rep range

gdzies tu byl trening ALRi 3 tygodniowy podzielony na tygodnie: Power, rep range i shock byly dwie wersje, jedna 'ogolniejsza'...druga bardziej skomplikowana szukam do tej drugiej

[...] so that you can accelerate. A load of 20% of your max good morning is adequate. 5 Broad jump series Explosive 8 - 10 This is a reactive or plyometric movement. Each rep should be a high quality jump and very explosive. Start off by doing each rep individually, and as you become better at it you can do them as a series with minimal [...]

[...] oburącz oraz podrzutu. Pompowanie (pump) - spowodowanie napływu krwi do mięśni, przez co zwiększają one swoją objętość i stają się większe niż normalnie. Powtórzenie (repetition, rep) - jednokrotne wykonanie ćwiczenia z pozycji wyjściowej do pozycji końcowej (od pełnego rozciągnięcia do pełnego skurczu mięśnia). Zespół kilku powtórzeń to [...]

[...] step or jump must be followed by a quicker one. Your time spent on the ground should be minimal. Mental focus is key because you must want and try to jump higher on each rep and react quicker on each step. There is no shortcut or easy way out. You must perform and follow the entire workout to a tee even when you feel you cannot continue on. [...]

[...] i do gryfu sztangi, wspomagające uchwyt przy podnoszeniu sztangi. Używane także do ćwiczeń na drążku. Pompowanie (pump) - spowodowanie napływu krwi do mięśni. Powtórzenie (repetition, rep) - jednokrotne wykonanie ćwiczenia z pozycji wyjściowej do pozycji końcowej. Półsztanga (T-bar) - sztanga, której gryf zamocowany jest z jednego końca do [...]

[...] i do gryfu sztangi, wspomagające uchwyt przy podnoszeniu sztangi. Używane także do ćwiczeń na drążku. Pompowanie (pump) - spowodowanie napływu krwi do mięśni. Powtórzenie (repetition, rep) - jednokrotne wykonanie ćwiczenia z pozycji wyjściowej do pozycji końcowej. Półsztanga (T-bar) - sztanga, której gryf zamocowany jest z jednego końca do [...]

[...] i do gryfu sztangi, wspomagające uchwyt przy podnoszeniu sztangi. Używane także do ćwiczeń na drążku. Pompowanie (pump) - spowodowanie napływu krwi do mięśni. Powtórzenie (repetition, rep) - jednokrotne wykonanie ćwiczenia z pozycji wyjściowej do pozycji końcowej. Półsztanga (T-bar) - sztanga, której gryf zamocowany jest z jednego końca do [...]

[...] i do gryfu sztangi, wspomagające uchwyt przy podnoszeniu sztangi. Używane także do ćwiczeń na drążku. Pompowanie (pump) - spowodowanie napływu krwi do mięśni. Powtórzenie (repetition, rep) - jednokrotne wykonanie ćwiczenia z pozycji wyjściowej do pozycji końcowej. Półsztanga (T-bar) - sztanga, której gryf zamocowany jest z jednego końca do [...]

[...] i do gryfu sztangi, wspomagające uchwyt przy podnoszeniu sztangi. Używane także do ćwiczeą na drążku. Pompowanie (pump) - spowodowanie napływu krwi do mięśni. Powtórzenie (repetition, rep) - jednokrotne wykonanie ćwiczenia z pozycji wyjściowej do pozycji koącowej. Półsztanga (T-bar) - sztanga, której gryf zamocowany jest z jednego koąca do [...]

[...] i do gryfu sztangi, wspomagające uchwyt przy podnoszeniu sztangi. Używane także do ćwiczeń na drążku. Pompowanie (pump) - spowodowanie napływu krwi do mięśni. Powtórzenie (repetition, rep) - jednokrotne wykonanie ćwiczenia z pozycji wyjściowej do pozycji końcowej. Półsztanga (T-bar) - sztanga, której gryf zamocowany jest z jednego końca do [...]

[...] i do gryfu sztangi, wspomagające uchwyt przy podnoszeniu sztangi. Używane także do ćwiczeń na drążku. Pompowanie (pump) - spowodowanie napływu krwi do mięśni. Powtórzenie (repetition, rep) - jednokrotne wykonanie ćwiczenia z pozycji wyjściowej do pozycji końcowej. Półsztanga (T-bar) - sztanga, której gryf zamocowany jest z jednego końca do [...]

[...] i do gryfu sztangi, wspomagające uchwyt przy podnoszeniu sztangi. Używane także do ćwiczeń na drążku. Pompowanie (pump) - spowodowanie napływu krwi do mięśni. Powtórzenie (repetition, rep) - jednokrotne wykonanie ćwiczenia z pozycji wyjściowej do pozycji końcowej. Półsztanga (T-bar) - sztanga, której gryf zamocowany jest z jednego końca do [...]

[...] the skin that we all try to minimize. The study group that exercised had nearly a four times greater reduction in subcutaneous fat than the other group. Further research has repeatedly shown that weight training using the 10 to 12 rep range and structured rest periods has an extraordinary impact on fat reduction via the manipulation of hormones, [...]

Trening ALRI może komuś sie przyda,ja obecnie stosuje lekko zmodyfikowany ,daje rade TYDZIEŃ 1 - Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 4x4-6 Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x4-6 Pompki na poręczach z obciązeniem - 2x4-6 Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim [...]

[...] to bring them up to speed on exactly what is going on in training. Basically, to dispel the ridiculous myths floating out there regarding training for size vs. strength, rep ranges particular to each, muscular vs. nervous system recovery, muscle fiber recruitment, and the organization of a training plan for various experience levels and [...]

[...] at 1,000 RPM without reving it at 500 RPM. If you have a high makeup of slow twitch fibers, all that changes is the relative %ages of 1RM you can do a certain amount of reps with. Just lay out your HST program, get your diet in order, and you will grow....day by day. Just like everybody else. ...but there is still a lot of controversy over [...]

[...] jak tego oczekiwałem, po tym treningu można było jedynie zauważyć zwiększenie wytrzymałości bez jakiegoś szczególnego wzrostu masy, dobry podkład po 9mc przerwy. Power / rep range / shock spełnił swoją rolę, bardzo dobry trening zarówno dla początkującego jak i średnio zaawansowanego zawodnika. Ogólnie po całym cyklonie waga skoczyła z 78 na [...]

To jest podstawa. Raz przyjetych cwiczen nie zmieniasz wiec musza byc dobrane idealnie: Accumulation Phase (4 weeks) Heavy: 4-5 sets in the 6-8 rep range (with occasional foray into the 4-6 range) Superset (pre-fatigue) isolation movement: 3 sets of 10 to 12 reps Superset (pre-fatigue) compound movement: 3 sets of 8 to 10 reps Special exercise: [...]

../Content/img/noimage.png Na wstępie chciałbym serdecznie podziękować sponsorowi zestawu testowego - HI TEC NUTRITION oraz szanownemu gronu moderatorskiemu za umożliwienie przeprowadzenia tego testu. ../Content/img/noimage.png Głównym celem jest oczywiście masa, ale z zachowaniem stosunkowo dobrej jakości. Zależy mi też na poprawie słabych [...]

i właśnie o to mi chodziło:) Trening wygladał by nastepujaco : Plecy Power:tydzień 1 -martwy ciąg 3x3-6 -wiosłowanie sztangą w opadzie(lub hantlem) 3x4-6 -podciąganie na drążku z obciążeniem 2x4-6 -przyciąganie do brzucha siedząc 2x4-6 Rep range:tydzień 2 -podciąganie na drążku z obciążeniem 2x8-10 -sciaganie drażka wyciagu z gory(podchwyt) [...]