reverse

[...] 10,5 tys trenio dołu HT z gumą plus sztanga -{15 (plus 2*12kg) +15} - cztery razy RDL - 4*15 sztnga plus KB wznosy jednonóż z gumą 3*15 noga clamshelle z gumą 3*25 noga reverse hyper 3*25 janda sit ups 3*20 plank 3* 30-40 sek swing *50 pow z moim przytulakiem <3 /SFD/2020/5/30/5e5eafa831864e7db6a00c729a56c8f5.jpg [...]

piątek trenio robiłam dość lekko, bo czułam się ociężała po środowym ciągle 4 serie podciąganie na drązku *5 Wznosy kolan do klatki *15 4 serie goblet *15 16kg Reverse hyper (prawdziwy bo na outlaw trening :P ) *20 4 serie pomki w staiu na rękach *5 (w sumie zrobiłąm 30, ale takie do poduchy,pół pompki) rdl jednonów/ na zmianę z ala belt squatem [...]

środa dzień wysoki DT 1.Pause barbell hip thrust 3*12 95kg 2. Feet elevated reverse lunge 3*12 noga 2*6kg 3.TRX leg curl 3*18 4.Banded kick back 3* 25 noga plus burn out 50 pow HT na podwójnych gumach 1.Lat pull down 3*12 25kg 1*15 20kg 2.Feet elevated push up 3*14 3.Face pull 3*25 4.Ab wheel 3*20 5.Side plank 3*10 skrętów ręka na stronę [...]

[...] /25x 2b. monster walk 25x /25x W pierwszej serii zrobiłam uginanie, w drugiej wznosy. Na piłce bez ciężaru było trudniej niż na poprzednim treningu z obciążeniem 3a. hyper reverse na piłce 25x /25x 3b. wyskoki na jednej nodze 15x /15x 4. brzuch - obwód 3x - turlanie piłki pod siebie 15/12/10 - szybkie spięcia brzucha kierując palce dłoni w [...]

[...] zakroki 30kg x6 /30kg x6 /30kg x6 /20kg x10 /20kg x10 2b. wznosy tułowia na piłce 5kg x10 /5kg x10 /5kg x10 /cc x15 /cc x15 3a. łydki jednonóż 20kg 2 x10 na nogę 3b. hyper reverse na piłce z gumą 2x15 3c. mountain climber 2x 30 na nogę 3d. wyskoki jednonóż 2x10 2.05 niedziela Bieg długi Jak mi się nie chciało z domu wyjść }:-( Nie dość że [...]

Sobota 2.10.21 Wczoraj pierwszy dzień deloadu i już dzisiaj wstałem świeższy, to mnie tylko utwierdziło, ze faktycznie jest taka konieczność takżę dziś i jutro jeszcze na pewno deloadowe sesje, w poniedziałek pewnie off całkowity i od wtorku myślę wracam do gry na pełnym volume. Dzisiaj ze względu na obcięcie objętości wywaliłem 40ww intra i 40ww [...]

Piątek czyli idealny dzień na leg day, w sumie jak każdy :D. A tak na poważnie, to dzisiaj cały dzień wolny także nadrobiłem trochę montowania z YT, trochę zaległości w planach i potem mogłem uderzyw na trening :P. Dzisiaj coś przytkał mnie przed treningowy, chyba muszę zmniejszyć ilość kleiku a dodać coś na zasadzie tostów czy czegoś lekkiego bo [...]

[...] niezależnie od bf. Wynika to z tego, że w czerwcu mam 5 egzaminów i będę potrzebował minimum miesiąca bez siłki by to ogarnąć, także do 12 kwietnia redukcja, później reverse diet by nie popsuć efektów, a na delikatną masę/recomp wejdę w wakacje. Ajjj, filmy mi umknęły wcześniej. Nie wygląda to dobrze, nadal robisz duży (za duży) garb. Z [...]

26.04 - DZIEŃ 12. trening LOWER B (piątek) 1. Przysiad 3x 6-8 + 3 serie rozgrzewkowe 43kg x 8/8/8 40kg x 8/8/8 2. Wykroki chodzone 3x 8-10 10kg x 10/10/10 7,5kg x 10/10/10 3. Uginanie nóg leżąc 3x 10-12 25kg x 12/12/12 20kg x 12/12/12 4. Wspięcia na palce 4x 10-12 45kg x 12/12/12/12 40kg x 12/12/12/12 5A Serratus crunches 3x 8-10 7,5kg x 10/10/10 [...]

Kurde sylwetka super :) Jeszcze jak reverse wejdzie to będzie kosa... Ile siedzi w łapie ? Czy nie mierzysz ? :D Tak z ciekawości pytam

Zaczalem reverse, jestem na 1800, mam pytanie apropo dodawania kalorii: ile i jak czesto oraz czy robic aeroby i kiedy.

Będzie dobrze jak na reverse codziennie będę dodawał 50kcal czy to zbyt szybko?

Jestem w tej chwili na reverse z przejściem na mase. Zastanawiam się nad ucięciem węgli w DNT i dodanie do DT. Jaka jest wasza opinia?

Waga 69, Wzrost 177, Wiek 19, Zapotrzebowanie około 2000(24*69kg*1,2) Jestem w tej chwili na reverse, przechodzę na mase. Do około ilu kalorii powinienem dojść i przystopować? Zależy mi na w miare czystej masie. Coś źle to zapotrzebowanie wychodzi.... Oblicz tym: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Revers kończysz [...]

50g fatu więcej to i 450kcal co jest sporą ilością jak na jeden raz, jak jesteś na reverse to dodaj powiedzmy teraz 20g fatu i za dwa tygodnie kolejne 20g, nie ma co się śpieszyć

Slucham slucham tylko chcialbym dowiedziec sie czy reverse przy takim deficycie jest konieczny gdy chce dobic tylko do 2100 lcal a brakuje mi 300.

Slucham slucham tylko chcialbym dowiedziec sie czy reverse przy takim deficycie jest konieczny gdy chce dobic tylko do 2100 lcal a brakuje mi 300. oczekujesz odpowiedzi na swoje pytania, czy że ktoś ci przyklaśnie i powie "super robisz streetz killer, rób tak dalej!" Jeśli tego pierwszego, to słuchaj co się do ciebie mówi, a jeśli tego drugiego [...]

Byłem prawie 2 miesiące na redukcji, od wczoraj jestem na reverse diet i ćwiczę dotychczasowym planem: Nogi: Przysiady z sztanga 4x10 Plecy: wioslowanie 4x10 Barki: Zolnierskie wyciskanie 4x10 Klatka: Wyciskanie sztangielek lawka skos+ 4x10 Triceps: Wąski chwyt leżąc 2x12 Biceps: Unoszenie sztangi stojac 2x12 bruzch - unosznie nog w zwisie [...]

[...] po 2miesiacach redukcji na duzym deficycie aero i wgl...to czy dzis moge sobie cheat meala w postaci 400g takiego produktu(cycki od kury w panierce na grila), przyjmujac ze od jutrzejszego dnia wchodze na reverse i podbijam kcal? /SFD/Images/2015/7/19/26834af3098c44ddb8de4aaf04b4cbb0.jpg Zmieniony przez - tutifruti124 w dniu 2015-07-19 15:58:04

Stosować nabiał na reverse diet? Jakieś 150g jogurrtu czy 150 ml mleka?