rion10

[...] tkanki tłuszczowej więc jeśli zaczynami ze względnie wysokim poziomem tkanki tłuszczowej to lepiej go nieco zredukować i przez cały okres budowania masy mięśniowej starać się go kontrolować. Lepiej budować masę mięśniową wolniej, ale lepszej jakości aby sylwetka prezentowała się dobrze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-12 16:43:02

Też bym tak chciał, ale z doświadczenia Ci powiem, że mając 2 dzieci czasu raczej nie przybywa ;-) Proszę nie straszyć %-)

Też bym tak chciał, ale z doświadczenia Ci powiem, że mając 2 dzieci czasu raczej nie przybywa ;-) Proszę nie straszyć %-) Już przy jednym dowiesz się, że 90minut na trening to o 30-40 za dużo. Dlatego dobra kondycja jest dobra, aby się regenerować szybciej między seriami %-) EDIT: A cardio nie na rowerku na siłce, tylko na spacerze, albo [...]

Pytanie ile wyniosło Twoje "0" które wyliczyłeś? Moje zero wyszło ok 2500 kalorii

Też bym tak chciał, ale z doświadczenia Ci powiem, że mając 2 dzieci czasu raczej nie przybywa ;-) Proszę nie straszyć %-) Już przy jednym dowiesz się, że 90minut na trening to o 30-40 za dużo. Dlatego dobra kondycja jest dobra, aby się regenerować szybciej między seriami %-) EDIT: A cardio nie na rowerku na siłce, tylko na spacerze, albo [...]

Z wiekiem człowiek uczy się lepiej planować i wykorzystywać czas. Ostatnio u mnie 3,4,5 treningów tygodniowo zależy od tygodnia po 45-60 minut całość :-)) Ja mam możliwość wyjścia gdy pracuję z domu, to trening nie zajmuje więcej jak 50-60 minut gdy ćwiczę na boisku, gdy na siłowni, to od drzwi do drzwi (z dojazdem rowerem) 75-90 minut.

[...] dziś wpadnie Ci za dużo kalorii to jutro nieco przytniesz tak aby bilans Ci się zgadzał w tygodniowym rozrachunku. Kształtowanie sylwetki to nie tylko idealne trzymanie diety i trening, ale od czasu do czasu głowie też trzeba dać odpocząć i dobrze spędzić czas z przyjaciółmi na luźnym wyjściu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-13 11:56:00

Pytanie ile wyniosło Twoje "0" które wyliczyłeś? Moje zero wyszło ok 2500 kalorii To jak dla mnie gdzieś błąd w obliczeniach bo przypuszczam, że jak ważysz ok 80 kg i dałbyś współczynnik aktywności na niskim poziomie to byś miał koło 3000kcal Podstaw wszystkie swoje dane tutaj i zobaczymy jaki masz wynik. [...]

Pytanie ile wyniosło Twoje "0" które wyliczyłeś? Moje zero wyszło ok 2500 kalorii To jak dla mnie gdzieś błąd w obliczeniach bo przypuszczam, że jak ważysz ok 80 kg i dałbyś współczynnik aktywności na niskim poziomie to byś miał koło 3000kcal Podstaw wszystkie swoje dane tutaj i zobaczymy jaki masz wynik. [...]

[...] wyglądamy super, po redukcji. Ale starajmy się przez cały okres treningowy tą formę całkiem dobra trzymać. A jak starujemy z budową masy mięśniowej to ten poziom bf nie powinien być zbyt wysoki, a podczas cyklu regularnie go kontrolujmy i wprowadzajmy zmiany w diecie jeśli jest to konieczne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-13 15:53:42

[...] naszym mięśniom do wzrostu. Tutaj istotna kwestia, że trening powinien być dostosowany do naszego poziomu wytrenowania, możliwości czasowych i sprzętowych. Po trzecie szczególną wagę zwróćmy na regeneracja, a przede wszystkim odpowiednią ilość snu, który w regeneracji jest niezastąpiony. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-13 16:02:04

[...] takiego potencjału siłowego. Tutaj trzeba podejść w bardziej subtelny sposób małymi kroczkami, po 0,5 czy 1kg dokładać. Poza tym małe partie też pracują w ćwiczeniach złożonych jeśli w wiosłowaniu dołożyliśmy ciężar to i nasz biceps pośrednio wykonał większą pracę i też trzeba o tym pamiętać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-13 16:14:40

[...] Niestety jak i w każdej innej dziedzinie życia, nie jest ono sprawiedliwe i jeden ma lepszy start w danej dyscyplinie inny nie. Żeby być wybitnym w danej dziedzinie sportu trzeba mieć predyspozycje, talent i wiele pracy. Ale do dobrze wyglądającej sylwetki może dojść zdecydowana większość. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-13 16:25:50

[...] się skupiają. Natomiast osoby nie nastawione na wyniki siłowe z reguły trenują sylwetkowo dlatego też ten poziom tkanki z ich punktu widzenia jest istotny i warto go trzymać w jakichś sensownych ramach, żeby dobrze wyglądać, a jednocześnie aby redukcja nie był zbyt długa i wymagająca. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-13 17:02:45

Akurat cardio na spacerze bardzo mi odpowiada :-)) A Ty panie kolego masz jakiegoś potomka czy się spodziewasz? W oczekiwaniu ;-)

Na razie sam początek, więc jeszcze ponad pół roku spokoju %-) To świetny okres jak żonka będzie się zaokrąglać, pierwsze usg i ten czas przygotowania i oczekiwania. Wiadomo, że zawsze jest też trochę stresu, ale przy pierwszym dzieciaczku to szczególny czas. Trzymam kciuki :-)) Wiadomo. Mnie ominęło kilka rzeczy przez Covid, ale też dzięki temu, [...]

[...] o ile jeszcze faktycznie dołożysz sensownie ćwiczenia na rdzeń. Ta nieregularność tych treningów może sprawić, że nie będzie on tak efektywny, choć to zależy też od innych czynników jak dieta, ale z drugiej strony lepiej trenować w pewnym zakresie nieregularnie niż nie trenować w ogóle ;-) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-16 14:03:19

Akurat cardio na spacerze bardzo mi odpowiada :-)) A Ty panie kolego masz jakiegoś potomka czy się spodziewasz? W oczekiwaniu ;-) trzeba pół SFD przejrzeć, żeby się do takich wieści dokopać.... gratulacje :-)

[...] w których budujemy podstawy techniczne i siłowe. Nie trzeba specjalnych rozbudowanych programów treningowych podstawy na siłowni i dobrze skomponowana dieta jest kluczem do sukcesu. I jeśli te będą ogarnięte nie powinno być problemu z powolną rozbudową muskulatury i zmiany sylwetki na lepsze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-16 17:30:04

[...] W większości staram się przekonywać kobiety do kompleksowego treningu rdzenia, ale oczywiście nie wszystkie panie dają się przekonać. Ponad to pamiętajmy, żeby te mięśnie wyglądały na prawdę solidnie ten poziom tkanki tłuszczowej reż musi być odpowiednie bez tego nie będzie efektu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-16 18:02:44