Na śniadanie płatki owsiane + serek naturalny + banan + rodzynki : ) po szkole prawie to samo ale bez płatkow owsianych. A na obiad będzie jajko szadzone z ziemniorami :)
[...] tak jadł będę to mi wypłaty na jedzenie nie starczy . A jak z ryżem i makaronem co lepiej jeść przed i po treningu ? Czy to wszystko jedno ? Jakie musli polecasz , ile tego gram jogurtu tak 150-200? Moge do tego też dorzucać jakiś owoc i rodzynki ?:> Tych musli tak z 100g na sniadanie ? Zmieniony przez - mateuszkaj w dniu 2012-06-08 21:10:07
Po kwartale nieobecności wracam do planowanego zrzutu balastu. Założenia się nie zmieniły, planowana waga to 85kg (do marca 2013 roku). Ćwiczenia w miarę możliwości jak poprzednio, a więc codziennie trening aerobowy 30 min. 3x w tygodniu lekki trening siłowy, basen 2-3 razy w tygodniu. Dieta została zmodyfikowana (nie jest idealna, ale musiałem [...]
[...] z oliwek + warzywa II posiłek (przedtreningowy) Mięso z piersi z kurczaka 150g + 30 ml oliwy z oliwek + warzywa III posiłek (bezpośrednio po treningu) Ryż paraboiled 50g + rodzynki 30g IV posiłek (do godziny po treningu) Mięso z piersi z kurczaka 200g + 20 ml oliwy z oliwek + 10 ml oleju lnianego + szpinak V posiłek Mięso z piersi z kurczaka [...]
[...] masło 40g + warzywa II posiłek Mięso z piersi z kurczaka 100g + warzywa III posiłek Szynka wieprzowa 250g + warzywa IV posiłek (do 10 min po treningu) Ryż paraboliczny 50g + rodzynki suszone 120g + jabłko 100g V posiłek Szynka wieprzowa 250g + warzywa VI posiłek Śledź w occie jabłkowym 200g http://img9.imageshack.us/img9/7232/llllllrv.jpg [...]
[...] w robocie kuchennym) jabłko - kroimy w drobniuteńką kostkę cebula - kroimy w drobno suszone śliwki - kroimy w drobno sok z cytryny możemy dodać czerwoną kapustę, kukurydzę, rodzynki itp (wg upodobań) sos: majonez, śmietana (1:1) czosnek (wyciskany) wiadomo im więcej czosnku tym smaczniejsze:-) wszystkie składniki mieszamy i zalewamy sosem [...]
[...] mleko 0,5% UHT 250g 3 Jaja Kurze całe 180g Oliwa z oliwek 50g || to wszystko daje do pucharka + jabłko + banan,marchew,pomarańcza,cytryna,imbir,ziarenka kokosa,suszone rodzynki (czasami)= i miksuje blenderem jedna tabletka complex 10:30 (Tu można by było dać 9:00) Chleb żytni pełnoziarnisty 160g Mięso z piersi indyka bez skóry 70g [...]
[...] jem chyba, że macie propozycję ryby(podobnej, smak brak ości;) ) odzywka białkowa,olej lniany, węgle ich ma byc mało ale lubie wypić carbo po treningu, zjesć banana(owoc),rodzynki, mleko, ryże, kasze, makarony nie stanowią problemu;) Może jakieś propozycje doswiadczonych na JnJ, aktualnie (marzec) jam tak(post z 3marca) Tu wprowadź tekst [...]
[...] na mega szybkości, prawie bez przerw ;-) Na razie tylko jeden filmik, potem może uda się dorzucić 2 fotki. DIETA: 1. Makaron durum 110g + ryba 220g TRENING + od razu po rodzynki 130g + WPC C-6 40g 2. Ryż basmati 100g + ryba 220g 3. Ryż basmati 100g + wątróbka 200g 4. Mąka 115g + 1 jajko + 5 białek + twaróg 50g + WPC SFD Econo 20g 5. Twaróg [...]