rep range

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a987c2dd9ca24ede927f20ad79a74c1b.gif Myślą, czy od września nie trenować tą metodą? Więcej na stronie: http://jaktrenowac.blog.pl/2014/06/22/jak-zaskoczyc-swoje-cialo-treningiem-power-rep-range-shock/ Może ktoś ma dowiadczenia z treningu tą metodą? Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-08-21 13:12:33

Dzisiaj postanowiłem zrobić interwały. Po porządnej rozgrzewce i 5 minutowym truchtaniu: - 30 sekund szybkiego biegu - 60 sekund truchtu: 6 serii. Na zakończenie 5 minut truchtu i ćwiczenia rozciągające. Kusiło mnie wykonać więcej serii interwałów bo czułem się w bardzo dobrej dyspozycji. Jednak z tego powodu, że dawno nie robiłem tego rodzaju [...]

więc będzie to przejście z FBW na power/rep range/shock czyli split gdzie z tego co wyczytałem musze wejsc odrazu na 95-100% CR od 1 treningu a jak wiadomo po 7 dniach kompletnej przerwy bedzie ciężko, więc czy w tym wypadku będzie ok zrobienie 7 dni na 50%~~ cr? Zmieniony przez - mks123 w dniu 2012-02-11 20:52:18

Wyżej wspomniany trening "alri" TYDZIEŃ 1 - Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone -Pn Klatka: Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x4-6 Wyciskanie hantelek (skos) - 4x4-6 Pompki na poręczach z obciązeniem - 2x4-6 Plecy: Ściąganie drążka do klatki - 4x4-6 /drążek ( w domu) Wiosłowanie - 3x4-6 [...]

horse power 109zl / Now Foods - Daily Vits 25zl / Dyma-Burn X-treme 60zl - 194zl Dymatize xPand 90ZL / Now Foods - Daily Vits 25zl / muscletech hydroxcut 90zl - 205zl VPX Shotgun 120zl / Now Foods - Daily Vits 25zl / Dyma Burn X- treme 60zl - 205zl ktory zestaw najlepszy na cykl ''Power/ Rep Range/ Shock''?

Jestem po 3 tygodniach treningu - pierwszy mokro cykl 9 tygodniowego cyklu treningowego. Trening Power, Rep Range, Shock. Dieta Carb Back Loading Dzisiaj rozpocząłem drugi mikro cykl. Mam nadzieję, że wytrzymam 9 tygodni bo po tygodniu Shock zmęczenie dało mi się mocno we znaki. Dwa dni regeneracji potrzebne było jak woda na pustyni. Po trzech [...]

A mianem boosterow mam na mysli przedtreningówki typu no xplode, shock a nie boostery teścia:) chyba tak to zrozumiałeś:) poszukaj na forum o metodzie power/rep range/shock - bardzo fajnie to ktos opisał, niedawno to stosowałem i byłem zadowolony, ale jesli nie chcesz zbytnio kombinowac to poczytaj o HST (Hypertrophy-Specific Training). Ja tez ma [...]

No to wypróbuje tą metodę ALRI.Ktoś wie jak wyglądają w niej zmiany obciążenia w tygodniu POWER,ilości powtórzeń w rep range i łączenia serii w shock w kolejnych tygodniach treningu??Bo nie mogę znaleźć jasno napisanego tego jak powinno się postępować.

Witam ! niedługo przechodzę na kolejny mikrocykl mający zaszokować mięśnie (power/rep range/shock) który zaczyna się podobno od razu od 100% CR na 1-szym treningu a jeżeli zrobię kompletną przerwę od siłowni pomiedzy tym mikrocyklem a poprzednim to oczywiste że wytrenowanie w jakimś stopniu na niedługi okres spadnie(zawsze tak miałem) i nie [...]

przerabiam własnie plan power/rep range/shock rozdzieliłem to na 4 dni więc każda partia osobno oprócz barki+bic+tric i np w shock trening schodzi mi góra 15-20 minut, czy to jest ok czy może coś źle przepisałem z założeń tego planu ?? i czy po tak krótkiej sesji normalnie ładować tyle samo carbo,białka,aminów co zawsze czy odpowiednio mniej?

przerabiam własnie plan power/rep range/shock rozdzieliłem to na 4 dni więc każda partia osobno oprócz barki+bic+tric i np w shock trening schodzi mi góra 15-20 minut, czy to jest ok czy może coś źle przepisałem z założeń tego planu ?? i czy po tak krótkiej sesji normalnie ładować tyle samo carbo,białka,aminów co zawsze czy odpowiednio mniej? [...]

[...] - laczac wszystkie metody w jednym treningu na dana partie - dzielic tak by dany dzien byl przypisany danej metodzie np cos jak 5 10 15 - podzial tygowniowy cos jak power rep range schock - czy tez dzielic na krotkie 4-6 tyg bloki treningowe by ciagle zaskakiwac miesnie nowymi bodzcami, byly by to trzy bloki,a pomiedzy nimi tygodniowe [...]

[...] czasem banan albo jabłko do tego 50g wheya i mleko o obniżonej zawartości laktozy sporo omega 3, multiwitamina, vit D, zma, gliceryna trening siłowy 6* week ( power / rep range / shock + fd/fs ) cardio 45 min stepper 6* week jak mam siłe to jakiś crossfitowy wod wpadnie, rower, inny sport rekreacyjnie. zmieniłem podejscie do ilości [...]

Witam!! czy takie połączenie partii na treningu power/rep range/shock będzie ok? Pon: klatka,biceps,triceps Wto: plecy Czw: Barki Pią: Nogi lub Pon :klatka Wto :plecy czw :barki+biceps,triceps pią : nogi lub Pon :klatka Wto :plecy czw :barki pią : nogi+biceps i tricpes Zmieniony przez - mks123 w dniu 2012-02-07 18:43:00

Witam!! czy takie połączenie partii na treningu power/rep range/shock będzie ok? Pon: klatka,biceps,triceps Wto: plecy Czw: Barki Pią: Nogi lub Pon :klatka Wto :plecy czw :barki+biceps,triceps pią : nogi lub Pon :klatka Wto :plecy czw :barki pią : nogi+biceps i tricpes Zmieniony przez - mks123 w dniu 2012-02-07 18:43:00 ja bym dał drugi

Ja juz kilka dni szamie nitroxa i w tym tygodniu na treningu z serii rep range alri pompuje mnie swietnie wiec jak najbardziej sie sprawdza. Nie wiem czy znacie ten temat , zapraszam tutaj na pewno mozecie nwiecej poczytac i dzialaniu nitroxa a takze innych cukierkow. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1801 b o d y - f a c t o r y [...]

[...] 2s To był mój ulubiony. Robiłem też treningi typu przód/tył, góra dół, push&pull. Ostatnie miesiące to treningi dzielone typu split, holistyczny, power/rep range/shock. Kalorii wcześniej było około 3000. Białko 2, tłuszcz 1, węgle między 4-6 róznie próbowałem. Na FBW zrobiłem wagę z 68kg na 78kg. Reszta na splitach. [...]

witam!! troche to poprawilem Power wtorek:klatka,barki -wyciskanie sztangi płasko 3x4-6 -wyciskanie sztangi na skosie 3x4-6 -pompki(brak poreczy) 2x4-6 -wyciskanie z klatki siedzac 3x4-6 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x4-6 czwartek:plecy -martwy ciąg 3x3-6 -wiosłowanie sztangą w opadzie 3x4-6 -podciąganie na drążku 2x4-6 -szrugsy 2x4-6 [...]

doszło przed chwilą stestuję w następnym tygodniu przy rep range Pzdr

TYDZIEŃ 2 REP RANGE -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 9x22/8x24/8x26/7x29 Wyciskanie sztangi (płasko) - 10x60/10x64/10x64 Rozpiętki na ławce skośnej -głową do góry 13x7,5/13x7,5 Triceps: Pompki na poręczach zamienione na pompki na dwóch ławkach- problemy techniczne, ale potrzebny partner do nałożenia obciążenia na nogi. 10/10/10/10 [...]