rok treningowy

Witam. Ćwiczę już równy rok na siłowni, wykonuję trening na przyrost masy mięśniowej. Nie stosowałem nigdy żadnej diety, odżywek, suplementów itp. Jadłem zawsze to co chciałem, kiedy chciałem i ile chciałem. Odkąd zacząłem ćwiczyć przybrałem na wadze ok 7 kg ale w pewnym momencie przyrost wagi się zatrzymał. Dlatego zastanawiam się czy nie [...]

[...] tłowia 3x12 sobota: wolne Niedziela: plecy, biceps, przedranie - wiosłowanie 4x10 - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12 - ściaganie drązka siadzac szerokim chwytem 3x 12 - sciaganie drazka podchwytem 3x12 - uginanie ramion na modlewniku 3x12 - uginanie ramion nadchwytem 3x12 - uginanie ramion w stylu mlotkowym 3x12 - [...]

[...] Mega Mass I chciał bym jeszcze waszej opini zasięgnąć Pozdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: basen,rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka/sztanga/sztangielki/rozpietki/modlitewnik Dieta: [...]

[...] 3x9 zmiana planu, jak go oceniacie? jesli musze cos zmienic to co? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 192 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: pilka nozna, siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full Dieta: masa Przeciwskaznania [...]

[...] Prostowanie ramion w plaszczyznie poziomej na wyciagu stojac 3x10 Wyciskanie sztangi wastkim uchwytem 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangi lezac 12/10/8/6 (Waskim czy szerokim chwytem?) Sr. Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na lawce skos dodatni 12/10/8/6 Pompki na poreczach 3x max [...]

[...] napisac ile powtorzen do cwiczen. Z góry dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 168 Cel treningowy: Siła/masa Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt+ sztangi/sztangielki Dieta: 08:00 3jaja+owsianka [...]

[...] kilka kilogramów co do których jestem pewien, że to nie tłuszcz ;). Przeciwwskazań medycznych wielkich nie mam, poza przepukliną którą przechodziłem jako mały dzieciak (rok czy dwa), lecz ta dolegliwość nigdy mi szczególnie nie dokuczała. Delikatnie zwiększając ciężary doszedłem do całkiem poważnych (jak dla mnie!) obciążeń w przysiadzie i [...]

witam.. cwicze juz rok i chiałby76m zwiekszyc mase i siłe. cwicze na siłowni dalej mam diete stosuje sie do niej, a jeszcze nic nie brałem żadnych odzywek i chciałbym wziąć. tylko nie wiem co tak zeby na mase i siłe było i do ok 170 zł i myslałem nad tym zakupem mass XXL 5 kg albo Mass XXL +HMB +KREATYNA jak tu link edytowano -czytaj regulamin [...]

Wtorek-siłownia wyciskanie na płaskiej 5 serii wyciskane sztangi zza głowy 3 serie modlitewnik 3 serie ściądanie drązka w siadzie szerokim uchwytem brzuszki z obciążeniem 3 x max powtórzeń piątek-siłownia wyciskanie na płaskiej 5 serii wyciskane sztangi zza głowy 3 serie modlitewnik 3 serie ściądanie drązka w siadzie szerokim uchwytem czy to [...]

[...] 88 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Przede wszystkim redukcja tłuszczu i otłuszczenia narządów wewn. (rok temu na analizie u specjalisty mi wyszło powyżej 25%), wzmocnienie mięśni rąk (moja zmora - z trudem unoszę ciężkie przedmioty), wzmocnienie kręgosłupa (cała rodzina ma [...]

[...] mięśni brzucha 120zł 5.Modlitewnik marbo z seri semi-pro z podparciem na klatkę i regulowanym siedziskiem oparciem i stojakami 300zł 6.Łydkownica z seri semi-pro kupiona rok temu użyta kilka razy 400zł Sprzęt był użytkowany ponad 2 lata , nie jest nowy posiada odpryski farby , na ławce występują 2/3 małe pęknięcia tapicerki ale znajdują się [...]

[...] francuskie sztangi lezac 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s uginanie leząc lub siedzac. 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa MC 3 klasycznys wiosło sztanggielka podchwytem w opadzie2s uginanie ramion ze sztangą 3s I pytanie jak chce robic na mase i sile na przemian [...]

[...] PROSZę O POMOC Z GÓRY DZIĘKUJĘ Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 98 Wzrost: 194 Cel treningowy: głownie masa /siła Staż treningowy na słowni: przemyslanie ponad rok Uprawiane inne sporty: różne ;P Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): TAK(wyciąg ławka,gry prosty,łamany,sztangielki) Dieta: jest dużo [...]

[...] i zauważyłem, że od pewnego czasu nie widać efektów (stoje w miejscu). Pomyslałem ze zmienie mój plan na fbw. Ułożyłem sobie taki plan: A:nogi-przysiady sztanga 12,10,8\B:wykroki z hantlami 12,10,8 A:plecy-wiosłowanie 12,10,8\B:wyciąg za głowe 12,10,8 A:klatka-wyciskanie sztangi skos góra 12,10,8\B:wyciskanie hantli skos góra 12,10,8 [...]

[...] biceps - P/L 29cm/28,5cm pas - 70cm klatka - 88cm uda - 48cm Mój staż na siłowni i trochę przeszłości: Licząc wszystkie treningi, które zresztą były nieregularne to prawie rok. Do treningów nie przykładałem się zbytnio, dopiero po dwumiesięcznym, sumiennie wykonywanym FBW by georgu i diecie do której i tak się zbytnio nie przykładałem udało mi [...]

[...] lub skos )12>10>8 Triceps Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 12>10>8 Popmki w podporze tyłem 12>10>10 Środa Plecy + Biceps Plecy Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 12>12>12 Martwy ciag 12>10>8 Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 12>10>10 Biceps Uginanie ramion ze sztanga 12>10>10>8 Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Witam. Plan który widzicie poniżej to lekko przerobiony split z gotowca: GOTOWIEC LINK Mam 22 lata, na siłowni ćwiczę lekko ponad rok, zaczynałem od FBW. W pewnym momencie przerzuciłem się na split który sam ułożyłem jednak brak podstawowej wiedzy w zakresie układania planów treningowych sprawił że postępy były minimalne. Wróciłem na jakiś czas [...]

OGŁASZAMY KOLEJNY NABÓR NA ZAWODNIKÓW I ZAWODNICZKI. Do naboru mogą zgłaszać się osoby chcące startować w zawodach sylwetkowych. Z przygotowaniem celować będziemy w rok 2015. Sprzyjającym atutem kandydatów będzie posiadanie bazy sportowej i stażu treningowego. Wybrane przez nas osoby będą indywidualnie prowadzone tak aby uzyskać formę startową i [...]

[...] -unoszenie nóg na ławeczce 3x30 jak długo ćwiczyć jeden plan??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 84 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: snowboard, basen, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest Dieta: z dużą zawartością białka [...]

[...] czekam na opinie (: pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 181 Cel treningowy: MASA i SIŁA Staż treningowy na słowni: ost raz pół roku temu przez rok Uprawiane inne sporty: kiedyś bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia generalnie full sprzęt Dieta: [...]