regresja trening

No, dziś głód treningowy był bardzo duży, więc i trening był świetny. Klatka (środek i środek góry) Wyciskanie sztangietek na skosie w górę 30 stopni, 33 kg x 8, 45 stopni 22 kg x 10 (zajęli mi 27 kg, ****e ), chwyt młotkowy w górnej fazie, supinacja Wyciskanie sztangi na skosie w gorę, maszyna smitha, 45 stopni 8 x 80 kg, 30 stopni 8 x 70 kg, 10 [...]

[...] x 1 / 105 x 3 / 105 x 5 Ciężej jak tydzien temu, do tego brakowało dzisiaj jakoś koordynacji. https://www.youtube.com/watch?v=TDGE-SMKSAI&feature=youtu.be 2. Military Press regresja 80 x 4 / 70 x 6 / 60 x 8 / 50 x 8 / 40 x 10 80 nadal do dvupy, z tydzień zacznę od 90 nawet wymuszając powtórzenia. 3. Unoszenie bokiem 26 x 10 / 24 x 8 / 20 x 10 [...]

[...] ale generalnie nie najgorzej. https://www.youtube.com/watch?v=uYaRUbvZOuk&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=hVNsAQKNkLI&feature=youtu.be 2. Military Press regresja 90 x 2(oszukane) / 80 x 5 / 70 x 5 / 60 x 8 / 50 x 10 / 40 x 10 https://www.youtube.com/watch?v=QdQzoFceUnI&feature=youtu.be 3. Unoszenie bokiem 28 x 8 / 24 x 10 / [...]

[...] jak tydzień temu. https://www.youtube.com/watch?v=u3-AKGFw9EU&list=UUOnpuswjbSPGHWYpUR-4HTA https://www.youtube.com/watch?v=-D5o56JOdUw&feature=youtu.be 2. Military Press regresja 80 x 4 / 70 x 6 / 60 x 7 / 50 x 8 / 40 x 10 Deload do 70 i 2,5kg tygodniowo. 3. Unoszenie bokiem 28 x 8 / 24 x 10 / 20 x 12 / 16 x 15 / 14 x 15 / 12 x 17 / 10 x 20 [...]

[...] x 3 / 112,5 x 3 https://www.youtube.com/watch?v=EybIM77aiOQ&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=EL4Cdc5gzNs&list=UUOnpuswjbSPGHWYpUR-4HTA 2. Military Press regresja 70 x 8 / 60 x 10 / 50 x 12 / 40 x 15 3. Unoszenie bokiem 28 x 8 / 24 x 10 / 20 x 12 / 16 x 15 / 14 x 15 / 12 x 17 / 10 x 20 / 8 x 25 / 5 x 60 4. SS: Uginanie [...]

[...] 3 / 115 x 1 Pierwsza seria ok, na następnej jakby odcięcie prądu. Za tydzień deload do 100kg. https://www.youtube.com/watch?v=lZEMTk8WZs0&feature=youtu.be 2. Military Press regresja 72,5 x 5 / 62,5 x 7 / 52,5 x 8 / 42,5 x 10 . 3. Unoszenie bokiem 28 x 10 / 24 x 12 / 20 x 15 / 16 x 17 / 14 x 17 / 12 x 20 / 10 x 20 / 8 x 25 / 5 x 60 4. SS: [...]

[...] x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 95 x 1 / 100 x 6 / 100 x 6 Ciężko, szczególnie druga seria. https://www.youtube.com/watch?v=lDNFtlBMwlU&feature=youtu.be 2. Military Press regresja 75 x 5 / 65 x 7 / 55 x 7 / 45 x 10 .https://www.youtube.com/watch?v=3xadbVFNOVg&feature=youtu.be 3. Unoszenie bokiem 30 x 8 / 28 x 10 / 24 x 12 / 20 x 12 / 16 x 16 [...]

[...] 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 100 x 1 / 102,5 x 6 / 102,5 x 5 https://www.youtube.com/watch?v=sUJ1Jcidy4Y https://www.youtube.com/watch?v=BvWYTnDFkJI 2. Military Press regresja 77,5 x 4 / 67,5 x 6 / 57,5 x 7 / 47,5 x 9 3. Unoszenie bokiem 30 x 8 / 26 x 10 / 22 x 12 / 18 x 14 / 14 x 16 / 12 x 18 / 10 x 20 / 8 x 25 / 4,5 x 50 4. SS: Uginanie [...]

[...] przeczuwam rekordy /-) 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 25kg*8/32kg*4/25kg*8/25kg*6 tu z kolei za wysoko 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 (regresja) 16kg*6/14kg*7/12kg*6/10kg*6 4. Przysiad sumo kettlebell 3x 10-12 12.5kg*10/14kg*10/16kg*8 ciezko 5. Wejscie na ławkę hantle 3x 10-12 na nogę (regresja) [...]

[...] (rampa) 20kg*5/25kg*5/30kg*5/35kg*5 dokladamy :-)), alez mialam widownie, laska na lawce do wyciskania, nie do pomyslenia %-) 2. wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 (regresja) 10kg*9/8kg*10/7kg*10/6kg*9 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 (regresja) 6kg*6/5kg*8/4kg*8/3.5kg*8 4. Shoulder box 3x5 2.5kg 3x5 co to kurna jest?8-O [...]

[...] *5 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 18kg*8/25kg*8/32kg*4/32kg/*3 25kg*8/32kg*4/25kg*8/25kg*6 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 (regresja) 16kg*8/16kg*5/14kg*6/12kg*6 4. Przysiad sumo 3x 10-12 sztanga 20kg*10/25kg*8/30kg*7 12.5kg*10/14kg*10/16kg*8 z kettlem * z ciekawosci zrobilam ze sztanga na [...]

[...] Wyciskanie sztangi szeroko na ławce poziomej 3 x 15-8, ten sam ciężar ale przerwy minimalne Rozpiętki ten sam ciężar 2x12 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12 powtórzeń + regresja ciężaru x 12 Uginanie nóg leżąc 4x10 Brzuszki na ławce skośnej + po każdej serii od razu 10 uniesień nóg w podporach cc x 10 +5kg x 10 +10kg x 10 po wyjściu z [...]

[...] Seria - 28,5KG x 12P (technicznie gdyz chce uniknac jakichkolwiek kontuzji) 7.Wyciskanie francuskie :sztangi łamanej (lezac/rozne katy , stojąc , siedząc) 3 serie regresja ciężaru 6/8/12p 1 Seria - 30kg x 6P (Wybity lewy kciuk wiec większe ciężary odpadają ale to nie znaczy ze mięsień nie dostał po dupie w tym ćwiczeniu :) ) 2 Seria - [...]

[...] x 6P 4 Seria - drop set 2.Rozpiętki na ławce skośnej 3 Serie x 8p 1 & 2 & 3 Seria - 14kg x 8 3.Wyciskanie na ławce glową w dół ( sztangielki / sztanga) 3 serie : regresja ciężaru: 6/8/10 1 seria - 26kg x 2 x 6P 2 seria - 24kg x 2 x 8P 3 seria - 22kg x 2 x 10P 4.Krzyżowanie linek w bramie 3 serie x 12p 1 & 2 & 3 seria - 11,25 x [...]

[...] drazek ) 3 serie x 12p 1 seria - 28kg x 10 2 seria- 31kg x 8 3 seria - 33,25kg x 6P 7.Wyciskanie francuskie :sztangi lamanej (lezac/rozne katy , stojac , siedzac) 3 serie regresja ciezaru 6/8/12p 1 s - 35kg x 6 2 s - 30kg x 8 3s - 25kg x 6 8.Pompki w podporze tylem na dwoch laweczkach 3 serie max powt. 3 serie x 12 P z dodatkowym obciazeniem [...]

[...] Duffiego - jedno cw w 10 seriach (dobrac powt na ok 8-12p): masa slabych punktow -Tydzien Levrone'a - tydzien planowania i odpopczynku -Miesiac Nasser'a - duze ciezary, np regresja 4-10powt: sila "kulturystyczna" -Tydzien Levrone'a - tydzien planowania i odpopczynku -Miesiac Dillet'a - chaos/instynkt: masa i inne, trudno powiedziec [...]

Dzień 1 : klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 8-12 (progresja/regresja) 2.przenoszenie sztangielki/sztagi za glowe 4x 12 staly ciezar 3.rozpiętki na ławce skośnej/płaskiej 4x (osobiście proponuje 12 powtórzeń ) 1.prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x 10-15 2. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10-15 (proponuje stały [...]

Cos Ci przypomne, az specjalnie sprawdzilem.... ze str. 80-tej: Wyniki siłowe: Przysiad: 50kg x8 // 83.5kg x6 Wiosłowanie: 50kg x6 // 68.5kg x6 Dipsy: x10 // x20 Podciąganie na drążku: x6 // x12 W przysiadzie 83,5x6 teraz po 4 tygodniach 80x12, a jakbys spial dupe to zaloze sie ze i bys wstal 85x12 - gdzie tu widzisz spadek sily? motywacji miej w [...]

[...] kiedy i ile razy je zmieścić w treningu... Obecnie trenuję cztery razy w tygodniu, dwa razy klatkę. W poniedziałek stosuję trening pana Filara (tydzień progresja, tydzień regresja, wszystkie serie max powt.) wyciskanie wąsko i jakieś ćwiczenie na triceps (francuz siedząc lub wyciąg), a w czwartek wyciskanie z belki 5 serii po 3 powt., pompki [...]

Jakość filmu i obraz rozciągnięty, trochę mnie spłaszczył. Kapitanie - nie pompuje się do filmów, już bez przesady, nie chce mi się, jak mam obolałe mięśnie. ______________- Klata, bicepsy Dziś dobry ciężki trening, wycisk głową w dół kończyłem na 140kgx5 i w regresji 110x 13 albo 14, niepamiętam dokładnie, a filmu nie mam żeby policzyć, bo [...]