rodzynki

[...] 10. 10x 30:30 Na następny level będę wchodził jak poprzedni wykonam bez przeszkód. 3. DIETA O to przykładowe dni: Dzień z treningiem siłowym 1. Jaja 500, owsiane 100, rodzynki 30, jogurt naturalny 200, masło 15 TRENING 2. WPC 70, ryż biały 100, średnie jabłko 3. Kura 250, ryż brązowy 150, warzywa 4. Kura 250, orzechy włoskie 45, warzywa 5. [...]

[...] właśnie banany się przejadły i szukam alternatywy %-) Patrzyłam na mrożonki ale za ciekawie to to nie wygląda :-{ Sheka to raczej łyżeczką jak zupkę bo na dnie mi osiadają rodzynki i wióry :-D Czytałam, że na razie hantelkami lepiej ćwiczyć, żeby siła w rękach się mniej lub więcej zrównała a u mnie raz lewa raz prawa odstaje. I bądź tu mondry [...]

Posilek 1 - 07.40 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 200g Oliwa z oliwek 10g Marchew 100g Jaja kurze cale 100g Posilek 2 - 11.30 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Szynka z indyka 100g Rodzynki Suszone 40g Maslo extra 20g Papryka zielona 100g Jaja kurze 60g Posilek 3 - 15.20 Ryz bialy 100g Kurczak piers 100g Krewetki swieze 30g Posilek 4 - Nie mam [...]

[...] oraz pływanie Odżywianie: do tej pory od listopada dieta 1000, następnie 1200 kcal Cel: redukcja Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z orzechami i suszonymi owocami (rodzynki, żurawina, śliwki), omlet, pieczywo Co lubisz jeść na obiad: różne mięsa z warzywami Co jako przekąskę: owoce, orzechy, ryby wędzone, paluszki surimi Co jako [...]

Witam. prosze o ocene diety. moje zapotrzebowanie dzienne wynosi 2332 kcal dziennie 640 kcal bialka = 160 g 480 kcal wegla = 120 g 1180 kcal tluszczu = 131g A oto dieta Posiłek 1-5 50 Płatki owsiane na mleku 150g Rodzynki suszone 30g Białko 4,74g Tłuszcz 3,60g Węglowodany 33,66 Kcal 178 Posiłek 2-8 20 Ryż biały 100g Marchew 50g Szynka wędzona [...]

Może ja jeszcze swoją dzisiejszą michę do teraz zaprezentuję: 6.30 I śniadanie płatki żytnie - 30 gr rodzynki - 15 gr orzechy wł. - 15 gr śliwka suszona - 15 gr (2 szt) mleko 0,5 % - 150 ml 10.45 II śniadanie kromka chleba żytniego pełnoziarnistego(70 gram) pasta własnej roboty (1 jajko, 50 gr makreli wędz., 50 gr twarogu lekkiego, 1 łyżka jogurtu [...]

Posilek 1 - 07.40 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 200g Oliwa z oliwek 10g Marchew 100g Jaja kurze cale 100g Posilek 2 - 11.30 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Szynka z indyka 100g Rodzynki Suszone 40g Maslo extra 20g Papryka zielona 100g Jaja kurze 60g Posilek 3 - 15.20 Ryz bialy 100g Kurczak piers 100g Krewetki swieze 30g Posilek 4 [...]

ok, cała dieta do poprawy. ROzpisze Ci optymalne posiłki: Śniadanie : płatki owsiane, mleko, jajka, rodzynki 2 śniadanie : chleb razowy, szynka z indyka/kurczaka, kefir/maślanka Obiad: ryż + kurczak/ryba + surówka/warzywa Po treningowy, podobn jak wyżej, kolacja: twaróg + oliwa z oliwek, orzechy

A dziękuję ,lepiej :-) Jutro na siłkę na pewno nie pójdę,ale może w sobotę.Kto wie :-D Zobaczymy jak to ze mną będzie. A co do placków owsianych :-D Robiłam raz z cynamonem i z imbirem i mi ten imbir jednak nie pasuje.Tylko cynamon:-) No i żurawina suszona i daktyle i jest ok;-) Juro zamiast żurawiny dam rodzynki:-)

[...] w.10 t.0,5 ------------------------------------ b.63,6 w.123,3t.39,2 2. 10.00 100g chleb żytni b.4,8 w.33,3 t.1,5 200g serek b.22 w.5 t.6 rodzynki w.15 ------------------------------------ b.26,8 w.38,3 t.7,5 3. 13.30 150g makaron peł.b.18 w.100 t.1,5 100g filet kur b.21 w.0 t.1,5 [...]

165cm 58kg leciutka podcinka tak 3kg ma byc dieta nastepujaca: 1.platki owsiane mleko rodzynki 3jajka 2.pieczywo razowe kurczak oliwa,warzywa 3.ryz,kurczak,oliwa,warzywa 4.twarog,orzechy,warzyw B-111g T-58g W-171g 1660kcal trening w domu taba plus 2gi dodatkowy typu podskoki,pajacyki bieg w miejscu itd. plus moze bieganie 2/tydzien da sie [...]

Posiłek 1-5 50 Płatki owsiane na mleku 150g Rodzynki suszone 30g Mono 5g Posiłek 2-8 20 Makaron z serem bialym lub zoltym Posiłek 3-10 00 2x bulka grahamka z 2 jajami każda Posiłek 4-13 00 2x Bułki grahamki z ziarnem i serem gouda Posiłek 5-16 00 przed treningowy 8g Bcaa Rodzynki 50g Posiłek 6-18 00 po treningowy Ryż biały 100g 1 Marchewa 5g [...]

2332 kcal dziennie 640 kcal bialka = 160 g 480 kcal wegla = 120 g 1180 kcal tluszczu = 131g Posiłek 1-5 50 Płatki owsiane na mleku 150g Rodzynki suszone 30g Jajko gotowane Miód Mono 5g Posiłek 2-8 20 Makaron z serem lub zoltym bulka grahamka z jajkiem Posiłek 3-10 00 2x bulka grahamka z 2 jajami każda Posiłek 4-13 00 2x Bułki grahamki z ziarnem i [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=-9JV7VWHp64&feature=youtu.be http://img831.imageshack.us/img831/7465/dietan.jpg 1.100g owsa,5 jajek, rodzynki 2.grahamka, 140g piersi 3.100g ryzu brązowego, 200g piersi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/39899b6a9d6c4c0eb1754c38a44933a7.JPG TRENING AERO -50g carbo, 75g rodzynek, 45g [...]

Rewelacji nie ma, brakuje zdrowych tluszczy i bialka. 1 posilek: owsianka na mleku + rodzynki 2 posilek: kanapki z ciemnego pieczywa + jakas szynkowa 3 posilek: jajecznica + pomidor 4 posilek: ryz brazowy 5 posilek: serek wiejski No jak widac duzo wegli, malo tluszczu i bialka. Tluszczy najwiecej zwierzecych. Proporcje ustalam tak "na oko". Oliwa [...]

[...] treningu robiłem. Reszta lajtowo, spokojnie można dołożyć. O łydkach zapomniałem. Aero fajnie, przyjemnie. DIETA Wszystko idealnie. 1. Jajecznica z 9 jaj, owsiane 100, rodzynki 30, jogurt naturalny 100 2. Zrazy wołowe 250-300, migdały 40, buraczki TRENING 3. WPC 70, ryż biały 100, jabłko 4. Kura 250, ryż brązowy 150, warzywa 5. Kura 250, [...]

[...] wymaga moje dzienne zapotrzebowanie kcal. Przygotowałem sobię dietę i mam nadzieję, że nie będzie z nią tak źle. Dzisiaj byłem jeszcze nawet obkupić się w orzechy włoskie, rodzynki i daktyle. No dobra koniec już tego pisania... Podam parę informacji na swój temat dzięki czemu będzie wam łatwiej to wszystko ocenić. Współczynnik BMR 1828.1 Aby [...]

[...] ze sztangą 25/30/30 *Skos głową w dół DIETA śniadanie: : 2 kebaby własnej roboty z kurą, serem i warzywami Po treningu: MEGA sałatka: ryż + ananas + orzeszki ziemne + rodzynki + sos W planach: kolacja: placki by Koniu SUPLEMENTACJA OMEGA 3 - 5 kaps - do 2 posiłku Animal flex – przed 2 posiłkiem Kreatyna po 5g – rano i po treningu [...]

[...] 140 i tak lajtowo dość. Co 10 będę dokładał. Reszta lajcik. DIETA Odpuściłem ostatni posiłek, bo wolałem się wcześniej położyć spać. 1. Jajecznica z 9 jaj, owsiane 100, rodzynki 30, jogurt naturalny 200 2. Kura 250, migdały 45, warzywa TRENING 3. WPC 70, ryż biały 100, banan 4. Kura 250, ryż brązowy 150, warzywa 5. Kura 250, migdały 45, [...]

[...] mała podkładkę pod palce. Dwugłowe płonęły. Reszta ok. DIETA Wszystko idealnie. Muszę kupić orzechy włoskie, bo tylko na migdałach jadę. 1. Jajecznica z 9 jaj, owsiane 100, rodzynki 30, jogurt naturalny 200 TRENING 2. WPC 70, ryż biały 100, banan 3. kura 250, ryż brązowy 150, warzywa 4. kura 250, migdały 45, warzywa 5. kura 250, migdały 45, [...]