reverse

Kolejny trening za mną Rozgrzewka nadgarstków. 6 minut : 60s plank - poszło bez problemu 60s. 60s reverse plank - taka sama sytuacja jak w jego "zwykłej" wersji. 60s perfect hollow hold with hands over your head - tutaj nie ma szans jak na razie abym wytrzymał pełne 60 s , więc po prostu w mniejszych seriach dobiłem sobie do 60. 60s [...]

Plank i reverse plank wykonuj równolegle do podłogi - stopy na odpowiednim podwyższeniu. Dead hang to jest normalny zwis, więc nie musisz przyjmować pozycji końcowej. Dobrze myślisz z tym supportem na poręczach. Gratuluję szybkiego progressu

Witam, przez 10 tygodni bede robil Reverse, wchodzil na mase z CarbCyclingiem, jak powinien wygladac trening w takim okresie( po redukcji, przed masa ) ? Trening redukcyjny nie rozni sie, w podstawowych zalozeniach, od masowego. Po redukcji wprowadz krotki mikrocykl regeneracyjny, a potem startuj z nowym planem (kcal bedziesz dodawal stopniowo, [...]

[...] posiłków. Tych kalorii nie jest dużo więc wole zjeść 2 syte niż 3/4 takie po których będe dalej głodny. Zastanawiam się czy dobrze robie odstawiając yohe? no ale w końcu to reverse :) 14796038_1285232381508776_1873340803_o.jpg 14803036_1285232418175439_2097082563_o.jpg /SFD/2016/10/24/d6ccfdddc29949a08658ca2eeb53c7db.jpg [...]

[...] mega. Dieta: -Jak zwykle - na 100% Jutro długo wyczekiwany dzień! Ł A D O W A N I E Zrobię od 17 do niedzieli 20. Porozmawiane z trenerem i od poniedziałku wbijam na reverse bo jest mega sucho i już ogólnie konkrecik forma, ale czuję się trochę jak szkielet.. tzn za mały :D Suplementacja: Do posiłku I-VI: omega -3, witamina C, witaminy [...]

[...] http://thechive.files.wordpress.com/2013/01/hilarious_gym_moments_caught_on_camera_40.gif?w=480&h=360 http://pomper.pl/img/2013/3/8171.gif http://loldamn.com/wp-content/uploads/2012/08/funny-gif-weight-lifting.gif http://gifs.gifbin.com/052009/reverse-1242802986_arnoldsmokingpot.gif /SFD/Images/2015/9/15/bb01608020244b88b557542fc484b37f.gif

W aktualnym planie nie. W poprzednim zamiast płaskiej miałem własnie skos. Niedługo podsumowanie redukcji, krótki reverse i masóweczka bo mięsa mało @-)

takie dodawanie to wychodzenie z redukcji - reverse diet, ale rozkładanie na 5 tygodni to nie za ciekawy pomysł, tym bardziej, że masz problemy z byciem sytym, a dodawanie tylko będzie zaostrzało apetyt, proste rozwiązania są najlepsze przepisów szukaj tutaj https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html https://www.sfd.pl/art/Fitkuchnia-c10/

[...] 50 KB goblet forward lunge 20/12 40 Sit Up 30 KB Thrusters Left 20 Burpee Jump Over Plate 10 Donkey Kicks 20 Burpee Jump Over Plate 30 KB Thrusters Right 40 Sit up 50 Goblet reverse lunge Przyznam, że dzisiejszy WOD był dla mnie wyczerpujący. Najbardziej wykroki z kettlem oraz burpee. W dół to jeszcze jako tako szło natomiast w górę było już [...]

Zaniżę poziom trochę %-) Koniec redukcji od wczoraj reverse,sucho wyszło strasznie ale bf jako taki, teraz powoli dokładam mięsa do wiosny żeby na przyszłe lato jakoś to wyglądało :-) Na 1 foto światło mi się trochę odbiło ale coś tam widać. Drugie z bliska ale z normalnym światłem. Nogi postaram się dorzucić w przyszłości, dziś już nie miałem [...]

[...] - rumunski MC (RomanianDeadLift) (wspomniany powyzej) - wznosy z opadu (back extension) - "zuraw" (glute-ham raise) - "dzien-dobry" (good-morning) - (reverse hypers) - (pull throughs) ...a co do pytan. zgadza sie-split jest "bardziej zaawansowanym" treningiem....tylko o tym nie decyduje staz,lecz poziom [...]

[...] na inne cwiczenie z grupy "posterior chain": - rumunski martwy ciag RDL (romanian deadlift) 4x8 (objetosciowo lub piramida) - "dzien dobry" (good morning) 4x8 jw - unoszenie tulowia z opadu (back extension) typowe parametry 3-4 x 8-12 - "zuraw" (glute ham raise) jw - (reverse hypers) jw - (pull throughs) jw

[...] - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie [...]

Sroda: A. Trzy obwody, kazde cwiczenie co 90sekund Snatch grip rdl 50kg x8 Cossack squat x12 Zwis na drazku podchwytem x45sec L-sit taps x40 B. Bieg 800m 5serii co 90sek reverse lunges z hantlami 12kg x12 Bieg 800m. Bez weny dzis pewnie dlatego ze trening chwile po 6 rano.

Czwartek. A. Trzy obwody, kazde cwiczenie co 90sek. Single leg deadlift hantle 10kg x10powt na noge. Barbell glute bridge sztanga 30kg x 8powt. Reverse snow angels x20powt. Lekkie ciezary ale skupialem sie na technice i wolnym negatywie. B. Amrap 12min: Swing hantlem 22kg x20 Pompki x20 Hanging leg raises x10. Weszlo 5 rund. Po treningu bieganko [...]

Poniedzialek. A. Co dwie minuty Back Squat: 56kg x5, 58x5, 64x3, 68x2, 70x1, 72x1, 74x1, 76x1. Niby niewiele te 76kg na raz, ale to i tak jakies 14kg wiecej niz obecnie waze :) B. Amrap 12 min: 40 reverse lunges 20 goblet squat 17kg 10 hanging knee raises Weszly 4 pelne rundy.

Sroda dzis juz o normalnej porze trening czyli o 9 rano :) A. Back Squat co 4 minuty po 8 powtorzen: 50, 56, 58, 58kg. B. Bieg 2000m, potem jak najszybciej trzy rundy: 30 knee raises 20 alternating reverse lunges z hantlami 16kg Po treningu chwila rozciagania.

Piatek. A. 15min nauki techniki zarzutow. Ciezko mi te power cleany ida :p B. 5 rund, przerwa miedzy rundami tyle ile trwala runda: 3 power clean 6 front squat 12 alternating front racked reverse lunges Sztanga 30kg, nie wiem czy mnie bardziej czworki palily czy przedramiona :) C. Bieg w deszczu 6km :)

[...] :P Waga waha się na granicy 67kg, zwiększyłem więc kalorie o 100. W ten weekend mija rok od rozpoczęcia mojej przygody z siłownią, taka ciekawostka :D W sobotę myślę, z racji iż minął ponad miesiąc od wejścia na reverse, dodam zdjęcia sylwetki, pomiary oraz parę dni aktualnej diety. /SFD/Images/2015/9/28/f943b020286a4123854654c4e322f27e.jpg

[...] miesiące to warto wejść na 0 na miesiąc i znów przy delikatnym deficycie będzie leciało ładnie i zdrowo. dodawanie po 100kcal tygodniowo to męczarnia, do 3000kcal będziesz reverse robić 12 tygodni? głupota rozłóż na 3 tygodnie tak żeby w trzecim już było 0 i będzie ok. A co do diety to jest nawet nawet ale brak warzyw i owoców, tłuszczów z [...]