rion10

[...] się trzymają to może pomóc ograniczenie treningów na nogi, ale tutaj też nie można się spodziewać jakichś spektakularnych efektów. Naturalnie umięśnione partie mięśniowe trudno zredukować, nasze ciało przyzwyczaja się do takiego stanu i nie "widzi" konieczności pozbywania się tych mięśni. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-05 10:42:43

[...] leżąc jest problem to trzeba by było zweryfikować technikę wykonania wyciskania leżąc lub ewentualne wady postawy, które w wyciskaniu leżąc po prostu torpedują wyniki. Problem jak widać jest dość złożony i trzeba więcej informacji, ale da Ci ogląd na co musisz zwrócić uwagę. {[articlebox=4056}} Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-05 11:37:00

[...] dodatkowe aktywności. Czas kiedy go dołożyć zależy od naszych możliwości i kondycji. Można aeroby dołożyć po treningu siłowym ale to znacznie wydłuży czas trening. Interwały najlepiej dołożyć w dzień inny niż trening siłowy gdy jesteśmy bardziej wypoczęci i możemy dać z siebie więcej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-05 12:49:18

[...] w tygodniu, ale taki gdzie jest ona trenowana z częstotliwością większą np 2 razy w tygodniu. Tutaj mamy do wyboru push/pull, góra/dół, przód/tył itp. Wówczas możemy się na każdej partii skupić mocniej bo ilość ćwiczeń jest większa i można położyć nacisk większy na słabsze partie mięśniowe. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-05 13:16:51

[...] spora ilość obciążenia. Taki zasób sprzętów w domowej siłowni pozwoli nam kompleksowo trenować i wprowadzić do planu zdecydowanie więcej różnorodnych ćwiczeń. Nie musimy kupować wszystkich sprzętów od razu bo koszty sprzętu sportowego są wysokie, ale sukcesywnie powiększać asortyment urządzeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-05 13:48:58

[...] preparaty, które ułatwią nam utrzymanie prawidłowej podaży. Zacząć jednak należy od tego, że suplementy stosujemy celem uzupełniania diety, więc musimy wiedzieć ile dziennie brakuje nam białka czy węglowodanów aby dobrać odpowiednią porcję suplementu. Stosowanie ich "na oko" mija się z celem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-05 14:17:14

[...] planem, a są osoby takie, które potrzebują na siłowni cały czas nowych i świeżych bodźców i mają potrzebę częstej zmiany planów treningowych. Ważne jest aby wyczuć u siebie jakim typem jesteśmy i dostosować swój trening pod indywidualne wymagania, trening ma sprawiać przyjemność, a nie nudzić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-05 14:43:44

[...] grzbietu rdzeń musi być sprawny i silny, aby stabilizować ciało przy ćwiczeniach takich jak martwy ciąg, wiosłowania. Dlatego ważne żeby delikatnie aktywować mięśnie brzucha przed treningiem żeby były silne, a ewentualnie po treningu grzbietu zaaplikować odpowiednie ćwiczenia na rdzeń/brzuch. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-05 18:43:47

[...] ostrożnym i przyjąć odpowiednią pozycję aby trenować klatkę piersiową, a nie najszersze grzbietu czy triceps choć ich pracy nie da się wyeliminować z tego ruchu. W treningu klatki powinny się znajdować podstawowe ćwiczenia, ale czasem dla przełamania rutyny warto spróbować czegoś innego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-05 18:58:22

[...] nie zostanie. Jak będzie dobrze pilnował miski to ten poziom tłuszczu nie wzrośnie Ci jakoś znacznie, a powinno się udać dołożyć trochę masy mięśniowej. Wiadomo, że kontrola jest tutaj bardzo ważna i obserwacja organizmu i postępów jak poziom bf będzie za wysoki to jakiś minicut można zrobić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-06 14:40:45

Skorzystaj z rady rion10 :-))

Dziękuje wszystkim za poświecony czas jednak skorzystam z rady rion10 miłego wieczoru/dnia zależy o której to czytacie :)

[...] możemy wykonywać ćwiczenia, ale należy je dobrać pod konkretny cel i zgodnie z anatomiczną funkcją mięśni brzucha, traktujące ćwiczenia na mięśnie brzucha jako integralną część treningu. Dlatego nie ma co się szarpać z katowaniem brzucha wiele razy tylko świadomie i sensownie skomponować plan. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-07 08:44:13

[...] treningów. Partia trenowana częściej niż raz w tygodniu bardzo często lepiej się rozwija niż trenowana rzadziej. Musimy się przyjrzeć czy nasze ramiona odpowiednio się regenerują, a może mają za mało bodźców. Sam trening ramion musi być rozpatrywany w nawiązaniu do całości planu treningowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-07 09:19:46

[...] odczujemy zasadniczą różnicę. Nic nie stoi na przeszkodzie żeby podmieniać też ćwiczenia przy czym powinniśmy w planach fbw nadal bazować na ćwiczeniach złożonych. Możliwości modyfikacji treningu jest na prawdę sporo kwestia jak dużych zmian potrzebujemy aby dobrze się nam planem trenowało. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-07 10:03:48

[...] np ramion ma sens na pewnym etapie zaawansowania gdy już mamy pewne podstawy zbudowane i chcemy się skupić na konkretnych partiach wówczas dajemy im osobny dzień treningowy lub gdy mamy ustalone priorytety treningowe. W innych przypadkach warto w sposób bardziej przemyślany łączyć partie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-07 10:58:30

[...] i nie musimy nie wiadomo jak dużych ciężarów podnosić, ważne żeby to obciążenie powoli wzrastało w innym wypadku ciało nasze się zaadaptuje do wysiłku i nie będzie on już tak skuteczny jak wcześniej. Trening siłowy doskonale wpływa na wygląd naszego ciała i warto go stosować jak najdłużej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-07 11:46:06

[...] serii wstępnych gdyż po wcześniejszych ćwiczeniach wilostawowych te mięśnie są odpowiednio rozgrzane. Pamiętać musimy żeby zachować zdrowy rozsądek żeby tych serii wchodzących nie było zbyt dużo żeby trening się nie zmienił w giganta objętościowego, który będzie zajmował całą masę czasu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-07 13:15:52

[...] podział push/pull/fbw lub góra/dół/fbw. To nadal są dość ogólne podziały partii mięśniowych ale pozwalają na wykonanie dwóch treningów pod rząd bo ów treningi angażują do pracy różne partie mięśniowe. Nie zawsze się da idealnie poukładać plan treningowy ale trzeba sobie radzić jak to możliwe. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-07 14:53:45

[...] treningowa wzrośnie. Jeśli dokładamy kolejne obciążenie to powinniśmy wykonać tyle powtórzeń aby pozostawić zapas około 2 powtórzeń. Wiadomo, że jak dodamy 2,5kg to nie powtórzymy wyniku z wcześniejszego treningu,ale musimy czuć, że nowy ciężar i liczba powtórzeń jest dla nas wyzwaniem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-07 17:05:03