się od innych :) może coś mi przypadnie do gustu albo Twoje argumenty do mnie trafią :D Co do rollera - kupiłam ostatnio to cudeńko i bardzo sobie je chwalę ;) Jak przychodzi rozmasować nogi to... jest to połączenie przyjemności z cierpieniem :D Ja muszę kupić sobie [...]

[...] mam na siłowni, a wcześniej też ten który miałem w domu jest za lekki i żeby dobrze się rozmasować muszę mieć kogoś, kto mnie będzie przygniatał do niego :D ale generalnie roller = masochizm xD w sports direct można kupić, kosztują jakieś 80/90zł ale z tego co oglądałem solidne. U mnie w mieście jest własnie ten sklep Zmieniony przez - [...]

[...] przywodziciel, do którego dla równowagi dorzuciłem odwodziciel w superserii. Łydki na rotary calf i siedząc. I na koniec zastosowałem dla mnie coś nowego- pobawiłem się rollerem. Położyłem się na podłodze, zrotowałem zewnętrznie kolano, jak na filmie powyżej, rozciągając pośladek i tę samą stronę rolowałem- to z boku, to tył. Powiem Wam, że [...]

[...] sie cos tam samemu wciskac te prostowniki na dole, pileczka sie nie nadaje, bo lezac na niej to za mocno i bez czucia, a stojac do sciany to nic nie czuje. Mozliwe, ze roller dalby rade. Smaruje tez chlodzaca mascia konska, tak doraznie i przy tej okazji wlasnie sam sie masuje- musze kupic banki chinskie, tez mozna sobie ulzyc. Natomiast [...]

To kup sobie roller, za 70zł na allegro + ćwiczenia wzmacniajace miesnie stabilizujace

No mnie też zdziwiła surowa brukselka, jakoś mi to nie pasuje :-> A roller ekstra, ja się zabierałam kilka miesięcy za zrobienie, nawet rurę pcv kupiłam, starą matę przygotowałam.. i tak leżało, aż w końcu prędzej kupiłam gotowy }:-(

Kaszmirko spielam sie i w zalozeniu mam chodzic na silke co drugi dzien (bylam juz 3 razy8-)) mam nadzieje, ze nie wycofam sie. W silowni jest dostepny pas masujacy i roller wiec korzystam z nich zamiennie po treningu. Faktycznie fajna to sprawa bo rozluzniaja sie napiete miesnie. Tak na weekend zapowiadaja wybuch ciepla wiec moze bedzie ladna [...]

Nikki wałkowanie się przyda, ja akurat mam ala ab roller i sprawdza się świetnie w przypadku grzbietu, pośladków, czy ud. Poza tym nie walcz za każdym razem o ciężar jak w serii czujesz, że danego dnia jest słabszy dzień to lepiej odpuścić raz niż nabawić się kontuzji.

[...] 30 sekund przerwy, po obwodzie 60 sek odpoczynku 1. squat with jump 2. atomic push up 3. skip (high knee) 4. row 5. crossing balance lunge Rozciąganie z użyciem foam roller Myślałam, że się popłaczę z bólu jak tym wałkiem po nogach jeździłam, bo takie miałam mięsnie spięte, ale ta śmieszna rokla robi cuda, pamiętam jak jej pierwszy i [...]

[...] row 15. clean + press + squat x1 + renegate row TOTAL: clean x15, press x15, squat x64, renegate row x15, pushups x45 - ST KB28 10+9+8+7+6+5 = 90reps/5min -stretching + roller Lekcja pokory: przypomniałem sobie, czym są kompleksy...:-D chciałem dobić do 10 a stanęło na 8. Jednak zakresy powtórzeń powyżej 5 to inna bajka. Renegate row słabo [...]

Powiem Ci, że jak odpuścisz mobilność na tydzień czy dwa to wracasz do punktu wyjścia. Sam mam roller i piłkę i w domu i w torbie treningowej w zależności gdzie mam czas tam działam bo inaczej koniec świata %-)

[...] po 12x 6.Plank 60 s SKAKANKA 10x 60 powtórzeń, między seriami 20s odpoczynku Rozciąganie z dużą uwagą na rozciągnięcie łydek i lędźwi, dodatkowo rozciąganie łydek na foam roller. Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W Warzywa: marchew, cebula, kapusta kiszona, ogórki kiszone, papryka czerwona, fasolka szparagowa. Picie: woda mineralna, kawa [...]

[...] pełnych zakresów. Ostatnio czuję się zdecydowanie bardziej spięta. http://www.youtube.com/embed/aqct7ajFoH0 3. Mam problem z rozciąganiem łydek. Kilka osób poleciło mi taki roller, warto? http://blog.bikeridr.com/wp-content/uploads/2010/09/foamRoller.jpeg Zmieniony przez - kasiakitka w dniu 2014-06-02 01:06:20 Zmieniony przez - kasiakitka w [...]