rodzynki

[...] -paczka płatków górskich -1 albo 2 miarki odżywki białkowej - duże opakowanie jogurtu greckiego - jedno albo dwa jajka - -3 lyzki miodu -sezam + bakalie jakie lubisz( rodzynki orzechy zurawina wiorka kokosowe, morele) -banan albo 2 pokrojony dla scalenia -opcjonalnie lyzeczka proszku do pieczenia / to wersja profesjonal :) Przygotowanie: [...]

1889- zapotrzebowanie na redukcji 1. -płatki owsiane (90g) B:11,9g T:7,2g W:69,3g Kcal: 302 -rodzynki (20g) B:0,46g T:0g W:14,24 Kcal:55,8 -orzechy (20g) B:3,2g T:12,6g W:3,6 g Kcal:130,2 -mleko 2% (150g) B:10,2g T:6g W:14,7 Kcal:78 -jajko (60g) 7,5B-6,42T-0,6WW-90,6kcal Kcal:571 OK 2. Ser twarogowy półtłusty (50) b:9 g:2 t:2 kcal:l67 [...]

Cześć, Trenuję 3 x w tygodniu CrossFit od 4 miesięcy, przedtem 4 lata siłownia - ważę 115 kg i wyliczyłem swoje zapotrzebowanie na 3312 kalorii Chciałbym zredukować wagę i zrzucić zbędną tkankę tłuszczową. Proszę o ocenę bądź też o jakieś sugestie. Stosunek makro na pierwszy miesiąc: B 30% W 50% T 20%, po miesiącu ( w zależności jak waga będzie [...]

Wiek 17lat wzrost - 190 waga 70 kg dieta na masę do oceny : ( ułożyli mi taką w moim mieście w sklepie z odżywkami ) I posiłek Płatki owsiane - 75g Ananas - 80g (3plasterki z puszki) Rodzynki - 40g Mleko - 250g Białko odżywka (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe) II posiłek Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki) Szynka z [...]

Dieta przerobiona pod moje warunki daje do oceny żeby miec pewnosć że dobrze zrobiłem Waga :74kg Wzrost:184 Cel: Masa Zapotrzebowanie+/- 2900kalorii Białko 140g-560kcal Węglowodany 420g-1440kcal Tłuszcz100g-900 Posiłek 1 - 7:00 4 jaka całe Płatki owsiane - 100g Otręby pszenne - 20g Rodzynki suszone - 20g Orzechy włoskie - 20g B: 40 T: 30 [...]

Sniadanie 7.00 Ilosc Bialko Wegle Tluszcze Kcl Platki owsiane 80g 9.5g 55.5g 5.5g Twarog poltl. 100g 18.5g 3.5g 4.5g Rodzynki 20g 0g 14g 0g Warzywko(np.marchewka) Razem 28g 72g 9g 490 II Posilek 10.00 Kanapki(wedlin, 120g 8g 72g 2g Jogurt natural 100g 4g 6g 2g NasionaSlonecz. 20g 5g 5g 8g Razem [...]

Wzrost: 175 Waga: 76 Wiek 18 Typ budowy: sam nie wiem, malo w nadgarstku(17.5) ale raczej wszystko inne mi rosnie bez problemu Cel: masa 1 posilek: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500g Płatki owsiane 70g Rodzynki suszone 20g 26b 15t 81w 2 posilek 2 banany 4b 1t 78w 3posilek(przed treningowy) Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 215g [...]

Siemka daje wam moja diete do poprawki bo cos nie skutkuje nic nie przytylem a stosuje ja od miesiaca bialko:224 wegle:480 tluszcz:160 wychodzi 4256kcal a moje zapotrzebowanie to 3300kcal wiec wszamam wiecej 211. Płatki owsiane 80 g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g Rodzynki suszone 30g Ser twarogowy tłusty 100g oliwa z oliwek 10g to bylo [...]

[...] jadłem nic!), - nie piję alkoholu, - za to.. piję dużo wody, - staram się codziennie zjeść jakiś owoc. Teraz dokładniejsza rozpiska: Śniadanie: 6:30 płatki owsiane + mleko + rodzynki kawa / herbata (jeśli ma to jakieś znaczenie) II śniadanie: 10:30 - 13:30 kanapka: chleb + szynka + ser + ogórek (na ogół jest to 5 takich kanapek) Obiad: 16:00 [...]

[...] BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 wyszlo mi 2012 co sadizcie o takim rozkladzie jedzenia: 1.Płatki owsiane,mleko,2 orzechy wloskie, + rodzynki 2.Tosty z serem i szynka + szklanka mleka 3.Ryz lub kasza 4.Ryz 5.zupa lub obiad domowy...( schabowy + ziemniaki) 6.Twarog ( przed snem ) dodatkowo do kazego posilku [...]

Witam mam 17 lat, 184cm. wzrostu waze 77kg :) Jasna sprawa jest ze moim celem jest zwikeszenie masy dlatego zwracam sie do was, do specjalistów o ocene i ewentualna korekte :) Cwicze juz amatorsko troche ale teraz postanowilem wzaisc sie za siebie dosc konkretnie a z tego co przeczytałem to gdzies z 70-80% sukcesu to wlasnie dobra dieta :) [...]

Dieta na masę. Proszę o opinię. Z góry dziękuję Wiek 27 lat, waga 82 kg, Zapotrzebowanie 2g białka na 1kg masy; 1,3 g tłuszczu; 3,2 g węgli; razem kcal: 2700 Produkt, ilość, białko, tłuszcz, węgle, kcal I Jaja kurze - 2 szt. 13, 10, 1, 145 Płatki owsiane 30 gram 4, 2, 19, 110 Mleko 2% 300 ml 10, 6, 15, 150 Nasiona słonecznika 15 gram 4, 7, 3, 80 [...]

[...] silowni troche lepiej wyglada moje cialo....ale brzuch mam nadal nieciekawy, bo tluszczyk ciezko mi zbic... Przedstawiam diete do oceny... 10.00 śniadanie - płatki owsiane,rodzynki,sliwki,platki inne, mleko 12.00 jajko/ryba + chleb czarny + warzywo 14.00 obiad - kawał mięcha + warzywa 16.00 owoce lub jakaś sałatka 17.30 w dzien bez [...]

[...] , chleb razowy kasza gryczana, kasz "kuskus" , płatki owsiane górskie , max 1-2 owoce dziennie , warzyw bardzo dużo ( , , kapusta kiszona , szpinak, brokuły , pomidory , rzodkiewki , sałata , kalafior.......) , do śniadania rodzynki , makaron razowy Śniadanie: ... Kolacja : ... Obiad: ... Był bym bardzo wdzięczny ! Dzieki z góry :)

Cel : masa ( ale bez przesady ) Waga : 74 Wzrost : 176 Lat : 22 Białko : 2,4g/kg Tłuszcze : 1,4g/kg Weglo : 5,2g/kg Kal : 3050 dzienne 8:00 Mleko 0,5 - 300 g Płatki owsiane - 100 g Rodzynki - 20 g Orzechy włoskie - 50g Siemie lniane - 50g 11:00 Poledwica sopocka - 50g Chleb żytni pełnoziarnisty - 4 kromki 1 Banan 13:00 ( przed treningowy ) Piers z [...]

śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki obiad ( 16.00 ) - ryż paraboliczny 100g - mięso chude 150g - surówka posiłkek przedtreningowy ( 18.00 ) - ryż paraboliczny 100g - jogurt [...]

26lat,90kg,180cm,ekto,staz rok,cel masa,obecnie cykl shock+storm. witaminy,omega,zma I posilek 7.30 serek wiejski zwykly rodzynki 20gr platki owsiane 100gr B35 W75 T17 kcal630 II posilek 10.30 chleb zytni pelnoziarnisty 150gr filet specjał(indyk) 120gr kefir maly 200gr orzechy wloskie 20gr B38 W75 T23 kcal620 III posilek 13.30 chleb [...]

[...] : ławeczka, hantle,sztanga,suwnica Dieta : jak wyzej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko wpc 80 Posiłek I : -Płatki owsiane 40g -suszone owoce(rodzynki,ananas,daktyle,morele) 20g do tego mleko 2,0% około 250ml Posiłek II: -Serek wiejski 200g Posiłek III: -Chleb razowy 50g -szynka kurczak lub indyk 40g -banan Posiłek [...]

[...] diete, by zmaksymalizowac swoje osiagi, przeczytalem o tym wiele tematow jednak i tak potrzebuje malej pomocy oto moja dieta: Posiłek I(śniadanie): mleko 0,5% płatki owsiane rodzynki troche twarogu chudego orzechy(jakie?) siemie lniane Posiłek II(drugie śniadanie - w szkole): chleb razowy wedlina(jaka???), pomidor, ogorek etc. lub ser bialy kapka [...]

Mam 17, waże 68 kg i mam 182 cm wzrostu. Proszę o ocene mojej diety: I posiłek - 8:00 Płatki owsiane - 100g Mleko 1,5% - 400g Rodzynki - 30g Orzechy włoskie - 30g Jaja - 150g (3 sztuki) Pieczywo razowe - 100g Margaryna miękka - 10g Grejpfrut - 400g (1 sztuka) Sok pomidorowy - 500 ml II posiłek - 10:30 Pieczywo razowe - 100g Margaryna miękka - 10g [...]