rion10

[...] nie musi wcale pochodzić od martwego ciągu masz w planie ohp, przysiady, suwnicę wszystkie z tych ćwiczeń może wywoływać ból w odcinku lędźwiowym. Raczej bym obstawiał błędy techniczne w samym ćwiczeniu lub za słabe mięśnie rdzenia. Ale masz umówioną wizytę z fizjo to może więcej się dowiesz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-11 10:18:20

[...] abstrah**ąc od badań to sam musisz sprawdzić czy dochodzenie do upadku jest dla Ciebie opłacalne czy jednak nie zachować 1-2 powtórzeń zapasu. Upadek często właśnie doprowadza do kontuzji bo ostatnie powtórzenia nie są wykonywane idealną techniką więc dla Ciebie lepsza opcja unikania upadku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-11 12:03:37

[...] pod wakacje. Kwestia jak będzie wyglądać poziom tkanki tłuszczowej po zakończeniu okresu masowego. Jak dobrze przytrzymasz dietę i nadwyżka kaloryczna nie będzie jakaś duża i nie doprowadzisz do dużego wzrostu tkanki tłuszczowej to tak na prawdę będzie Cię czekać tylko szlifowanie formy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-11 13:15:16

[...] na samych pompkach i gumach. Oczywiście da się to zrobić, ale mięśnie potrzebują ciągłego przeciążania i jakąś formę progresję musisz zachować żeby dawać mięśniom bodźce do wzrostu. Bez treningu oporowego efekty nie będę spektakularne, ale warto to traktować jak wstęp do treningu na siłowni. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-11 13:34:36

[...] klienta co robiłem z nim 1-2 treningi w tygodniu, a on sam na hantlach i gumach trenował samodzielnie i dał radę fajną sylwetkę utrzymać choć większy problem miał z dietą bo wyjeżdżał w trasę co najmniej na kilka dni. Dieta i trening i dasz radę coś sensownie podziałać w razie pytań pisz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-11 14:35:00

[...] na klatkę piersiową masz masz najwięcej ćwiczeń, nogi można by było mocniej trenować. Natomiast jeśli długo już lecisz tym planem to trzeba go zmienić żeby dać nieco świeżości. Reasumując poprawić musisz dietę, regenerację na ile to możliwe biorąc pod uwagę pracę, a także zmodyfikować trening. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-12 11:21:17

Wbrew pozorom sprzęt jak jest fajnie do nas dopasowany to trening nabiera zupełnie nowego wymiaru wiem to po sobie. Mam 190 cm to trenuje na jednej ławce treningowej u siebie na siłowni bo pozostałe mają oparcie bardzo krótkie i potylicę mam na krawędzi ławki więc ze skupienia podczas ćwiczenia lipa. Podobnie z drążkiem wyciągu górnego jak mam go [...]

A teraz rozumiem :-)) Teraz co chwilę ktoś przychodzi przeziębiony na siłkę. Na razie tej zimy nie ma biedy i jakoś szczególnie mnie nie rozłożyło ale kilka drobnych infekcji się przyplatało. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-15 10:55:54

[...] sensowny, podciągania na drążku, ciężkiego wiosłowania ze sztangą. Tak na prawdę plan nie jest zły, ale jak dla mnie brakuje w nim konkretów masz sporo maszyn i wyciągów, a mało konkretnych ćwiczeń gdzie powalczysz z ciężarem. Jak już trenujesz brzuch to raz w tygodniu allahy to za mało. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-15 11:47:33

Podział powiem Ci taki sobie bo mocno promuje klatkę, barki, tricepsy w planie. Hm, trening PUSH podzieliłem konkretnie na: Poniedziałek - Push A (klatka) 1) 4x8 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2) 4x8 Wyciskanie hantli leżąc na skosie dodatnim 3) 4x8 Rozpiętki na ławce poziomej + brzuszki. Piątek - Push B (barki, triceps) 1) 3x8 [...]

[...] tylko są pewne obostrzenia. Po pierwsze musisz go wykonywać poprawnie technicznie, a po drugie z umiarkowanym ciężarem dalekim od Twoich obciążeń maksymalnych. Dobrze jak byś miał kogoś bardziej zaawansowanego kto nauczy Cię techniki wykonywania wszystkich ćwiczeń nie tylko martwego ciągu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-15 13:57:57

[...] tak tyłu uda w ogóle nie ruszasz, a to już w treningu nóg niedopuszczalne. Ja na Twoim miejscu zamiast pięciu dni treningowych dałbym 4 dni w podziale push/pull lub góra/dół gdzie każda partia mięśniowa będzie trenowana dwa razy. Możesz też do treningu dołożyć jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-15 16:24:12

[...] techniki. Samodzielne opanowanie techniki w ćwiczeniach złożonych nie jest łatwe. Z zamienników możesz wykonywać wiosłowanie z gumą, wiosłowanie z hantlą, wiosłowanie półsztangą, focze wiosło, ewentualnie jak masz ją możliwość zamontowania na podporach to inverted rows, bardzo dobre ćwiczenie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-15 16:43:45

[...] zasadnicze znaczenie dla bezpieczeństwa treningu. Pamiętaj, że raz ułożona dieta nie zostaje na stałe, musisz dokonywać regularnych pomiarów czy faktycznie jakiś progres w sylwetce poczyniasz. Dieta i trening w tych początkowych okresach jest najważniejsza, a później już ją tylko poprawiasz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-16 10:57:00

Ja się nad nim zastanawiałem ale obawiam się, że użyję parę razy i pójdzie w kąt. Tak jak to było z termomixem %-) No ja tez tak mysle u siebie wlasnie. Bo juz troche sprzetow w ten sposob niepotrzebnie kupilam. Ale jak komus podpasuje to mysle ze naprawde moze byc zadowolony i uzywac, bo jednak smakowo mysle jest pewnie na plus, chociazby [...]

[...] wykonywać pompki na poręczach na prowizorycznych poręczach zrobionych na przykład z dwóch krzeseł to to też może się pozytywnie przełożyć na wyciskanie leżąc. Ale wydaje mi się, że bez regularnego bodźca siłowego w postaci wyciskania może być ciężko sensownie progresować z obciążeniem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-16 12:01:37

Widać, że na wyspach mieszkasz bo w stopach mierzysz %-) Dobrze, że standard się zwiększa :-)) Priv poszedl. Czesto sie zmniejsza, niestety. Pokoje coraz mniejsze buduja. Tu gdzie mieszkamu domy takie dosyc posh, ceny co za tym idzie tez, niestety. Wynajmujemy od znajomego po duuuuuzej znajomosci Zmieniony przez - rzabba w dniu 16/01/2024 13:27:37

rzabba a jaki mniej więcej metraż domku ze zdjęcia z kominkiem? Calosc pewnie z 55-60m2 lacznie ze schodami

[...] fbw. Kilka podstawowych ćwiczeń pozwoli nam progresować siłowo, a jednocześnie uczymy się i szlifujemy w nich technikę wykonania. Na początek bardzo dobry wybór przy czym od samego początku dbajmy o technikę ćwiczeń i dietę, a na bardziej zaawansowane plany treningowe przyjdzie jeszcze czas. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-16 16:44:44

Co tam panie u Ciebie? Cisza w temacie :-) Teraz Fighter skupia się na folołersach w mediach społecznościowych ;-) tam na bieżąco jest wszystko ;-)