rekompozycja

[...] kalorycznym, treningach wytrzymałościowych na poziomie 10-13h/tyg. (75-80% HRmax, trenuję kolarstwo) i treningu oporowym na siłowni (typowe FBW, odpowiednio ułożone)? Czy rekompozycja składu ciała jest wtedy możliwa, jeśli przeciwdziałam katabolizmowi podczas dłuższych aerobów - odpowiednia dieta, suplementacja? Chcę koniecznie zmniejszyć [...]

Masa: 70 kg Wzrost: 171 cm Obwód pasa: 79-82 cm (w zależności od pory dnia) Jestem na diecie J/NJ. Moim celem jest rekompozycja (słyszałem, że IF jest na to dobrym sposobem). Moja dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/913c3a2a9b6848d7a4ac64f0b870d6a8.png To jest oczywiście, że tak powiem "baza". Będę w miarę możliwości czasowych, finansowych i [...]

Witam!!! Proszę o ocenę.;-) Cel: masa(sucha masa=rekompozycja) Wiek: 18 Wzrost: 180cm Waga: 66kg Metabolizm___endomorfik___ Nie uwzględniłem owoców w tabeli, które zjadam między posiłkami w ilości 1-3 dt/dnt... Mam stosunkowo wolny metabolizm dlatego bazuję na produktach o niskim IG, wyższe indeksy pozyskuje z owoców... Ilość ww będę dokładał [...]

Siemka, od poniedzialku chcialbym mocno brac sie za redukcje. moim celem jest calkowita rekompozycja sylwetki. najpierw chcialbym zejsc do w miare rozsadnej wagi - cos ponizej 80 kg. Gdy osiągne zadowalajacy % BF bede bral sie za budowanie masy - planowo od wrzesnia, pazdziernika. Z racji, ze jestem endomorfikiem i nie mam problemow z budowaniem [...]

[...] przetestowania produktów i zdania relacji.Test/dziennik myslę ze bd prowadził do końca opakowania aminków i stano fusion aczkolwiek bardzo mozliwe ze dlużej. Celem jest rekompozycja + siła mam nadzieje ze sie uda mimo ze cel jest dosc trudny do osiagniecia. coś o mnie: wiek : 19 wzrost: 183cm waga: 85 kg Biceps:41cm brzuch na wysokosci [...]

[...] mój nowy plan systemem leangains do sprawdzenia . Trenuję 3 razy na tydzień pn/śr/pt splitem Klatka/triceps , Plecy/biceps , nogi/barki Waga 89 kg wzrost 186 kg cel : rekompozycja ciała treningi różnie 14.00 lub wcześnie rano dni tr. 3300 kcal dni nietreningowe 2200 kcal Dni treningowe 1 posiłek 400g pierś z kurczaka 200g brązowy [...]

Cel rekompozycja. Cos o mnie 20 lat 76kg 177cm wzrostu Szybko lapie tluszczyk szczegolnie na brzuszku mam go cholernie duzo. Chce zrzucic tluszcz, i zastapic go miesniami. Waga chce zeby byla ok.75/76 czyli tak jak teraz. Sadze ze dieta low carb bedzie dobra, do takich celow. Moje zapotrzebowanie to 2886.22 kalori [...]

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 177 Cel treningowy : rekompozycja Staż treningowy na siłowni : cos tam cwiczylem cos tam biegalem ogolnie nie ma sie czym chwalic :P Uprawiane inne sporty : -------------------------- Dostęp do sprzętu - full osprzęt siłownia Dieta : Low Carb (na obecna chwile nie wprowadzona ale koncze ukladac diete) [...]

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 177 Cel treningowy : rekompozycja Staż treningowy na siłowni : cos tam cwiczylem cos tam biegalem ogolnie nie ma sie czym chwalic :P Uprawiane inne sporty : -------------------------- Dostęp do sprzętu - full osprzęt siłownia Dieta : Low Carb (na obecna chwile nie wprowadzona ale koncze ukladac diete) [...]

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 177 Cel treningowy : rekompozycja Staż treningowy na siłowni : cos tam cwiczylem cos tam biegalem ogolnie nie ma sie czym chwalic :P Uprawiane inne sporty : -------------------------- Dostęp do sprzętu - full osprzęt siłownia Dieta : Low Carb (na obecna chwile nie wprowadzona ale koncze ukladac diete) [...]

Witam wszystkich, proszę o sprawdzenie diety i ewentualne poprawki i sugestie. Wiek:21 Wzrost:187cm Waga:około 90kg Cel:Rekompozycja Trening na czczo 4xtyg. BMR: 3500kcal DT: BMR + 0 = 3500kcal, dużo białka, bardzo dużo węgli, umiarkowanie tłuszczy B: 2,3g/kgMC W: 5,3g/kgMC T: 1g/kgMC /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0d9606dcb41747958ab159de6dc12a57.png [...]

Witam serdecznie. Od 3 tygodni jestem na IF. Dietę ma ułożoną pod rekompozycję. Straciłem 1,5-2kg i 5cm w pasie - wydaję mi się,że wszystko idzie dobrze. Biceps i inne obwody się nie zmieniły. Zauważyłem jednak wizualną poprawę. Poziom zatłuszczenia oceniam (niestety tylko na oko ) na 12-15%. Bardzo lubię jeździć rowerem i traktuję tę formę [...]

[...] Jeśli chodzi o ideały, to nogi + pupa Chicken Tuna.... a całościowo ciało Marzia Prince. Mój cel to rekompozycja, mniej tłuszczu, więcej mięśni. Mam nadzieję, że ktoś dotrwał do końca i że napisałam wszystko co potrzeba, a także, że zdjęcia są widoczne. Pozdrawiam :)

[...] a więc wygrać ją, bez żadnego uszczerbku na twarzy ;) 1 czerwiec 2014 - forma plażowa, wiadomo :)) a więc: do 12 października treningi pod walkę -> do 1 stycznia 2014 typowa masa -> od 1 stycznia do 1 maja rekompozycja -> od 1 maja ostra walka z resztkami, mam nadzieję, tłuszczu ;) Zapraszam! Zmieniony przez - erde91 w dniu 2013-08-03 15:05:28

[...] nogi, wydaje mi sie ze w przysiadzie mam maly zastoj. Narazie jestem na redukcji wiec chyba takie bieganie jest okej, co natomiast gdy bede chcial zaczac robic mase? Za i przeciw treningom w bieganiu na takie dystanse? Oczywiscie rekompozycja sylwetki i trening na silowni sa rownie wazym celem. Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-08-11 01:19:48

Cześć. Mam 26 lat, sport uprawiam od dobrych paru lat. Od 9 lat regularnie jeżdzę rowerem. Moja przygoda z siłownią to raczej pasmo porażek, więc czas to naprawić. Do liceum byłem otyły - wydaje mi się, że jestem typem endomorfika. Zacząłem jeździć rowerem i schudłem. Potem dodałem ćwiczenia siłowe - w domu, następnie chodziłem do piwnicznej [...]

[...] motywacje do działania. Cel.... hmm napewno doprowadzic sie do stanu z przed urlopu bo zlapalem troche zbednych kg, 10 dni bez treningu i diety zrobiło swoje. Nastepnie rekompozycja i pradopodobnie 2-3 miesiące budowania masy mięsniowej. Dieta: Planowo IF, ze scislym liczeniem kcal i makro, ale napewno z roznymi godzinami, docelowo trening [...]

Witam, to będzie mój pierwszy dziennik. Zakładam go, aby sprawniej monitorować przebieg treningu. Jestem otwarty na krytykę i porady. Ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 20 lat Wzrost : 182,0 cm Waga : 81,0 kg Obwód klatki : 100,5 cm (-1,5) Obwód ramienia : 33,5 cm (-0,5) Obw przedramię : 27,5 cm (-0,5) Obwód talii [...]

Witam. Chciałem poprosić o ocenę dietki. Moim celem jest spalenie tłuszczu na brzuchu tak aby pokazał się sześciopak jednocześnie brnąc powoli z masą w górę. Dietę układałem w oparciu o tą(click) stronę. Waga: 78kg, Wzrost: 180cm Kalorie zostały wyliczone ze wzorów na stronce i jak przy rekompozycji w dni treningowe +20%/ nietreningowe -20%. [...]

[...] Witam w dzienniku konkursowym :-D Będzie bez pitu-pitu %-) Anioł stróż z batogiem: Ruda_29 8-) Cele mam dwa: - dalsza rekompozycja - skopać wszystkim tyłki- na sportowo of kors };-) Trening: Dzien 1 3 obwody po 15 powtorzeń: 1.Wykroki chodzone bocianie 2.Przysiad z wyskokiem 3.Thrusters [...]