rion10

[...] nie ma sensu wprowadzać dodatkowo suplementów mających wpływ na redukcję bo one nie przyniosą żadnego istotnego polepszenia w redukcji. Podstawą jest dieta, która pozwala nam być w deficycie kalorycznym i stworzyć idealne warunki do redukcji tkanki tłuszczowej, suplementy są tylko dodatkiem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-23 11:25:11

[...] odżywiania. Co do suplementów to jak najbardziej można wprowadzić suplementy prozdrowotne, witaminowe, można też białko czy odżywki węglowodanowo białkowe, ale wszystko zależy od tego jakie braki mamy w diecie i właśnie na podstawie diety i ewentualnych w niej braków dobieramy suplementy.. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-23 11:01:47

[...] do rozbudowy masy mięśniowej, ale też zwiększa się nasz poziom tkanki tłuszczowej. Dlatego jeśli nasz poziom tkanki tłuszczowej jest wyższy to najpierw potrzebna jest redukcji, a dopiero później gdy poziom tkanki tłuszczowej się zmniejszy wchodzimy w okres budowania i nadwyżki kalorycznej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-23 10:28:22

[...] podejście do tematu. Generalnie pomiary powinniśmy dokonywać w regularnych ostępach czasu i najlepiej na czczo. Do pomiaru tkanki tłuszczowej najlepiej nadaje się fałdomierz. Początkowo pomiary nie są łatwe ale z czasem praktyka sprawia, że dajemy sobie z tym radę co raz lepiej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-23 09:23:21

[...] istotna kwestia to obserwacja czy dodatkowa aktywność fizyczna nie wpłynie negatywnie na ogólną regenerację bo za duża ilość aktywności też może zahamować nasz progres. Najczęściej jeśli dieta i regeneracja jest na odpowiednim poziomie to wprowadzanie dodatkowej aktywności nie jest problemem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-23 09:04:20

[...] Ostrożnie z ilością ćwiczeń podchodzimy do małych partii mięśniowych gdyż one także pracują w ćwiczeniach złożonych więc dodatkową stymulację mają. Nie zawsze więcej znaczy lepiej w przypadku treningu siłowego, należy dopierać ilość ćwiczeń w zależności od naszego zaawansowania treningowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-23 08:35:15

[...] już niestety nie. Dlatego jeśli dieta gdzieś nie domaga to to będzie przyczyna zastoju i jeśli nie poprawimy diety to niestety nie pójdziemy dalej i nie będziemy się rozwijać. Dietę należy na bieżąco kalibrować i jeśli progres spowalnia to tutaj trzeba najpierw szukać przyczyny. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-23 08:00:16

[...] plan treningowy na złożonych, wielostawowych ćwiczeniach wówczas to jesteśmy w stanie zbudować podstawy dla dalszej pracy na siłowni. Dieta i trening to podstawa kształtowania sylwetki i im szybciej pojmiemy zasady ich układania i przestrzegania tym szybciej będziemy odnosić realne korzyści. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-23 07:10:32

[...] nie powinniśmy zostawiać przypadkowi tylko świadomie planować swoje mikrocykle treningowe i dietę to da nam większą szansę na realizowanie swoich celów sylwetkowych niż liczenie, że może się uda. Pamiętajmy jednocześnie, że dieta i trening nie wpływają tylko na nasz wygląd ale nasze zdrowie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-23 06:51:05

[...] taki plan Cię satysfakcjonuje to spróbuj machnąć mikrocykl. Ad2. Kwestia jaki jest uraz w tym barku. Jeśli masz problemu z barkami to ja bym nie nastawiał mikrocyklu na poprawę ciężarów w wyciskaniu leżąc czy ohp bo jednak tutaj barki dostają obciążenia i żebyś sobie nie pogorszył stanu barku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-22 18:50:11

[...] hantlą 4 serie uginanie ze sztangą 4 serie młotki 4 serie I jak dla mnie było by szybciej i efektywniej. Podobna historia jest w każdym dniu treningowym. Split z partią raz w tygodniu jest dla mnie średnią opcją, ale warto wszystkiego spróbować i wyrobić sobie zdanie na dany typ treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-22 18:25:35

[...] i aktualnej sprawności technicznej. Jeśli zaczynasz dopiero to zostaw jak masz ilość serii, ale jeśli jesteś w miarę sprawny czy miałeś doświadczenie ze sportem to możesz spokojnie dać po 3 serie w ćwiczeniach. Możesz spokojnie lecieć na dowolnym z treningów choć ja bym wziął trening B. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-22 17:59:33

[...] zamień na podciąganie na drążku 4 serie, a wiosłowanie hantlą można odpuścić. Push 2 dałbym wykroków 5-6 serii i nie dawał już bułgarów reszta może zostać. Pull 2 warto by było dołożyć coś na tył uda uginanie nóg albo żurawia, dałbym mniej ćwiczeń na grzbiet, ale w większej ilości serii. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-22 17:45:18

[...] tempem itd. Wydaje mi się, że dla zaawansowanego 10-15 serii na klatkę, 5-10 serii przysiadów,trochę więcej serii na naramienne, 10-15 serii na grzbiet może być trochę za mało, ale jeśli uważasz, że taki plan będzie dla Ciebie dobry to sprawdź w praktyce jak na nim będziesz się rozwijał. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-22 17:33:08

[...] potrwa miesiąc, dwa czy trzy tylko trzeba się nastawić na dość długi okres pracy nad sylwetką. Tak czy inaczej potrzebujesz dobrej diety dopasowanej do Ciebie i aktywności fizyczne, ale przede wszystkim konsekwencji i wytrwałości bo bez względu na cel Twoich treningów to elementy niezbędne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-22 17:23:55

[...] pewne kombinacje z planem jak masz zaawansowanie odpowiednie i doświadczenie. Z rocznym stażem takie kombinacje nie są potrzebne najważniejsze są podstawy i na takich planach bym się skupił na Twoim miejscu. A nie wiem czy świadomie czy nie, ale pominięty masz zupełnie trening brzucha/rdzenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-21 20:21:22

[...] są wszelakie wariacje treningów push/pull lub góra/dół wykonywanych naprzemiennie wówczas konkretnie partie wypadają dwa razy w tygodniu. Fajną opcją, którą możesz wziąć pod uwagę jest natomiast połączenie tych dwóch powyżej. Czyli push/pull/fbw dobra alternatywa przy 3 dniach treningowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-21 19:43:19

[...] swoją aktywność fizyczną. Te 10000 kroków powinno być codziennie. Niestety jeśli liczysz na szybkie efekty to się rozczarujesz bo żeby zrobić zdrowo to potrzeba czasu. Popatrz ile czasu zaniedbywałeś swoją sylwetkę, a teraz chcesz szybko ją poprawić. Daj sobie czas, a osiągniesz sukces. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-21 18:08:09

[...] ostatnim treningu nie trzeba dwóch ściągań wyciągu górnego, najlepiej oba te ściągania najlepiej zastąpić podciąganiem na drążku. Brzuch można robić częściej niż raz tygodniu. Ja bym poszedł w inną stronę i podział, ale jak chcesz spróbować takiego schematu to zobacz jak to wyjdzie w praktyce. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-21 16:42:48

[...] piersiową ćwiczeniami izolowanymi jeszcze przetrenujesz, ale już grzbietu czy nóg nie ma szans bo po prostu obciążenie treningowe jest za małe. Przy czym jeśli masz w ogóle nie trenować to lepiej trenować małymi ciężarami i mieszać ćwiczenia z masa ciała i ćwiczenia z dostępnym sprzętem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-21 16:02:05