rodzynki

[...] mam tą co wkleilem na początku postu :) tam jest bez potreningoweg to co jesc potreningowy?? poprostu dodać do diety potreningowy?? pośiłek 1' płatki owsiane 3-4 lyzki duże rodzynki (garśc) oliwa z oliwek 15g bo niemam orzeczów 3jajka same białka chleb razowy z masłem posiłek 2 (szkola) chleb razowy szynka z indyka masło jabłko pośiłek 3 pierś [...]

Dzień 5 - 11.03.11. Dieta Posiłek I omlet: 50g płatki owsiane 25g WPC 15g rodzynki suszone 2,5 całego jajka 3 łyżki dżemu łowicz Posiłek II j/w Posiłek IV panga 50g ryż brązowy ogórek, pomidor Posiłek V kebab (mały) Posiłek VII 200g twaróg półtłusty 125g jogurt jogobela Suplementacja Rano na czczo: 4 kaps CM3 Po śniadaniu: olimp multiple sport 5 [...]

Znaczy miałem białko + dieta Diete to znalazłem tutaj przystępna POSIŁEK 1(śniadanie) *płatki owsiane 100g *rodzynki suszone 20g *kefir 2% 100g *ser tw.chudy 50g B=20g W=55g T=6g POSIŁEK 2(w szkole) *chleb żytni razowy 100g *szynka z indyka 50g *masło extra 6g *banan 100g B=15g W=75g T=8g POSIŁEK 3( w szkole) *chleb żytni razowy 100g *szynka z [...]

[...] jednorącz pół-sztangą. 6. Wspięcia na palce 40x60 7. Spięcia na maszynie 4x15 15x45 15x40 15x35 15x30 OK. OPINIA: Dobry trening 1. 2jaja, twaróg 50g, owies 100g, mleko, rodzynki 2. Ryż parboiled 50g, kura 3. Ryż parboiled 150g, indyk ---TRENING--- 4. Glukoza 100g, WPC 35g, banan 5. Ryż parboiled 150g, kura 6. Twaróg 100g, 1jajo, oliwa, [...]

[...] kg wagi czyli 150 w 4g na kg wiec 300 odejmujemy 150-300=150 to mają być tłuszcze znalazlem na sfd post więc tak: posilek 1 jajka samo białko 3sztuki orzechy wloskie 50g rodzynki suszone 50g płatki owsiane 100g mleko 1.5% 250ml( więcej?) masło roślinne kostka 20g chleb razowy 40g(1 kromka) pośilek 2(szkoła) chleb razowy zytni 40g (1kromka) [...]

[...] końca nie odpowiada to, to, że po 2-3 seriach na bica jest już tak porządnie spompowany, że dalsze serie/ćwiczenia robię z przymusu. 1. 2jaja, twaróg 50g, owies 100g, mleko, rodzynki 2. Ryż parboiled 150g, indyk, warzywa 3. Glukoza 20g, WPC 15g ---TRENING--- 4. Glukoza 65g, WPC 35g, banan 5. Ryż parboiled 150g, indyk 6. Ryż parboiled 100g, indyk, [...]

[...] Posiłek 5 zupa brokułowa ( no i tu kurde nic powiedziec nie mogę o wartościach) płatki owsiane 50g + 25g Anabolic Protein 279 kcal, B - 27 T - 5 Ww - 32 Posiłek 6 twaróg chudy 125g: 149 kcal, B - 30 T - 1 Ww - 5 rodzynki 15g: 42 kcal, B - 0 T - 0 Ww - 10 Razem: 140 kcal, B - 30 T - 1 Ww 15 Zmieniony przez - mlodzian01 w dniu 2011-03-14 22:23:00

APOTRZEBOWANIE - 3000kcal Posiłek I (870kcal) -3 jajka -garść orzechów włoskich -płatki owsiane 100g + dżem NISKOSŁODZONY! 20g +rodzynki 10g -warzywa Posiłek II (570kcal) - Makrela wędzona 150g - Warzywa - 10g oliwa z oliwek -Serek Wiejski 150g -10 g migdałów OK ALE MAKRELE WYMIENNIE Z JAJAMI STOSUJ NIE NA CODZIEŃ. Bądź inną [...]

Marta już na dziś wklejam plan miski, jest więcej kalorii niż piszesz, przed chwilą właśnie męczyłam się, żeby dopasować do 1700 kalorii w DT i nowego rozkładu. Spieszę się trochę, więc nie mam czasu kombinować z tym na nowo wybacz. Nie jest jeszcze idealnie, brakuje trochę węgli... Posiłek 1 Płatki 55g, Odżywka 30g, Rodzynki 50g Posiłek 2 Mięso [...]

[...] Prostowanie nóg siedząc 3x15 15x30 15x32,5 15x35 (ost. 15x32,5) Nogi jak nie moje. OPINIA: Fajny dosyć szybki i intensywny trening. 1. 2jaja, twaróg 50g, owies 100g, mleko, rodzynki 2. Ryż parboiled 150g, kura, warzywa 3. WPC 15g, glukoza 20g ---TRENING--- 4. WPC 35g, glukoza 60g, banan 5. Ryż parboiled 250g, kura 6. Twaróg 100g, jajo, oliwa, [...]

[...] z kapustą i grzybami ( po treningu, jako że mało w tym białka to dorzucę 3 porcję anabolica po tym) 4) 100g ryżu + 200g kury 5) 100g kaszy + 150g kury 6) 137g twarogu + rodzynki SUPLEMENTACJA jak w dzień treningowy więc nie będę powielał. TRENING Rozpocząłem od: 1) przysiad z sztangą z tyłu 100kg 10 powtórzeń/ 2 serie 110kg 8 powtórzeń, [...]

oblicz to rodzynki dodaj do śniadania ewentualnie i tyle ! tak to bazuj na warzywach

DIETA: 1.Posiłek Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 25g Mleko 250ml Orzechy włoskie 25g Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) 2.Posiłek Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) Twaróg 125g 3.Posiłek Makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 4.Posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 200g 5.Posiłek Mięso z piersi kurczaka 200g Oliwa 5ml 6.Posiłek Ser [...]

Dziś dzien nie treningowy... wiele się nie działo... Micha oczywiście 200% ** 5g mono 1. 7:10 Whey 40g 2. 7:30 płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 120g ** Gold Omega 3 x 2k 3. 10:00 makaron pełnoziarnisty 100g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g + brokuły 220g 4. 13:10 makaron pełnoziarnisty 80g + filet z [...]

Dzień 13 - 19.03.11. Dieta Posiłek I 50g płatki owsiane 200ml mleko UHT 3,2% 20g rodzynki suszone 30g WPC 10g oliwa z oliwek Posiłek II kebabowy kociołek: 50g ryż biały mięso z kurczaka surówki troszkę sosu Posiłek III 100g obranego banana 100g baton Trec booster Posiłek IV karkówka makaron durum marchewka + surówka Posiłek V 250g serek wiejski [...]

[...] 15x45 15x40 15x35 OPINIA: Trening o późnej porze, po godzinie 18, ale bardzo dobrze mi się ćwiczyło, plecy porządnie przećwiczone. 1. 2jaja, twaróg 50g, owies 100g, mleko, rodzynki 2. Ryż parboiled 100g, kura, brokuł, kalafior 3. Ryż parboiled 150g, kura, brokuł, kalafior ---TRENING--- 4. Glukoza 65g, WPC 35g, banan 5. Ryż parboiled 150g, kura [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=e-B6-CrT-jg Francuz http://www.youtube.com/watch?v=R-Y2-pFlqpA ----------- DIETA: ** 5g mono 1. 8:55 Whey 40g 2. 9:20 płatki owsiane 110g + rodzynki 10g + jogurt naturalny 120g ** Gold Omega 3 x 2k 3. 12:00 Twaróg półtłusty 170g + jogurt naturalny 120g + brokuły 220g 4. 14:55 makaron pełnoziarnisty 55g + filet z [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=e-B6-CrT-jg Francuz http://www.youtube.com/watch?v=R-Y2-pFlqpA ----------- DIETA: ** 5g mono 1. 8:55 Whey 40g 2. 9:20 płatki owsiane 110g + rodzynki 10g + jogurt naturalny 120g ** Gold Omega 3 x 2k 3. 12:00 Twaróg półtłusty 170g + jogurt naturalny 120g + brokuły 220g 4. 14:55 makaron pełnoziarnisty 55g + filet z [...]

I posiłek: 2 jaja gotowane; 30 g płatków owsianych; 250 ml mleka 2% + rodzynki II posiłek: 2 kromki chleba razowego; 50g polędwicy z indyka; 150g twarogu chudego; 50 ml jogurtu naturalnego; ogórek, pomidor, rzodkiewka; 10 g oliwy z oliwek III posiłek (przedtreningowy): 50 g ryżu; 50 g piersi z kurczaka IV posiłek (potreningowy): ; 80 g kaszy [...]

Dzień 14 - 20.03.11. Dieta Posiłek I 50g płatki owsiane 200ml mleko UHT 3,2% 20g rodzynki suszone 30g WPC Posiłek II karkówka makaron durum marchewka Posiłek III karkówka makaron durum marchewka Posiłek IV makaron lubella jabłka, cynamon Posiłek V 250g serek wiejski 110g jogobella mały kotlet mielony Suplementacja Rano na czczo: 4 kaps CM3 Po [...]