rodzynki

[...] zmieniam czasem slodko kwaśny/ z pieczarkami/warzywami ) + shake z owocow. 17:00 jem posiłek przed treningiem. Czasem są to płatki z mlekiem + shake ( mleko, jajka, banan, rodzynki) 18 trening 19:30 ( cwiczymy w 3 dlatego taki czas) kolo 20 min po treningu pije shake (mutant mass) po powrocie do domu ryz+kurczak/makaron+jajka/ makaron+ryba to [...]

[...] 1. Płatki żytnie 110g + Supreme Whey 50g + maślanka 250g 2. Makaron durum 135g + ryba 190g + jajko TRENING Od razu po treningu szejk - rodzynki 100g + Supreme Whey 40g 3. Ryż paraboiled 125g + pierś z indyka 230g (1h po treningu) 4. Ryż paraboiled 125g + twaróg 250g + wiórki 10g 5. 6 jajek + wiórki 10g [...]

[...] 500mg, Crea Plus 5g http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png 1. 5 jaj + 50g Supreme Whey + śmietana 100g 2,3,4. 500g szynki wieprzowej + 500g piersi z kurczaka + warzywa TRENING Pierogi ruskie 10 sztuk, rodzynki 100g 5. Mintaj 200g + kasza gryczana 150g http://imageshack.us/a/img545/4033/g9m4.jpg http://imageshack.us/a/img22/4862/stlq.jpg

[...] dieta ma w sumie 3470 kcal : 201 g białka, 345g węgli i 135g tłusczu 1 posiłek 938 kcal : 39g białko, 97g węgle, 43g tłuszcze - płatki owsiane 100g - mleko 2% 300 ml - rodzynki suszone 30 g - orzechy włoskie 30g - całe jaja kurze 2 szt. 2 posiłek 540 kcal : 28g B, 75g WW, 23g T - Chleb żytni razowy 150g - Twaróg wiejski chudy 100g - [...]

[...] ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Posiłek nr 1 6:30 Produkty b.d. 823 26 113 28 Mleko 2% g 204 14 20 8 Płatki kukurydziane g 363 6 77 2 Bakalland UP rodzynki i orzechy g 256 6 16 18 Posiłek nr 2 9:30 Produkty b.d. 542 29 78 11 Polędwica sopocka g 165 20 0 9 Chleb wiejski g 362 9 76 2 Pomidor g 15 0 2 0 [...]

[...] śniadanie : -domowe musli z mlekiem 2% lub z jogurtem naturalnym (płatki owsiane, żytnie, orkiszowe, jęczmienne, ziarna słonecznika, dyni, zarodki pszenne, wiórki kokosowe, rodzynki + owoce świeże - w różnych kombinacjach) -jajecznica z dwóch jajek ze szpinakiem - kanapki z serkiem naturalnym do smarowania, pomidorem, ogórkiem, wędliną, żółtym [...]

[...] wilczego głodu i dietę diabli biorą. Oczywiście winny jest mój niesamowity pociąg do słodkiego. I nawet jak piszą, żeby zastąpić czekoladę suszonymi owocami, to i tak żadne rodzynki mi jej nie zastąpią i myślę o niej tak długo dopóki nie zeżrę ;) No z psychiką to raczej muszę sama powalczyć, ale może jest sposób na to, żeby te wahania cukru [...]

[...] 1. Płatki żytnie 110g + Supreme Whey 50g + maślanka 250g 2. Kasza jaglana 140g + ryba 190g + jajko TRENING Od razu po treningu szejk - rodzynki 100g + Supreme Whey 40g 3. Ryż paraboiled 125g + pierś z indyka 230g (1h po treningu) 4. Ryż paraboiled 125g + twaróg 250g + wiórki 10g 5. 6 jajek + wiórki 10g [...]

[...] wyjściem do pracy) 100g płatków owsianych 400g kefir, maślanka,jogurt naturalny lub mleko 100g owoce świeże (np.banan, truskawki, jabłko), lub 25g(garść) owoce suszone (np, rodzynki, morela, żurawina itp.) II ŚNIADANIE -KANAPKA Z PIERSIĄ Z KURCZAKA 75g pieczywo -najlepiej razowe czyli ciemne 100g pierś z kurczaka (może być ugotowana, lub [...]

[...] + kurczak/ryba/indyk/wołowina + oliwa z oliwek/majonez/sos Obiad2: analogicznie do 'Obiad' Kolacja: 2x serek wiejski/twaróg/ryba + chleb Przekąski (między posiłkami): rodzynki/orzechy/migdały/owoce Nie wypisuję warzyw,bo nie uwzględniam ich w aplikacji liczącej mi kalorie/mikroskładniki, ale są jedzone z prawie każdym posiłkiem 4. [...]

[...] Obiad: makaron z mięsem z piersi kurczaka i sosem, mizeria Trzeci posiłek (godzinę po sparingach): kebab Kolacja: pieczywo, sałatka z tuńczyka i jajek O 23 zjadłem jeszcze rodzynki w czekoladzie + puszka Cherry Coke /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8302ac992fc4984891c0d419deeda9a.png Pół godziny przed sparingami IHS High Kick (15 g) Bezpośrednio po [...]

[...] II Sniadanie: -serek wiejski 300g -bułka grahamka 60g Obiad: - ryż 50g - pierś z k. 150-200g -warzywa na patelnie 250g Po obiadku: Koktajl: - mleko 300ml - twaróg chudy 150g - banan 70g - miód 5-10g Kolacja: - ryż 50g - jogurt nat. 0% 150ml - rodzynki 25g - orzechy wloskie 20g Suma dobowa: 2350kcal 144g białka 317g węglowodanów 54 g tłuszczu

[...] Czosenk 500mg, Wit C 1g, Crea Plus 5g http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png 1. 5 jaj + 50g Supreme Whey 2. Szynka 250g + gouda 100g + warzywa TRENING Ryż 100g, rodzynki 120g, dżem domowy 150g, cynamon 3. Pierś z kurczaka 250g + ziemniaki 1,5kg + warzywa (nie podołałem %-)) 4. Szynka 130g + pierś 130g + warzywa 5. Szynka 130g + pierś [...]

Witam wszystkich użytkowników, Nazywam sie Piotrek i potrzebuje waszej pomocy ;p. Mianowicie przeczytałem wiele tematów na temat diet itp i poskładałem mą dietę jako tako. Teraz prosiłbym o waszą opinie i w miarę możliwości o pomoc. Wiek: 23 Waga: 65 Wzrost: 188 Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: b.dobry [...]

[...] nie było sensu katować ich bardziej. http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. Płatki żytnie 110g + Supreme Whey 50g + maślanka 250g TRENING Od razu po treningu szejk - rodzynki 100g + Supreme Whey 40g 2. Makaron durum 135g + pierś z indyka 230g (1h po treningu) 3. Ziemniaki 500g + ryba 230g + olej rzepakowy 5g 4. Kasza jaglana 140g + twaróg [...]

[...] robiłem a i tak rosły %-) http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. 6 jajek 2. Pierś z indyka 230g + orzeszki ziemne 40g + oliwa 10g TRENING Od razu po treningu szejk - rodzynki 80g + ryż biały 70g Supreme Whey 40g 3. Ryż paraboiled 130g + ryba 230g (1h po treningu) 4. Ryba 230g + oliwa 30g 5. Twaróg 250g + wiórki 70g [...]

Owsianka smakuje, sypie do niej 15g odżywki białkowej, dodam jeszcze rodzynki, nie wiem czy jest sens zwiększać kalorie skoro to mi starcza. W ciągu dnia nie jestem głodny, a czasem gdy nadchodzi następny posiłek nie dojadam. Ale mimo to dziękuję za odpowiedź. Mam jeszcze jedno pytanie, czy źródłem węgli dla mnie może być makaron pełnoziarnisty? [...]

Dzisiaj pierwszy trening po 2-2,5 tygodniach przerwy: Pompki 5s cc WL 5s Wycisk hantli skos 4s Wycisk wąsko 4s Rozpiętki 4s URS 4s Młotki 4s Bieżnia 30min Dieta: Rodzynki 200g Wołowina 400g + warzywa Mięso z kury 340g + warzywa http://img823.imageshack.us/img823/1624/e2mc.jpg Porobiłem trochę badań podczas urlopu, ciśnienie mi się unormowało co [...]

[...] paleo Lorena Cordaina i Joe Friela. A w niej takie zdania: Po treningu dobrym wyborem będą ziemniaki, pochrzyn, bataty, słodkie ziemniaki, a także suszone owoce, zwłaszcza rodzynki. Można także jeść ziarna i produkty z ziaren - kukurydzę, chleb, bułki, ryż, kasze, płatki. Wszystkie one pomagają uzupełnić zapasy węglowodanów. Warto kupić, po [...]

Tydzień 6 Dzisiaj trochę pracy przy domu. W międzyczasie wciśnięty trening nóg. Znowu zaczął ze mną trenować brat także jestem jeszcze bardziej nakręcony :-) Wieczorem jak zwykle serial- teraz oglądam Dextera, chol**nie wciąga %-) Od jutra zaczynam ćwiczyć pozowanie. Postaram się robić to codziennie razem z rozciąganiem. Ewentualnie co drugi [...]