[...] jednym treningu, skończyło sie to porażką i szybko wróciłem do splitu. W niedzielę zaczynam 4 tydzień, pociągnę do 6 - 8 tygodni (jak się uda, odczuwam dosyć mocny ból w lewym bicepsie przy ćwiczeniach na barki i grzbiet nachwytem, coś sobie naderwałem, ale mam maść i tabletki, będzie ok), a później ponownie regresja. Pozdrawiam wszystkich po 40
muszę się nad tym zastanowić, w sumie patrząc na grzbiet, to wychodzi co 2 dzień 9 serii, rzeczywiście dużo, zwyczajowo robiłem 12 serii raz w tygodniu. Może faktycznie traktować te 3 serie, jako rozgrzewkowe i właściwe, tzn. zaczynać od odpowiednio małego ciężaru i dokładać w każdej serii, a do tego dokładać ciężar co trening lub co dwa, czy też [...]
Fajny trening, grzbiet i nogi będą katowane hardkorowo %-) Hubert, regresja zawsze do upadku mięśniowego? czy może być też obniżenie ciężaru i zrobienie konkretnej liczby powtórzeń bez upadku, czy to mija się z celem?
[...] na drazku lub stymulacja podciagania 4x8p (nie wiem czy dam rade sie podciagac po 4-5+ razy 3. Wioslo 1rącz lub normalne 8-8-8-12-15 powt w tym 3x8p progresja, 12-15 regresja Mozliwe dodatkowe cwiczenia pompujace: 4. Wioslo przeciwne niz w cw. 3 15-20p 5. Przenoszenie sztangielki zza glowy lezac 20-25p (watpie ze to bede wogole robil, [...]
[...] nie mam pojecia bo wydaje mi sie ze nigdy go nie mialem a nigdy sie tez nie oszczedzalem (kiedys trenowalem tak ze kazda seria byla z powtorzeniami wymuszonymi i do tego regresja, w szrugsach, w przedramieniu, we wszystkim, trening po 2 godziny i wiecej). Ty wspomniales cos o tym, ze powinienem dolozyc cwiczenia z majestic do tego greningu by [...]
[...] off od szywtkiego mozesz sobie zrobic Przerwa 4 tygodnie? I jesli zrobie sobie przerwe od "wszystkiego", to wyniki nie beda w tym czasie juz takie zadawalajace? Bedzie tez regresja? Zmieniony przez - Masonski poganiacz bydla w dniu 23.05.2017 11:25:33 Zmieniony przez - Masonski poganiacz bydla w dniu 23.05.2017 11:26:43 Zmieniony przez - [...]
[...] a na trening we wtorek i czwartek to praktycznie nie oplaca sie na silownie isc:P jezeli chcesz cwiczyc splitem to poczytaj troche o tym treningu, dobierz na nowo cwiczenia i wrzuc plan jeszcze raz co do ciezarow to proponuje pow 12-8. regresja pow co serie, progresja ciezaru co serie, czyli mniej pow wiecej ciezaru a nie tylko w ostatniej serii
Autor na początku artykułu zadaje pytanie czy należy wybierać pomiędzy: ilością mięśnia mocą, ilością mięśni a ich funkcjonalnością, ilością mięśni a szybkością, pomiędzy ilością mięśni a szybkością. Poprzez eksperymenty i badania stworzył system, który wykorzystuje prace wszystkich partii ciała oraz olimpijskie metody treningu (?) (Olympic [...]
[...] nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 9kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg Wnioski/pytania: 1. MC - regresja bardzo mi porobiła plecy. Poczułem piękny ból, przy ostatnich repsach... 2. Wiosło - bardzo, bardzo dawno temu robiłem takie wiosłowanie, ale spodobało mi się. [...]
[...] górnym 4s x 8-10p 2. Wyciskanie na skosie dolnym suwnica smitha 4s x 8-10p + dropset na końcu 3. Wyciskanie na skosie górnym, maszyna, 2 niezależne chwyty 4s x 10-15p regresja 4. Bramka 4s x 12-15p (filmik) 5. Unoszenie nóg w oparciu o partnera 5s x 10-12p (filmik) https://www.youtube.com/watch?v=HX6l-SJE6RY&feature=youtu.be [...]
No nie wydaje mi się. Od kilku dni uzmysławiam ci że twoje propozycje na jednego podziałają a na innego nie. Podkreślam non stop że robiąc 15 serii wcale nie znaczy lepiej. W ogóle ile ty trenujesz na siłowni ?? 1.5?? 2 godziny? Po kilku seriach intensywnego treningu człowiek nie daje rady dokończyć ostatnich powtórzeń bo nie ma siły a ty [...]
[...] jaram się takim widokiem. @-) A jak się facet gapi, to pewnie zazdrości ;-D 21.10.2014 trening: PULL 1. wiosłowanie sztangą nachwytem 3 serie rozgrzewkowe / 70kg x 6 / regresja 60kg/55kg/50kg trzy serie po 12 powtórzeń 2. wiosłowanie jednorącz 2 serie rozgrzewkowe (15 i 17,5kg) / 20kg/20kg/22,5kg/22,5kg/25kg x 12 3. podciąganie szeroko 4x [...]
[...] od poltora tygodnia) na ostatni posilek zjadam cala kostke bialego sera (250g) z jakims pieczywem, w tym samym czasie zmienilem tez sposob cwiczen (progresja z obciazeniem, regresja w powtorzeniach (12 10 8 6)) i zauwazylem, ze bicek urosl mi o 0.5cm a przedramie o 1cm, a wczesniej przez 2 miesiace nie mialem rzadnych przyrostow. Trening z [...]
może bardzo doświadczony to nie jestem ale po pierwsze odpowiednia dieta ale to w innym dziale poczytaj posty podwieszone aaa napewno bez problemu obliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczna dowiesz się jakie produktu sporzywać i ułożysz sobie pożadną diete. Co do treningu to jako, że jestes bardzo początkujący to polecam trening ogólnorozwojowy. [...]