rion10

@rion10 dzięki za opinię. Jeśli chodzi o formę progresji to nie mam nic zaplanowanego. Mógłbyś może mi podać jakieś wskazówki co do tego aspektu ?

[...] prawdopodobne. Jedna podkład daje możliwości trenowania na innym poziomie więc trzeba wziąć to pod uwagę. I na Twoim miejscu skupiłbym się na ćwiczeniach złożonych bo ważąc prawie 90kg siadać 110kg to trochę mało w podstawowym ćwiczeniu siłowym gdzie te wyniki powinny być zdecydowanie wyższe. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-19 14:01:51

[...] barków bo to dla mnie najlepsza szerokość, do której doszedłem metodą prób i błędów. Przy wąskim chwycie czuję mocne naprężenia w łokciach na szczycie powtórzenia. Wykonuj z takim chwytem i szerokością, która jest dopasowana najbardziej do Ciebie i Twoich proporcji wtedy będzie to bezpieczne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-28 18:16:46

[...] nie da się jednocześnie schudnąć i budować mięśni bo to wymaga odmiennego podejścia w kwestii odżywiania. Jeśli poziom tkanki tłuszczowej jest za wysoki to zacznij od redukcji, ale tutaj, na takim etapie żeby realizować konkretne cele to dieta już musi być konkretnie ułożona i przestrzegana. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-29 12:23:29

[...] 2 masz dobrze ułożone ćwiczenia tutaj głównym bojem będzie martwy ciąg więc wiele też nie trzeba. Pomyśl nad dołożeniem do planu treningowego ćwiczeń na brzuch bardziej różnorodnych, a nie tylko unoszenie nóg. Poza tym plan jest minimalistyczny, ale nie jest zły więc dopilnuj dietę i działaj. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-29 13:03:00

[...] samym miejscu. Jeśli Twoim celem było utrzymanie +- takiej samej masy mięśniowej to efekt jest osiągnięty, ale jeśli chciałeś coś dobudować to może i się udało ale bardzo mało. Ja wiem, że na pewnym etapie zaawansowania ciężko podbijać masę mięśniową, ale jak na rok pracy różnica jest mała. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-29 18:42:56

Daj pan spokój prążki na klacie? Na prawym zdjęciu zaraz Ci zniknie wcięcie między prostymi a skośnymi %-) To wytlumacz mi progres Wyciskanie z 90kg na 110kg Przysiady z 140kg na 180kg Martwy z 150kg na 210kg XD

Ale w pierwszym poście nic nie wspomniałeś o wynikach siłowych tylko dałeś zdjęcia do porównania. Wyniki siłowe poprawiłeś bardzo ładnie, ale sylwetkowo dla mnie na zdjęciu po prawej masz gorszę formę. Poza tym jak już sobie chcesz fajnie kontrolować formę to nie trzaskaj zdjęć samemu w lustrze tylko niech Ci ktoś zrobi w konkretnych, [...]

Dlatego może się okazać, że faktycznie coś się poprawiło, ale zdjęcie masz tak niefortunnie zrobione. Jednak uważam, że na przestrzeni roku te zmiany powinny być dużo bardziej widoczne. Pamiętam jak sam zaczynałem trenować jakieś 25 lat temu to była moda na świniomasę i później redukcje, kończyło się to tak, że okres masy ktoś tył 15kg, później [...]

Dlatego warto pogadać z nim bo widać, że siłowo zrobiłeś fajną robotę przez ten rok, ale sylwetkowo stoisz w miejscu. Z drugiej strony jeśli chcesz też poprawiać wygląd sylwetko to musisz to dać jasno do zrozumienia. Można dawać pewne rady, ale jak współpracujesz z jednym trenerem od dłuższego czasu to on Cię zna i ma dokładny ogląd sytuacji jak [...]

No to zmienia postać rzeczy 5kg na plus to bardzo fajny progres. no ale w pasie 3cm w klacie 7cm w barkach 3cm w lapie 2 cm raczej nie sam fat ;p no nic zobaczymy co bedzie po redukcji :) dzieki za odpowiedzi wesolych swiat :)

No to zmienia postać rzeczy 5kg na plus to bardzo fajny progres. no ale w pasie 3cm w klacie 7cm w barkach 6cm w lapie 2 cm raczej nie sam fat ;p no nic zobaczymy co bedzie po redukcji :) dzieki za odpowiedzi wesolych swiat :)

[...] Znam osoby, które trenują na kilku złotych ćwiczeniach z dużą intensywnością i nic więcej nie dokładają i rosną. A są takie, które regularnie muszą w ramach periodyzacji zmieniać parametry treningowe bo będą stać w miejscu. Progresja ciężarowa w złożonych ćwiczeniach to dla mnie podstawa. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-02 13:51:25

Bo siła to nie tylko wielkość mięśni, choć jedna z ich składowych, ale także sprawność i efektywność układu nerwowego, a ten ma wpływ choćby na rekrutację jednostek motorycznych, a także na efektywność pracy mięśni. Z czasem nasz układ nerwowy się "przyzwyczaja" do danego ruchu i wchodzi pewien automatyzm w ruchu, a jego efektywność wzrasta i [...]

[...] jak na Twoim etapie masz nadmiar tkanki tłuszczowej to nie myśl o budowie masy mięśniowej tylko lekki deficyt i trening siłowy i zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej, a dopiero później jak zobaczysz co trzeba dalej zrobić z sylwetką będziesz dostosowywał swoje działania. To najlepsza droga. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-04 16:29:35

[...] młodych to raczej nauka zdrowych nawyków żywieniowych niż dieta w ścisły tego słowa znaczeniu. Na siłowni priorytetem dla Ciebie nie jest ciężar, ale prawidłowa nauka techniki w ćwiczeniach. Jak dobrze do tego podejdziesz to przed Tobą wiele lat treningów, ale nauka podstaw jest najważniejsza. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-05 15:26:41

[...] w nieskończoność. Jako początkujący ustalasz podstawowe parametry treningu jak ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń, tempo, przerwy między seriami i ćwiczeniami. Ponadto stosujesz prawidłową technikę i na tak zaplanowanym schemacie starasz się powoli zwiększać obciążenie w kolejnych treningach. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-10 11:49:49

[...] w dobrą stronę i regularnie poprawiasz sylwetkę, a jak pilnujesz poziomu tkanki tłuszczowej to sylwetka wygląda estetycznie większość roku, a mimo to regularnie zwiększasz obwody w trenowanych partiach i wyglądasz dobrze. A jak będziesz konsekwentny to tej masy Ci nadal będzie przybywać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-10 14:44:19

[...] a co za tym idzie zmniejszenia obwodów. W praktyce raczej się to nie sprawdza i jak masa mięśniowa siedzi to zmiany są minimalne i te nogi +- w takich obwodach pozostaną. Po drugie 2 centymetry to nie jest dużo w udach więc może trzeba poprawić górę żeby zmienił się nieco proporcje. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-29 16:24:32

[...] masy mięśniowej, ale im wyższa siła tym lepiej. Na początku redukcji można nawet zwiększać jeszcze obciążenie, ale im dalej tym staraj się utrzymać siłę na jak najwyższym poziomie i dawać na treningu 100% bo nie da się wskazać konkretnego schematu jak dobierać obciążenie podczas redukcji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-05-07 10:59:44