rion10

[...] najważniejszy parametr, którym powinniśmy się kierować wybierając cel treningowy. Wysoki poziom tkanki tłuszczowej determinuje nas do redukcji tkanki tłuszczowej, niski pozwala nam na budowanie masy mięśniowej. Kwestia wyglądu i tego jak chcemy żeby wyglądała nasza sylwetka wyznacza nam cele. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-30 19:04:08

[...] różnorakie ćwiczenia i wykonywane pod różnymi kątami. Tak niepozorne ćwiczenie jak unoszenie bokiem możemy wykonać w całej gamie odmian pod różnymi kątami. Warto z nich korzystać na odpowiednim poziomie zaawansowania bo może przyczynić się pozytywnie do rozwoju naszych mięśni naramiennych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-30 19:40:40

[...] coś ze sobą zrobić to musimy sobie dać na to czas ponieważ formy nie buduje się z dnia na dzień. Pierwsze treningi będą bardzo szybko nas męczyć, będziemy słabi i będziemy mieć problem ze złapaniem oddechu. Pocieszające jest to, że z każdym kolejnym treningiem ta forma będzie się poprawiać Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-30 20:23:54

[...] ciężkiego ćwiczenia na klatkę piersiową znów same rozpiętki, brama, floor press. Jak już trenujesz brzuch to daj różnorodne ćwiczenia, a nie trenuj tylko prostych brzucha. Ogólnie można trenować na takim planie, ale jak dla mnie dość lekki jak na zaawansowanego i dużo w nim maszyn i izolacji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-04 14:47:28

[...] 4 głowe nic na tył uda. Klatka podobnie jak wcześniej, ale na biceps 5 ćwiczeń to za duża ilość. Wszystkie partie raz w tygodniu tylko klatka dwa razy. Nogi lekko, grzbiet też nie jakoś ciężko. Poszedłbym bardziej w podział push/pull lub góra/dół jak masz 4 dni treningowe do dyspozycji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-05 14:46:17

[...] od tego żeby pobawić się izolacjami, mind muscle, metodami specjalnymi itd. Wówczas jesteś w stanie łatwo kontrolować postępy głównie w tych dniach siłowych. Jednak żeby jakoś sensownie odnieść się do Twojego planu treningowego to istotne jest więcej informacji bo może Ci nie jest potrzebny. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-05 16:53:33

[...] po przysiadach, rozpiętki możesz dać zaraz po wyciskaniu leżąc. Niedziela adekwatna do środy. Brzuch możesz ćwiczyć częściej niż raz w tygodniu jeśli czujesz taką potrzebę, ale różnorodnymi ćwiczeniami. Przerwy 2-3 minuty w złożonych ćwiczeniach ok, ale w izolacjach możesz nieco je skrócić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-06 14:31:10

[...] takiego stanu rzeczy. Czasem się zdarza, że w złożonych ćwiczeniach mała partia jest słabym ogniwem w tym przypadku biceps, ale po jakimś czasie ona się wzmacnia i problem znika. Dla większości problemem są te pierwsze powtórzenia poprawne technicznie później już z reguły jest lepiej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-06 16:47:47

[...] Porównaj sobie nogi i grzbiet z bicepsem czy tricepsem, a serii masz na nie tyle samo. Dołóż po 1-2 serii to ćwiczeń na nogi, grzbiet i klatkę piersiową. Cel mięśnie i rzeźba niewiele mówi, ale budowanie mięśnie, a rzeźba to nie ten sam cel i inne narzędzia treningowo dietetyczne trzeba użyć. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-07 10:43:58

[...] też są dostarczane w odpowiedniej ilości? Poza tym w planie masz trochę namieszane. W dniu push unoszenie bokiem i face pull są ćwiczeniami pull więc nie tutaj ich miejsce. Przysiad ma iść do push, a unoszenie i face pull daj do pull i będzie ok. Martwego ciągu możesz spokojnie dać 4-5 serii. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-07 11:08:57

[...] wyprostów na maszynie na czwórki daj wykroki z hantlami, zamiast rozpiętek daj wyciskanie hantlami, a na brzuch daj jakieś różnorodne ćwiczenia żeby nie trenować tylko prostych brzucha. Do tego odpowiednia dieta i trzeba pozostałe parametry uwzględnić jak przerwy czy tempo wykonywania ćwiczeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-08 16:51:05

[...] przyciąganie linki zbędne. W dniu klatki sporo masz tych ćwiczeń na klatkę i grzbiet. W dniu nóg też sporo ćwiczeń ale żadnego na tył uda, nie trenujesz brzucha. Ogólnie ten podział masz średni, brakuje ćwiczeń, niektóre ćwiczenia dublujesz, objętość treningowa jak na początkującego też spora. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-11 11:58:01

[...] formę dla siebie tego treningu, ja osobiście też często trenuję rano, ale nie mam zjazdów przed godziną 20-21 trening najczęściej fajnie mnie aktywuje, a nie pozbawia energii. Może kwestia do poprawy to dieta? Warto żebyś się jej przyjrzał. Możesz też dołożyć jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-11 13:24:50

[...] świetne, ważne żebyś był w stanie wykonać poprawnie technicznie ohp. Dlatego zasugerowałem Ci żebyś zamienił ściąganie drążka wyciągu górnego na podciąganie, a zestaw martwy ciąg, wiosłowania, podciąganie na drążku w zupełności wystarczy dla rozbudowy grzbietu na Twoim etapie zaawansowania. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-11 14:29:24

[...] do treningu siłowego. Największy problem możemy mieć z techniką ćwiczeń siłowych. Mimo iż w internecie wszystko jest ładnie opisane i pokazane opanowanie odpowiedniej techniki nie zawsze się udaje. Jeśli mamy możliwość to skorzystajmy z pomocy doświadczonego trenera personalnego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-11 17:22:22

[...] na przeszkodzie żeby z czasem wspomóc go treningiem aerobowym. Tak czy inaczej poza aktywnością fizyczną niezbędna jest dieta. Ujemny bilans kaloryczny jest niezbędny żeby zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej. Tyko kompleksowe podejście w zakresie odżywiania i treningu da nam pożądane efekty. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-11 17:57:09

[...] i nie ma potrzeby za bardzo kombinować, a jak w tych podstawowych ćwiczeniach się wzmocni to można za jakiś czas nieco modyfikować Przy czym istotne jest żeby kontrolować technikę ćwiczeń zwłaszcza przysiadów, martwego ciągu czy ohp no i druga kwestia to dieta dopasowana do celu treningowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-12 11:34:15

[...] wprowadzić program naprawczy. Jeśli nasze ciało przez długie lata zaadaptowało się do konkretnego ustawienia naszego ciała to trening siłowy może wywołać ból w stawach czy kręgosłupie co uniemożliwi dalsze treningi. Bardzo istotna jest też kwestia prawidłowej techniki wykonania ćwiczeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-12 14:27:28

[...] ma niebagatelny wpływ na nasze zdrowie. Natomiast jeśli ktoś widzi postępy na takiej diecie i to co je nie ma znaczenia dla niego proszę bardzo, ale jeśli efektów nie ma żadnych to znaczy, że jednak taki system odżywiania nie jest dla niego dobry i wato coś zmienić aby te postępy jednak były. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-12 14:42:33

[...] powiedzmy do końca roku sobie jeszcze redukuj, a od nowego roku możesz spokojnie wskoczyć na masę. Przy czy budowa mięśni to też na jakiejś sensownej nadwyżce kalorycznej żeby Cię za bardzo nie zalało i nie musiał od nowa redukować, choć wiadomo, że przy budowie masy poziom bf też wzrasta. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-12 16:11:07