regresja trening

[...] 12, 10,10,8 Klatka : Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12,10,10,8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10,10,8,8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,12, 15 - regresja ciężaru Rozpiętki na ławce płaskiej 15,15,12,12 Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12,10,10,10 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12,10,10,10 [...]

[...] 2,5kg/ 2,5kg 4. Uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 sztanga 13,5kg x 11/9/7+3 5kg/ 3kg/ 3kg 5kg/ 3kg/ 3kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x6-8 (regresja) 25kgx4/ 22kg/ 19kg/ 19kgx5 22kg/ 19kg/ 19kg/ 19kgx5 22kg/ 19kg/ 19kgx6/ 16kg + zaległy brzuch (Mis ;-D) + aeroby - bieżnia marsz 30 minut max nachylenie [...]

[...] poprawki;] Poniedzialek: wolne WtorekKlatka,triceps 1:Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce prostej(progresja) 12/10/8/6/6 2:Wyciskanie sztangielek w skoscie: (regresja) 7/11/18/24 3:Rozpietki :2x10 4.Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki poziomej: 2x10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc: 12/10/8/6 [...]

środa:10.06.2015 Trein: Barki: - żołnierskie 51kg x 8,6,5,5,5 - wznosy na bok 10kg x 20,20,20 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 37kg x10,9,9,9 Triceps+biceps SS - wyciskanie wąskie sztangi +uginanie w oparciu o kolano :65kg x7,6,6 + 12kg x 10,10,10 - francuz hantlami leżąc +sztanga szeroko: 12kg [...]

Piątek:26.06.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 52kg x 5,5,5,4,4 - wznosy na bok 12kg x 20,20,20 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,9,9,9 Triceps+biceps SS - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc +sztanga szeroko: 12kg x8,8,8 + 22kg x 10,10,10 - francuz stojąc [...]

[...] kulturystycznych, Ripetoe, Christian, Michail, Wodyn itd itp wszyscy na nich bazuja, czy chcesz czy nie -> kazdy kto mysli w kategorii seria, czas, obciazenie, progresja, regresja lub jej brak, split, fbw, obiegowka -> kazdy niezaleznie skad sie wywodzi wiedze swoja posrednio lub bezposrednio czerpie z encyklopedii Wiederow. A to ze wielu [...]

3.06.2017 r. LEGS 2: Przysiady RAMPA 8 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 8 x 40 kg / 12 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 6 x 40 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 35 kg / 8 x 40 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 35 kg / 6 x 40 kg Dzień dobry 3x15 15 x 20 kg / 15 x 30 kg / 15 x 30 kg 15 x 15 kg / 15 x 20 kg / 15 x 30 kg / 8 x 35 kg 15 x 20 [...]

[...] cale wszystkie serie, potem tric cale wszystkie serie. A i B to superserie. Jeszczo 2 rzeczy:jak długie przerwy miedzy seriami i ilość powtórzeń bo nie napisałeś (progresja, regresja, stała ilość) Pomiedzy silnymi wielostawowymi 120-180 sec Pomiedzy srednimi wilostawowymi 90-120 sec Pomiedzy izolacja 60-90 Zawsze progresja co serie i co trening [...]

Czytam inne dzienniki i widzę trening z regresją, jaki to ma cel? Co to daje? Wlazłem na wagę, wczoraj wieczorem 104kg ;D Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-07-26 11:09:15

[...] wpis 23.12.2013 KLATKA: -wyciskanie sztangi skos góra 60x15 100x12 120x10 140x5 130x7 100x11 -wyciskanie hantli poziom 60x10-8 x3serie -rozpiętki na maszynie 3x10-15(regresja) BARKI: -unoszenie sztangielek bokiem 10x15 15x15 20x10 20x10 15x14 15x12 10x15 10x15 -wyciskanie na maszynie siedząc 3x12-10 -podciąganie sztangi do brody 40x15 x2 [...]

[...] okres, że uwielbiałem objętościowe treningi.I nie piszę tutaj o 16 seriach.Bywało, że np. nogi katowałem 8-9 ćwiczeniami, gdzie samych przysiadów było 7-8 serii (progresja i regresja).Jednym słowem rzeź.Później przeszedłem na trening każdej partii 2 razy w tygodniu i jednego dnia robiłem 3 (słownie TRZY) serie przysiadów, zaś kolejnego wykroki + [...]

[...] w pochyleniu 3x6-8 +2x drop set 3kg/ 3kg/ 2,5kg 4. Uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 5kg/5kgx10/ 3kg 5. Prostowanie ramion na wyciagu górnym 4x6-8 (regresja) 19kg/ 16kg/ 13kg/ 10kg + interwały orbi 4x30/30 wszystko dziś w biegu i miska i trening i wypiska#-P 1. tu nie będę wpisywać, robię co się da, żeby zrobić jak [...]

[...] 3kg/ 3kgx7/ 2,5kgx7 4. Uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 5kg/ 5kgx11/ 3kg 5kg/ 5kg/ 3kg 5kg/ 5kg/ 3kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x6-8 (regresja) 22kg/ 19kg/ 19kgx6/ 16kg 22kgx5/ 19kg/ 16kg/ 16kgx6 19kg/ 16kg/ 13kg/ 13kg dobry trening :-) w końcu mam na siłowni gumy, więc wykorzystam je do podciągania, z [...]

[...] 3kg/ 2,5kg/ 2,5kgx 3kg/ 2,5kg/ 2,5kg 4. Uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 5kg/ 3kg/ 3kg 5kg/ 5kgx11/ 3kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x6-8 (regresja) wyciskanie francuskie zamiast ---> 4x8-10 5kgx 10/10/9/8 22kg/ 19kg/ 19kgx6/ 16kg 1. pierwszy raz podciągałam się z gumą, bardzo fajnie, nachwyt na szerokość [...]

[...] i to wtedy jest Twoje 100% treningowe. caly jeden trening skalda sie z 4 tyg w pierwszym robisz w kazdym z tych 4 bojow 3x5, w drugim 3x3, w trzecim 5-3-1, w czwartym tyg regresja 3x5 ciazar w zakresie 65-75%. przykladowy trening 4dni(moj plan): pon 1.military press 5/3/1 2.db military 5x10 3.wioslowanie sztanga 5x10 4.szrugsy 5x10 5.triceps [...]

Dymek, właśnie regresja z dodatkowymi powtórzeniami 10x +2+1 itd to trening do całkowitego upadku, spodoba Ci się:-) To tylko luźna propozycja, co ja będę uczył 3x większego:)) Regres jest o tyle dobry, że wtedy gdy masz najwięcej sił (oczywiście po stopniowanej rozgrzewce) wchodzisz na największe dla siebie ciężary, ale jak już napisał Twój [...]

trening z obciążeniem rób tak jak inne ćwiczenia(progresją,regresją czy jak tam robisz) ten trening bez obciążenia natomiast rób w 4-5 seriach. Jedna z serii na max(pierwsza lub ostatnia) reszta z obniżonego pułapu np: 7,6,5,4,max(lub max na początek). Co tydzień staraj się dokładać powtórzenie do każdej serii. No i rób to innym chwytem niż [...]

Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 8 x 8 8s x 8p x 95kg Ciężko, od 6 serii pas. http://www.youtube.com/watch?v=0JLDe4a4Rsg&list=UUOnpuswjbSPGHWYpUR-4HTA&feature=c4-overview 2.SS A: Wyprosty siedząc+ B:Uginanie leżąc 4s x 15-20p Regresja A: 70 x 15p / 60 x 15p / 50 x 15p / 40 x 15p B: 10 x 15p / 9 x 15p / 8 x 15p / 7 x 15p 3.SS [...]

Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 8 x 8 8s x 8p x 100kg Jest lekki progres. Szło w miarę ok, mimo przerw nie większych jak 1 minuta. https://www.youtube.com/watch?v=TAYLpmJTy_Q&feature=youtu.be 2.SS A: Wyprosty siedząc+ B:Uginanie leżąc 4s x 15-20p Regresja A: 70 x 15p / 60 x 15p / 50 x 15p / 40 x 15p B: 11 x 15p / 9 x 15p / 8 [...]

[...] 2. Wypychanie na suwnicy 5s x 10p 80 / 120 / 180 / 200 / 220 Miały być hack siady na maszynie, ale nie mogłem się dobrze ustawić i zmieniłem na wypychanie. 3. Wykroki 3-5s regresja 15 x 15 / 12,5 x 15 / 10 x 15 / 7 x 15p(na nogę) 4. Uginanie leżąc 5 x 12 / 6 x 12 / 7 x 12 / 8 x 12 5. Zuraw 3 x max 6x / 6x / 6x Obwody 1 Tydzień: WAGA [...]